5. Упражнения, развивающие быстроту

1. Упражнения с малым резиновым или теннисным мячом.

Перебрасывание мяча друг другу, ловля мяча, подброшенного вверх, отскакивающего от стены или пола.

Подсечки по падающему мячу, подсечки по катящемуся мячу.

2. Упражнения с падающей бумажкой.

Ловить падающую бумажку одной рукой и двумя руками.

Делать подсечки по падающей бумажке.

3. Бег на короткие дистанции.

Старты для самбиста в положении лёжа, ногами или головой к финишу (на животе, на спине или на боку).

Старты при положении сидя и стоя на двух коленях, низкий и высокий.

Глава VI

Примерное распределение основного материала

На первые двадцать занятий (для спортивных команд

Подразделения, укомплектованных новичками)

1 занятие.

1. Падение на спину полукувырком (стр. 22- 24).

2. Стойка самбиста и передвижение вперёд, назад вправо, влево (стр. 33).

3. Удержание сбоку, захватывая голову правой и левой рукой (стр. 108),

4. Борьба предплечьями, поставленными на ковёр (стр. 146-147).

5. Толчки ладонями в ладони (стр. 147).

6. Борьба, держась за рукава, без применения подножек — 1 минута.

2 занятие.

1. Изучение падения на левый бок (стр. 24-25).

2. Дистанции (вне захвата, дальняя, средняя, ближняя, вплотную) и захваты (стр. 35).

3. Удержание поперёк (стр. 110), со стороны правого и левого бока противника.

4. Равновесие на линии (стр. 147).

5. Борьба стоящих на коленях (с любыми захватами) — 1,5 минуты.

3 занятие.

1. Изучение падения на правый бок (стр. 25).

2. Подготовки к броскам 1-4 (стр. 40).

3. Удержание верхом (стр. 111).

4. Перетягивание, держась за руку (стр. 147).

5. Борьба на одной ноге (стр. 148).

6. Наступить на ногу (стр. 148).

7. Борьба на дальней дистанции без применения подножек — 2 минуты.

4 занятие.

1. Перекаты с одного бока на другой (стр. 26).

2. Подготовки к броскам 5-9 (стр. 42).

3. Удержание со стороны головы (стр. 109).

4. Отобрать мяч (стр. 148).

5. Кто поднимет (стр. 148).

6. Борьба на коленях с задачей повалить на спину и провести одно из удержаний — 2,5 минуты.

5 занятие.

1. Падение через палку на левый бок (стр. 26).

2. Задняя подножка правой ногой (стр. 69).

3. Рычаг локтя через правое и левое бедро (стр. 120).

4. Заваливания «противника», стоящего на коленях (стр. 116), при помощи правой или левой ноги.

5. Заваливания «противника», стоящего на коленях, при полном его сопротивлении.

6. Борьба на дальней и средней дистанции с применением задней подножки — 3 минуты.

6 занятие.

1. Падение через палку на правый бок (стр. 26).

2. Задняя подножка левой ногой (стр. 69).

3. Узел правой и левой ногой (стр. 127).

4. Заваливания «противника», стоящего на правом колене, при полном его сопротивлении.

5. Борьба на дальней и средней дистанции с применением задней подножки — 3 минуты.

7 занятие.

1. Кувырок вперёд (стр. 28).

2. Боковая подсечка левой ногой (стр. 83).

3. Узел поперёк (стр. 125) со стороны правого и левого бока «противника».

4. Заваливания «противника», стоящего на левом колене, при полном его сопротивлении.

5. Борьба на дальней и средней дистанции с применением задней подножки и боковой подсечки — 3 минуты.

8 занятие.

1. Кувырок по диагонали с правого плеча (стр. 29).

2. Боковая подсечка правой ногой (стр. 83).

3. Переворачивания захватом головы и рукава, захватом головы и ноги (стр. 114, 115).

4. Переворачивания «противника», стоящего на четвереньках, при полном его сопротивлении — 2+2 минуты.

5. Борьба стоя на дальней дистанции — 3 минуты.

9 занятие.

1. Кувырок по диагонали с левого плеча (стр. 29).

2. Бросок захватом правой руки на плечо, становясь на колени (стр. 55).

3. Переворачивание обхватом ноги (стр. 115).

4. Переворачивания «противника», стоящего па четвереньках, при полном его сопротивлении — 2+2 минуты.

5. Борьба стоя на дальней и средней дистанции — 3 минуты.

10 занятие.

1. Попеременные кувырки но диагонали.

2. Бросок захватом левой руки на плечо, становясь на колени (стр. 55).

3. Узел правой и левой ногой снизу (стр. 132).

4. Освобождение от удержания сбоку при полном сопротивлении «противника» — 1+1 минута.

5. Борьба стоя на дальней и средней дистанции — 4 минуты.

11 занятие.

1. Кувырок через палку на левый бок (стр. 29).

2. Передняя подножка правой ногой (стр. 43).

3. Ущемление правого и левого ахиллесова сухожилия от удержания со стороны ног (стр. 128).

4. Освобождение от удержания поперёк при полном сопротивлении «противника» — 1+1 минута.

5. Борьба стоя па дальней и средней дистанции — 4 минуты.

12 занятие.

1. Кувырок через палку на правый бок (стр. 29).

2. Передняя подножка левой ногой (стр. 43).

3. Рычаг локтя при помощи правой ноги сверху (стр. 118).

4. Освобождение от удержания со стороны головы при полном сопротивлении «противника» — 1+1 минута.

5. Борьба стоя на дальней и средней дистанции — 4 минуты.

13 занятие.

1. Падение на кисти из стойки на коленях (стр. 32).

2. Зацеп изнутри правой ногой (стр. 72).

3. Рычаг локтя при помощи левой ноги сверху (стр. 118).

4. Борьба лёжа на удержания и болевые приёмы — 3 минуты.

5. Борьба стоя на дальней и средней дистанции 5 минут.

14 занятие.

1. Падение на кисти из основной стойки (стр. 32).

2. Зацеп изнутри левой ногой (стр. 72).

3. Рычаг локтя захватом правой руки между ног (стр. 122).

4. Борьба лёжа на удержания и болевые приёмы — 5 минут.

5. Борьба стоя — 5 минут.

15 занятие.

1. Падение на кисти из основной стойки с поворотом (стр. 32).

2. Отхват правой ногой (стр. 76).

3. Рычаг локтя захватом левой руки между ног (стр. 122).

4. Тренировка приёмов при одностороннем сопротивлении на дальней дистанции — 2+2 минуты.

5. Борьба лёжа — 3 минуты.

6. Борьба стоя — 3 минуты.

16 занятие.

1. Зачёт по падению на спину из основной стойки.

2. Отхват левой ногой (стр. 76).

3. Разъединение рук рычагом (стр. 124) со стороны левого и правого бока «противника».

4. Тренировка в выполнении приёмов с односторонним сопротивлением на средней дистанции — 2+2 минуты.

5. Борьба лёжа — 3 минуты.

6. Борьба стоя — 3 минуты.

17 занятие.

1. Зачёт по падению из основной стойки на правый и левый бок.

2. Зацеп левой стопой (стр. 85).

3. Разъединение рук сжиманием (стр. 125)

4. Тренировка в выполнении приёмов с односторонним сопротивлением на ближней дистанции — 2+2 минуты.

5. Борьба лёжа — 3 минуты.

6. Борьба стоя — 3 минуты.

18 занятие.

1. Зачёт по перекатам с боку на бок, по кувырку вперёд и кувырку по диагонали.

2. Зацеп правой стопой (стр. 85).

3. Разъединение рук становой силой (стр. 125) со стороны левого и правого бока «противника».

4. Тренировка в выполнении приёмов с односторонним сопротивлением (с переходами на любую дистанцию) — 3+3 минуты.

5. Борьба лёжа — 3 минуты.

6. Борьба стоя — 3 минуты.

19 занятие.

1. Зачёт по падению через палку на правый и левый бок.

2. Бросок через голову упором правой ногой (стр. 47).

3. Рычаг внутрь правой и левой руки «противника» (стр. 117).

4. Вольные схватки (с переходом от борьбы стоя к борьбе лёжа и наоборот) — 6 минут.

20 занятие.

1. Зачёт по кувырку через палку на правый и левый бок, а также по падению на кисти.

2. Бросок через голову упором левой ногой (стр. 47).

3. Узел ноги ногой со стороны правого и левого бока «противника» (стр. 131).

4. Борьба лёжа — 3 минуты.

5. Вольные схватки — 6 минут.