День 4 Суточная калорийность 1200 ккал для цели похудеть

Вес продуктов указан в сухом виде за исключением продуктов с пометкой «Готовый»

Завтрак: на 320 ккал Рисовая каша и омлет с грибами

• Рис – 25 гр

• Молоко 1,5 % -150 гр

• Масло слив. -3 гр

• Курага – 20 гр

• Яйца -1 шт

• Грибы – 30 гр (если нет грибов, добавьте кабачок в терку 30 гр)

• Зелень -10 гр

Способ приготовления:

Сварить рисовую кашу на воде и молоке. Незадолго до окончания добавить измельченную курагу и сливочное масло.

Грибы обжарить без масла, залить яйцами, добавить измельченную зелень. Выпекать под крышкой на медленном огне.

Чай/кофе. Чай желательно травяной или зеленый. Кофе без сахара. Мед.

Обед: на 490 ккал Говяжьи сосиски с брокколи + булгур

• Говядина постная – 109 гр

• Яйца -36 гр

• Лук - 21 гр

• Молоко 1,5 % -21 гр

• Брокколи – 36 гр

• Булгур -30 гр

Способ приготовления: Говядину, лук, молоко, яйца, соль, специи измельчить в блендере. С помощью пищевой пленки сформировать сосиски. Закидывать в кипящую воду и варить 15 минут. Брокколи готовить на пару. Булгур отварить.

Не забывайте продукты заменяемы!!!

Ужин: на 217 ккал Рис с грибами

• Шампиньоны -70 гр

• Морковь – 70 гр

• Ол.масло -10 гр

• Рис -30 гр.

Способ приготовления:

Шампиньоны нарезать, обжарить на ол.масле 5 минут. Натереть морковь на средней терке, добавить к грибам и вместе жарить еще 5 минут. К моркови и грибам добавить рис. Хорошо все перемешать и дать рису впитать в себя сок. Залить в сковородку к рису с грибами кипяток. Посолить по вкусу. Тушить на среднем огне 20 минут, потом убавить до минимума и оставить до полного впитывания воды. ВАЖНО: пока все готовится желательно рис не трогать.

+ 3 перекуса между завтраком и обедом- 2, обедом и ужином. Перекусы на ваш выбор.

День 5 Суточная калорийность 1200 ккал для цели похудеть

Вес продуктов указан в сухом виде за исключением продуктов с пометкой «Готовый»

Завтрак: на 350 ккал Творожная запеканка с курагой

• Творог до 5 % -145 гр

• Яйца -1 шт

• Курага – 20 гр

• Хлеб цельнозерновой

Способ приготовления:

Курагу заливаем кипятком, моем, сушим, нарезаем кубиками. Творог кладем в миску, добавляем курагу, яйца, сах.зам, перемешиваем. Застилаем форму бумагой для выпечки и выкладываем запеканку. Ставим в духовку на20 мин при темп. 180 С. Хлебец

Чай/кофе. Чай желательно травяной или зеленый. Кофе без сахара.

Обед: на 290 ккал Салат из капусты, Куриное филе с лимоном и чесноком. Рис бурый.

• Капуста белокачаная -40 гр

• Морковь – 40 гр

• Йогурт натуральный– 1 ст.л.

• Горчица – 7 гр

• Куриное филе -180 гр

• Лук -40 гр

• Зелень -15 гр

• Ол.масло или льняное -3 гр

Способ приготовления: Капусту, лук тонко нашинковать. Морковь натереть на терке. Смешать йогурт, горчицу, немного воды. Добавить истолченные семена укропа, соль, перец. Заправить овощи. Филе отбить чтобы оно было толщиной с палец. Нарезать полосками. Лук, чеснок, зелень мелко нарезать. Сковороду смазать оливковым маслом с помощью кисточки, разогреть. Высыпать лук, чеснок, паприку. Перемешать. Сразу же добавить филе, хорошо перемешать и жарить около 3 минут на большом огне, помешивая. Далее добавить зелень, сок лимона, посолить, поперчить.

Ужин: на 217 ккал Омлет с овощами

• Яйца – 2 шт

• Брокколи -70 гр

• Кабачок – 40 гр

• Помидоры – 50 гр

• Огурец -70 гр

• Хлебцы- 1шт

• Сыр 17 % -3 гр (Если найдете, в наших магазинах есть не менее 35 %, беру его, называется Легкий)

Способ приготовления: Брокколи отварить, залить яйцами. Выпекать под крышкой. Кабачки и помидоры протушить на сковороде под крышкой без масла. Огурец. Хлебцы с сыром.

+ 3 перекуса между завтраком и обедом- 2, обедом и ужином. Перекусы на ваш выбор.