А. Куренчанин Практики хронического оптимизма

Практики хронического оптимизма

(Методичка для внутренней работы над собой)

Сразу хочу пояснить, своё отношение к психологии, психологам и проблемам. Многие воспринимают психологию, как средство решения сиюминутных проблем. Мне кажется, это не совсем верно. Да, с помощью некоторых простых техник и приёмов вы можете научиться лучше общаться, больше зарабатывать, выйти из жизненного кризиса или спасти рушащиеся отношения. Но это - побочный эффект! Слово "психология" переводится с греческого, как "наука о душе". Для меня - это способ самопознания прежде всего. Возможно, поэтому так много людей обиженных на психологию и психологов. Они ждут чудодейственного средства, чтобы вжух - и всё наладилось. Ан нет, приходится что-то делать самим... И никакой магии...

Тогда психолог - это человек, более других заинтересованный в самопознании и исследовании человеческой души. Не гуру, не волшебник, не шаман. Да, в процессе поисков и исследования себя и других, он обретает больше опыта, которым может поделиться.... Вот только это его опыт, вряд ли он подойдёт вам без примерки :))) Поэтому, профессиональные психологи не дают однозначных решений. Иногда приходится очень попотеть, чтобы клиент сам нашёл решение. Ведь он так хочет, чтобы за него это сделал кто-то, кто знает, как правильно... Дорогие друзья! Любой ваш выбор в жизни - правильный. Вам могут просто не нравиться последствия.

Теперь о проблемах. Что это такое? На мой взгляд, проблема - это лучший инструмент для самопознания. Если возникла проблема, значит, решение уже созрело. Значит, вы готовы познакомиться с ещё одной гранью вашей личности, обрести новую силу и знание. Такой взгляд на проблемы лично мне позволяет с интересом встречаться с трудностями и болью. Ведь за ними прячется какое-то сокровище. Повторяющиеся проблемы - назойливые напоминалки о том, что вам пришла посылка от Бога и её нужно забрать. Постоянно новые проблемы - признак стабильного личностного роста, предвестники перемен к лучшему.

«Круто!», - скажет кто-то из читателей, - «И что мне с этим делать?». Действительно, интернет итак изобилует пространными рассуждениями на тему: «Просто, будь счастлив здесь и сейчас!». А как? В двух словах не расскажешь, поэтому я пишу эту методичку с конкретными способами внутренней работы. Если вы готовы, тогда, приступим!

Для начала, разберёмся, как всё устроено. Есть множество моделей человеческой психики. Все они рабочие. Вы можете пользоваться любой. Я использую Процессуально-ориентированный подход Арнольда Минделла. На мой взгляд, это наиболее человечная методика работы с собой и другими. Минделл рассматривает человека, как совокупность процессов. Есть Первичный Процесс – то, с чем мы ассоциируемся в повседневной жизни. Мы можем говорить о себе: «Я интересный собеседник», - или, - «Я одинокий волк» и т.д. – это наше «Эго» или Первичный Процесс. При этом окружающие нас люди могут считать интересного собеседника – болтуном, а одинокого волка – побитой дворняжкой. Это Вторичный Процесс – то, кем мы себя не считаем, но в нас это есть.

Как мы определяем, кем мы являемся, а кем нет? Мы получаем информацию через каналы восприятия. Их – 6: зрительный, звуковой, канал ощущений, канал движения, а также - канал отношений и мировой канал. Мы видим себя, слышим свой голос, ощущаем тепло или холод, у нас особая походка. Мы относимся особым образом к вещам и людям, и они по-своему относятся к нам. Мы занимаем определённое место в этом мире.

Прежде, чем разбираться откуда берутся проблемы, и какая сила прячется за ними стоит, хотя бы приблизительно, ответить на вопрос: «Кто я?».

Отсюда вытекает первая практика (не люблю слово упражнение): Как можно подробнее опишите себя. Как вы выглядите? Каким именем вы сейчас себя называете (не как в паспорте написано, а как вы реально обращаетесь к себе)? Как звучит ваш голос? Как вы ощущаете своё тело? Как вы двигаетесь? В каких отношениях вы состоите? Как вы относитесь к вещам и людям? Какое положение в обществе вы занимаете? Кто вы по профессии? В какой стране вы живёте? В каком населённом пункте? Какой вы национальности и сексуальной ориентации?

Это и будет ваш Первичный Процесс.

Предположим, что вы выполнили первое задание. Что вам это даёт? На тренингах и консультациях мне обычно отвечают так: «Я нашёл некую точку отсчёта, опору под ногами». Здорово, теперь мы можем начать улучшать качество жизни. Для этого подробнее познакомимся со Вторичным Процессом.

В процессе жизни, мы активно пользуемся одними своими качествами, тогда как другие «заметаем под ковёр», или отодвигаем их далеко от себя, чтобы только ими любоваться. Если представить душу человека, как бриллиант, то те грани, которые на свету – это Первичный Процесс. А грани, которых не видно – Вторичный. Обычный человек всячески избегает Вторичного Процесса. Он считает его опасным или недоступным для себя. Отказывается от него. Но это невозможно! У бриллианта все грани одинаково прекрасны и важны! Отказ от Вторичного Процесса вызывает у нас дискомфорт. Мы можем испытывать странное чувство, что мы что-то забыли, потеряли. Более того, Вторичный Процесс будет активно врываться в нашу жизнь, для того, чтобы мы смогли привнести его в свою обыденность. Чем сильнее мы с ним боремся, тем ярче и страшнее его проявления. Это, как пытаться оттолкнуть от себя гирю, подвешенную на верёвке. Чем сильнее толкнёшь, тем больнее получишь. Вторичный Процесс может выглядеть, как вмешательство некой Силы, которая вторгается в ваш уютный мирок и разрушает его.

Поговорим подробнее о том, как проявляется Вторичный Процесс в нашей жизни. Он так же задействует 6 каналов восприятия.

Зрительный канал: сны, визуальные галлюцинации, искажения зрения, дальнозоркость, близорукость, странные рисунки на полях во время чтения или разговора.

Аудиальный (звуковой) канал: «голоса в голове», внутренний диалог, мысленные споры с кем-то, резкое изменение тембра голоса, потеря голоса, слуховые галлюцинации, раздражение или восхищение при звуках чьего-то голоса, музыка, которую хочется выключить, или наоборот, которая захватывает, заставляя забыть о повседневных делах.

Канал ощущений: беспричинный жар или озноб, ощущения тяжести – лёгкости, зуд, боль, любой другой телесный симптом.

Канал движения: повторяющиеся движения (покачивание ногой, например), неоправданные и незавершённые жесты, отбивание ритма, потеря координации (всё валится из рук).

Канал отношений: неожиданные встречи, критика со стороны других людей, влюблённость, раздражающее поведение близких, вообще любые «неполадки» в отношениях, конфликты, однотипные ситуации в общении с разными людьми (кругом хамы!).

Мировой канал: фильмы и книги, которые вам хочется сегодня читать или смотреть, странные встречи с незнакомыми людьми, предметы и явления, которые захватывают ваше внимание, люди других национальностей или ориентации если они раздражают, пугают, восхищают.

Вторичный Процесс проявляется одновременно во всех каналах, но получить к нему доступ можно только через незанятые. Занятый канал – это канал, в котором разворачивается Первичный Процесс. Например, я слышу – занят аудиальный канал. Я вижу – занят зрительный канал и т.д. Человек об этом канале говорит от первого лица. А если вы говорите: «Бывает, идёшь по улице», - значит, канал движения незанят, свободен. Другой пример: «Я слышу, как идёт дождь», - аудиальный канал занят, а канал движения – свободен.

Если переключиться с занятого канала на свободный, можно найти решение волнующей вас проблемы, ответ на важный вопрос, выход из сложной ситуации, открыть новую грань своей личности или даже вызвать вдохновение.

Переходим к практике:

1. Опишите как можно подробнее свою проблему. Можно письменно, можно на диктофон, можно партнёру. Определите занятые и свободные каналы. Для самостоятельной работы удобнее письменный вариант – он очень нагляден. Скорее всего, свободными будут каналы ощущений или движения. Мы настолько живём в своей голове, что не замечаем, что происходит с телом.

2. Сосредоточьтесь на любом занятом канале. Наполняйте его информацией. Пример: «Я вижу мрачные перспективы». Зрительный канал занят. Отлично! Начинаем в красках разрисовывать эти «мрачные перспективы». На что они похожи? Может, на тёмно-синие тучи?

3. В какой-то момент каналы могут спонтанно переключиться. Например, глядя на тёмно-синие тучи, вы, вдруг, ощутите тяжесть или ветер в лицо. Если каналы сами не переключаются, сделайте это произвольно. Подумайте, чем наполнены тучи? Дождём или снегом? Есть ли там ветер? Как двигаются эти тучи? Обратите внимание, возможно ваше тело уже начало как-то двигаться?

4. Полностью переключитесь на свободный канал и позволяйте процессу разворачиваться в нём. Просто усиливайте то движение, ощущение, звук, который вы воспринимаете. Позвольте процессу полностью вас захватить. Танцуйте, рисуйте, пойте или медитируйте до тех пор, пока процесс сам не объяснит себя.

5. Запишите на бумаге озарения, которые вас посетили.

Если вы замечаете, что процесс резко обрывается, вы теряете концентрацию, отвлекаетесь, впадаете в прострацию или испытываете страх – остановитесь. Вы обнаружили Край. О краях можно написать множество книг. Здесь я расскажу лишь то, что достаточно знать на начальном этапе работы над собой.

Что такое край.

Если рассматривать человека, как совокупность Первичного и Вторичного процессов, может возникнуть вопрос: «А почему они не смешиваются?». Действительно, что мешает нам так же свободно осознавать Вторичные Процессы, протекающие в нашей жизни? Вот Край и мешает! Предположим, ваше Эго – это страна. У каждой страны есть границы. Нам же как-то надо определять, где мы, а где – другие. Граница и есть Край.

Государственная граница охраняется пограничниками, а Край – Краевыми Фигурами. Это система убеждений, сформировавшаяся в процессе жизни, помогающая нам выживать. Краевые Фигуры всячески оберегают наше Эго от влияния Вторичного Процесса. Я не случайно пишу о них, как о живых существах. Их действие, порой, похоже на влияние демонов или на проклятье. Наши убеждения звучат в нашем сознании голосами пап и мам, бабушек и дедушек, других значимых людей. В качестве примера приведу случай из собственной практики (имена и некоторые обстоятельства изменены из соображений конфиденциальности).

Одна моя клиентка, назовём её Юлия, обратилась ко мне из-за постоянных проблем с коллегами по работе. На неё постоянно перекладывали львиную долю заданий и, при этом, постоянно её обвиняли в том, что она плохо относится к остальным сотрудникам. Юлия – скромная молодая женщина, лет 35. У неё тихий голос. Она постоянно извиняется, даже если и не виновата. На консультации она рассказала, что рано вышла замуж и 15 лет жила с мужем у его матери. Свекровь и старшая сестра мужа постоянно были недовольны Юлией. Как-то так сложилось, что на её плечи легло большинство бытовых обязанностей. Свекровь постоянно всем видом демонстрировала, что ей не нравится, как Юлия ведёт хозяйство. Муж занял нейтральную позицию. Со временем она привыкла подчиняться и выслушивать в свой адрес гадости. Она научилась уходить в себя, тем самым защищаясь, от постоянного давления. Она приняла за правило, что проще промолчать и сделать, чем отказаться и нарваться на скандал. В результате из интересной, общительной девушки, получилась замкнутая, безотказная женщина. На работе она не открывалась коллегам, не поддерживала их разговоры. Она привыкла, что любое слово может обернуться против неё. Поэтому её невзлюбили сотрудники её отдела. При этом, она не могла отказать, когда ей давали дополнительную нагрузку «за спасибо». Про неё пошли слухи, что она пытается выслужиться и даже «стучит» начальству.

Когда Юлия рассказывала об этом, она была явно недовольна собой. Я спросил её, как она себя ругает? Она сказала: «Да никак! Просто хочется фыркнуть и отвернуться!.. Так моя свекровь всегда делала».

Я предложил ей побыть в роли своей свекрови. Она скопировала её походку, осанку, дыхание. Я предложил ей «посплетничать» о Юлии. Некоторое время мы беседовали, а потом клиентка вдруг замерла и сказала: «Мне страшно… Я боюсь остаться одна… Она уведёт от меня сына, и я буду никому не нужна!».

Когда Юлия осознала, что все поступки её свекрови продиктованы лишь страхом одиночества, она расправила плечи её дыхание стало ровнее, на щеках появился румянец. Ей захотелось успокоить эту женщину, поддержать её. Она вдруг почувствовала себя Мудрой Матерью, которая видит скрытые мотивы поступков детей. Она увидела своих коллег маленькими мальчиками и девочками в песочнице, которые ссорятся из-за того, что просто не знают, как можно разговаривать по-другому. Помолчав немного она сказала: «Знаете, а я ведь сама на работе себя вела, как злобный замкнутый подросток. Я, конечно, молчала в ответ на упрёки, но мысленно постоянно на всех ворчала. Вот они и ополчились против меня».

Сейчас у Юлии ровные отношения с коллегами. К её мнению прислушиваются. Иногда обращаются за советом.

Теперь разберём эту историю с точки зрения Первичного и Вторичного Процесса, а также найдём в ней Край.

Первичный процесс Юлии. «Я никому не нравлюсь. Я проще сделаю лишнюю работу, чем откажусь. Я слабая и беззащитная в окружении злых людей». Такое поведение часто демонстрируют подростки по отношению к сверстникам и взрослым.

Край – нельзя быть взрослой и иметь своё мнение. Как вы помните, Юлия рано, в 19 лет, вышла замуж. Фактически, она из одного родительского дома, перешла в другой. Она не успела сформировать свою взрослую часть. От своих родителей она ждала похвалу и получала её. От свекрови она ждала упрёков и тоже получала их. Своего мнения о жизни и людях она просто не слышала.

Краевая фигура. Образ вечно недовольной свекрови.

Убеждение: «Ты ничего не можешь сделать нормально, поэтому молча подчиняйся старшим».

Вторичный Процесс. Мудрая Мать – взрослая, проницательная, опытная женщина, которая видит истинные мотивы поступков людей.

Теперь я объясню, что произошло в процессе консультации. Когда Юлия вошла в образ свекрови и осознала её страх, она забрала Силу краевой фигуры. Это позволило ей перейти за Край и найти новый способ взаимодействия с людьми.

Край может быть высоким и низким. Через низкий край относительно легко перешагнуть в новый образ себя. Вы это делаете, когда пробуете незнакомое блюдо. Есть лёгкое опасение, что вам не понравится, но оно не настолько сильно на вас влияет, чтобы отказать себе в этом эксперименте.

Высокий край требует внимательного и бережного отношения. Он часто является следствием психологической травмы или каких-то базовых установок, «впитанных с молоком матери». Не стоит стремиться сразу его преодолеть – это может привести к серьёзным проблемам. Одна моя знакомая стала посещать лидерские курсы. Знаете, такие, где говорят: «Выйди из зоны комфорта! Хватит работать на дядю!». Она бросила работу. Попыталась открыть свой бизнес. Разругалась с мужем. Растеряла подруг и друзей. Прогорела… Причина в том, что у неё был высокий край на лидерство. Она не задумываясь следовала инструкциям, в результате, чуть не попала в психиатрическую лечебницу.

В её случае необходимо было сначала найти её Внутреннего Лидера, освоить новую идентичность в безопасной обстановке и только тогда идти за край.

Когда вы столкнётесь с высоким краем, не спешите его преодолевать. Сначала присмотритесь к тому новому образу, который получится. Найдите в обыденной жизни моменты, где бы вы могли безопасно проявлять новое качество. Тогда вы однажды осознаете себя уже по ту сторону края, но это произойдёт естественным путём. Если яйцо разбивают снаружи – получается яичница, если изнутри – рождение новой жизни.

Теперь практика.

1. Вспомните кого-то из своих коллег по работе, друзей или соседей.

2. Некоторое время погрузитесь в наблюдения за этим человеком. Как он или она заявляет о себе? Кем он себя считает? Кем считает других людей? Как он выглядит, и как звучит его голос?

3. Предположите, какой у него Первичный Процесс. Попробуйте его сформулировать одной-двумя фразами.

4. Какие могут быть у этого человека края?

5. Какой может стать жизнь этого человека, когда он преодолеет этот край? Так вы найдёте предположительный Вторичный Процесс.

Внимание, это просто тренировочное упражнение, помните, что вы смотрите на других людей через призму своих установок. Полученный результат – это только ваше предположение, поэтому не выносите никаких окончательных суждений о вашем испытуемом.

Возможно, вас удивило то, что я предложил вам поработать не с собой, а понаблюдать за другим человеком. Это сделано для того, чтобы вы увидели Первичный и Вторичный процессы в динамике. Наблюдать за другими гораздо проще, чем за собой. Соринка в чужом глазу гораздо заметнее. Однако в этом упражнении был небольшой подвох. Скажите, вы можете объяснить, что заставило вас выбрать именно этого человека в качестве испытуемого? Вы можете ответить с позиции логики: «Я его хорошо знаю. Мы часто пересекаемся. Этот человек мне интересен. Я просто ткнул пальцем в список друзей». С точки зрения обыденной реальности, вы абсолютно правы. Но этот ответ будет не совсем точным. Вы же не одного человека хорошо знаете, правда? Вам же интересны несколько человек в этом огромном мире? Да и пересекаетесь достаточно часто вы с десятками, если не с сотнями людей. Что касается «случайного выбора», то тут можно спросить, какая Сила двигала вашей рукой в этот момент?

Если бы вы пришли на консультацию ко мне, я бы задал вам несколько вопросов. Но, поскольку мы общаемся через текстовый документ, сами себе ответьте на них. Вот они:

1. О чём вы думали, прежде чем выбрать для исследования этого человека?

2. Какую жизненную проблему вы сейчас решаете, каких целей стремитесь достичь?

3. Какие сны вам снятся?

4. Что в облике, поведении, голосе, отношении к вам или жизненной позиции этого человека как-то связано с вашей жизнью?

Возможно, вы подумали, читая эти вопросы: «Ну вот, началось, сейчас начнёт говорить о том, что люди – это наши отражения! Да об этом уже всем известно!». Нет, люди – не отражения. Это, скорее, посланники, принёсшие вам какие-то дары. Одним из способов, которым ваша Сила пытается до вас достучаться, являются ваши взаимодействия с другими людьми. Так что же это за Сила? Пришло время рассказать о ней подробнее.