День 22 Суточная калорийность 1200 ккал для цели похудеть

Вес продуктов указан в сухом виде за исключением продуктов с пометкой «Готовый»

Завтрак: на 350 ккал Мюсли с йогуртом (или живые злаки)

• Мюсли – 80 гр

• Йогурт – 40 гр

• Хлеб цельнозерновой – 20 гр

Способ приготовления:

Мюсли смешать с йогуртом. Мюсли выбираем без сахара.

Чай/кофе.

Обед: на 290 ккал Филе куриное с бурым рисом и овощным салатом

• Филе куриное – 60 гр

• Сметана -30 гр

• Рис бурый -30 гр

• Огурец -30 гр

• Помидор -30 гр

• Редис -30 гр

• Масло ол/льняное -3 гр

Способ приготовления: Филе куриное отварить, при варке добавить сметану, специи. Рис бурый отварить. Сделать салат из помидоров, огурцови редиса, заправить ол/льняным маслом.

Ужин: на 220 ккал Куриные голени с овощами

• Куриные голени без кожи – 130 гр

• Кабачки – 70 гр

• Помидоры – 70 гр

Способ приготовления: Куриные голени без кожи, кабачки и помидоры запечь в рукаве.

+ 3 перекуса между завтраком и обедом- 2, обедом и ужином. Перекусы на ваш выбор.

День 23 Суточная калорийность 1200 ккал для цели похудеть

Вес продуктов указан в сухом виде за исключением продуктов с пометкой «Готовый»

Завтрак: на 290 ккал Панкейки

• Половинка банана

• 1 яйцо

• 3 ст.ложки овсяной муки

• 2 ст.ложки кукурузной муки

• 90 мл молока

• Заменитель сахара по вкусу

• Разрыхлитель на кончике ножа.

Способ приготовления: Банан с молоком взбить в блендере, добавить яйца, взбить, добавить зам.сахара. Вмешать вилкой остальные ингредиенты до однородной массы. Еще я для вкуса добавляю ложечку кокосовой стружки. Выпекать на антипригарной сковороде без масла. Соус: банан, малину и молоко взбить в блендере. Соус готов.

Чай/кофе. Чай желательно травяной или зеленый. Кофе без сахара.

Обед: на 390 ккал Рыба запеченная+ салат из свежих овощей с маслом

• Рыба свежая -130 гр

• Оливковое масло – 3 гр

• Зеленая фасоль – 70 гр.

Способ приготовления: Рыбу натереть снаружи и изнутри солью. Немного сбрызнуть маслом снаружи и изнутри, либо смазать кисточкой. Завернуть в пакет или пищевую пленку и убрать в холодильник на 2- 4 часа. Разогреть духовку до 180 гр. Запекать в фольге примерно 30 мин. Зеленую фасоль отварить. Салат из свежих овощей с маслом

Ужин: на 210 ккал Котлетки с сюрпризом + овощной салат

• Грудка куриная – 100 гр

• Яйцо – 2шт

• Паприка

Способ приготовления: Измельчить в блендере грудку, добавить яйцо и паприку. Паприку можно побольше. Далее в формы кладем фарш и прячем внутри перепелиные яица (можно обычные 1/4). После этого ставим запекать на 30мин при 200 С.

+ 3 перекуса между завтраком и обедом- 2, обедом и ужином. Перекусы на ваш выбор.

День 24 Суточная калорийность 1200 ккал для цели похудеть

Вес продуктов указан в сухом виде за исключением продуктов с пометкой «Готовый»

Завтрак: на 290 ккал Овсяноблин с творогом

• Овсяная мука – 2 ст.ложки (или овсяные хлопья 20гр перемолоть в кофемолке)

• 2 яйца

• Молоко 1 ст.ложка

• Творог 5% - 20 грамм

Способ приготовления: Все смешать, кроме творога, выпекать на сковороде с двух сторон.Готовыйовсяноблин смазать творогом.

Чай/кофе.

Обед: на 390 ккал Куриная грудка с грибами, тушеная капуста+ салат из свежих овощей с маслом

• Куриная грудка -180 гр

• Грибы- 150 гр

• Капуста белокачаная -70 гр

• Помидоры – 100 гр

• Оливковое масло– 3 гр

Способ приготовления: Куриную грудку запечь с грибами.

Капусту с помидорами тушить с каплей оливкого масла. Салат из свежих овощей с маслом

Ужин: на 220 ккал Салат с креветками

• Креветки -100 гр

• Шпинат или салат листовой по вкусу

• Авокадо - четверть

• Сыр – 20 гр

• Томаты – 60 гр

• Хлебцы 1 шт

Способ приготовления:

Все ингредиенты смешать.

+ 3 перекуса между завтраком и обедом- 2, обедом и ужином. Перекусы на ваш выбор.