- •Содержание
- •Глава I. Краткий исторический очерк о борьбе самбо
- •Глава II. Дальнейшее развитие и совершенствование техники самбо
- •Глава III. Техника борьбы самбо
- •Введение
- •Глава I краткий исторический очерк о борьбе самбо
- •Глава II дальнейшее развитие и совершенствование техники самбо
- •Глава III техника борьбы самбо
- •1. Упражнения в страховке и самостраховке
- •2. Стойка, дистанции, захваты и передвижения
- •Передвижения при борьбе стоя
- •3. Использование благоприятных моментов в борьбе и подготовки к броскам
- •Длительные подготовки
- •Наиболее распространённые короткие подготовки
- •4. Броски
- •Броски вперёд
- •Броски назад
- •Броски в сторону
- •5. Комбинации из бросков
- •Комбинации, основанные на развитии первого броска
- •Комбинации, основанные на развитии сопротивлении противника первому броску
- •6. Защиты и ответные приёмы на основные броски
- •Защиты против начала бросков
- •Защиты против развития бросков
- •Увёртки
- •Ответные приёмы против бросков
- •Ответные приёмы, проводимые на начало броска
- •Ответные приёмы, проводимые при развитии броска
- •7. Удержания и уходы от них
- •8. Переворачивания и заваливания
- •Переворачивания противника из положения на четвереньках («скамейка»)
- •Заваливания
- •9. Болевые приёмы
- •10. Защиты от болевых приёмов
- •11. Переходы от борьбы стоя к борьбе лёжа и наоборот
- •Переходы от борьбы стоя к борьбе лёжа
- •Переходы от борьбы лёжа к борьбе стоя
- •Глава IV основные правила борьбы самбо
- •Разрядные требования по борьбе самбо
- •Глава V методические указания и различные подготовительные упражнения
- •1. Планирование и проведение замятий по борьбе самбо
- •I часть — подготовительная (20-30 минут)
- •II часть — основная (60-70 минут)
- •III часть — заключительная (5-10 минут)
- •2. Упражнения, развивающие гибкость и укрепляющие суставы
- •3. Упражнения, развивающие равновесие
- •4. Упражнения, развивающие силу
- •5. Упражнения, развивающие быстроту
- •Глава VI
- •Примерное распределение основного материала
- •На первые двадцать занятий (для спортивных команд
- •Подразделения, укомплектованных новичками)
- •Глава VII подготовка к соревнованиям и тактика борьбы самбо
- •Особенности подготовительного периода
- •Особенности основного периода
- •Особенности отдыха перед соревнованиями
- •Поведение самбиста на соревновании
- •Распределение приёмов, применяемых участниками против разных «противников»
- •Применение приёмов в схватке
- •Правильное использование физических качеств и других данных «противника»
- •Настроения и морально-волевые качества участника соревнований
- •Разведка в схватке
- •Учёт характера «противника»
- •Глава VIII место и инвентарь для занятий по борьбе самбо
- •Куртка самбиста
- •Ботинки самбиста
- •Глава IX организация и проведение соревнования по самбо
2. Упражнения, развивающие гибкость и укрепляющие суставы
1. Ходьба на наружном крае ступни.
2. Сидя, составить подошвы и, постепенно отодвигая их от себя, разжимать колени руками в стороны.
3. Сидя, соединить ступни подошвами и развести колени в стороны. Захватив носки руками, наклонять корпус вперёд до касания головой носков.
4. Сидя, при помощи рук заводить голени за голову.
5. Повороты вправо и влево стоя, сидя и лёжа при прямом и согнутом положении корпуса.
6. «Мост». Тренировку в выполнении «моста» следует начинать с опускания на руках по стене, стоя к ней спиной. Затем из положения лёжа на спине приподниматься на «мост», опираясь на подошвы и ладони. Из положения стоя на коленях надо становиться на лоб, опускаясь назад. К этому следует прибавить «качание моста», «забегания» и «перекидывания» (переход через голову вперёд и назад толчком ног).
7. Стоя, выпрямлять ногу, захваченную одноимённой рукой за ступню изнутри и поднятую перед собой.
8. Стоя, оттягивать ногу, захваченную одноимённой рукой за подъём, назад.
9. Стоя на коленях, вытянуть руки вперёд и соединить пальцы. Садясь на ковёр влево от левой голени, руки отводить вправо и наоборот.
10. Стоя, руки со сцепленными пальцами поднять вверх и повернуть ладонями вверх, делать глубокие наклоны вправо и влево.
11. Руки со сцепленными пальцами вытянуть перед собой, ноги на ширине плеч, делать повороты корпуса вправо и влево.
12. Поставить ступни параллельно на ширину 1,5-2 ступни. Руки положить за голову. Делать вращение тазового пояса в разных направлениях, не сдвигая ступней с места и не наклоняя верхней части корпуса.
3. Упражнения, развивающие равновесие
Нижеследующие упражнения проводятся вначале с открытыми глазами, затем с закрытыми глазами и в заключение с тяжестями.
1. Стоя на одной ноге, вторую выкосить вперёд, в сторону и назад.
2. Составив плотно ступни, наклонять корпус вперёд, назад, вправо и влево; вращать корпус вправо и влево.
3. Составив плотно ступни, выводить тазовый пояс вперёд, назад, вправо и влево; производить вращение тазового пояса вправо и влево.
4. Наклонять корпус и выводить тазовый пояс во всех направлениях, стоя на одной ноге.
5. Вращать корпус и тазовый пояс, стоя на одной ноге.
6. Сохранять равновесие при приземлении после прыжка на две ноги:
а) при подпрыгивании вверх;
б) при прыжке вверх с поворотом на 90°, 180°, 270° и 360°;
в) при прыжках вперёд, вправо, влево, назад с поворотом на 90° и 180°.
7. Сохранение равновесия при приземлении на одну ногу после прыжка толчком одной ноги:
а) с правой на правую и с левой на левую;
б) с правой на левую и с левой на правую.
4. Упражнения, развивающие силу
1. Сжимание резиновых мячей.
2. Закручивание на палку верёвки с висящей на ней гирей.
3. Сгибание рук в упоре лёжа на двух руках, поставив ноги на скамейку.
4. Приседания на двух ногах и на одной ноге.
5. Упражнения с гантелями или с грифом от штанги.
6. Упражнения с гирями.
7. Лазание по канату с помощью и без помощи ног.
8. Упражнения на кольцах.
9. Упражнения со штангой. Жим, толчок и рывок двумя руками. Наклоны корпуса со штангой на плечах. Приседания со штангой на плечах и на груди.