- •1Физиологическая классификация физических упражнений.
- •2Характеристика циклических и ациклических движений
- •3Адаптация к мышечной деятельности. Понятия об адаптации к различным
- •4Физиологические механизмы и закономерности формирования двигательных навыков
- •5Физиологические основы совершенствования двигательных навыков по мере роста спортивного мастерства
- •6Физиологические механизмы развития силы
- •7 Статические усилия. Феномен Линдгарда.
- •Физиологические основы предстартовых реакций
- •9Физиологическое обоснование спортивной ориентации и отбора
- •10Изиологическое обоснование планирования спортивной тренировки.
- •11Физиологические принципы и планирование спортивной тренировки Физиологические обоснования принципов спортивной тренировки
- •12Влияние повышенной температуры и влажности воздуха на спортивную работоспособность.
- •Физические механизмы теплоотдачи в условиях повышения температуры и влажности воздуха
- •13Биологические ритмы и спортивная работоспособность
- •17 Физиологическое обоснование тренировочных нагрузок
- •19Физиологическая характеристика состояния организма при спортивной
- •20Физиологическая характеристика состояния организма при спортивной
- •21Физиологическая характеристика состояния организма при спортивной
- •22Физиологическая характеристика состояния организма при спортивной
- •Устойчивое состояние
- •23Физиологическая характеристика состояния организма при спортивной
- •24.Физиологическая характеристика состояния организма при спортивной
- •25Восстановление и физиологические закономерности восстановительного периода.
- •26Возрастные особенности формирования двигательных навыков и развития
- •27Возрастные особенности динамики состояния организма при спортивной деятельности.
- •28Физиологическая характеристика физического воспитания в дошкольных и школьных коллективах
- •29Двигательная активность лиц зрелого и пожилого возраста
- •30Физиологические механизмы влияния массовых форм физических упражнений на организм человека
- •Изменения опорно-двигательного аппарата
- •Изменения сердечно-сосудистой системы
- •Изменения дыхательной системы
29Двигательная активность лиц зрелого и пожилого возраста
о второй половине жизни у человека начинают проявляться возрастные изменения, связанные с ослаблением функциональных возможностей всех органов и систем, уменьшением активности эндокринных желез, нарушением обмена веществ (процессы диссимиляции преобладают над процессами ассимиляции), различными нарушениями со стороны опорно-двигательного аппарата.
Для продления долголетия и сохранения здоровья необходимо вести правильный образ жизни и использовать различные оздоровительные мероприятия.
Важную роль в сохранении здоровья играют физическая культура и спорт. Они компенсируют недостаток двигательной деятельности у людей пожилого возраста, который приводит к ряду патологических изменений в организме.
Основной формой повышения двигательной активности для пожилого возраста являются упражнения оздоровительного характера. Одним из первых условий их применения является строго индивидуальное дозирование нагрузок, соответствующее возрасту, состоянию здоровья и уровню физической подготовленности. Чрезмерные нагрузки могут привести к серьезным функциональным и морфологическим нарушениям в организме и нанести ощутимый вред здоровью.
Для занимающихся среднего и пожилого возраста необходимо осуществлять регулярный врачебный контроль и самоконтроль. Следует проходить врачебные обследования в поликлиниках по месту жительства или работы не реже 1 раза в 6 месяцев (Слайд 7).
Для лиц среднего и пожилого возраста рекомендуются следующие физкультурно-оздоровительные занятия: утренняя гимнастика, физкультурные паузы, ходьба, бег, индивидуальные или групповые формы физкультурных и спортивных тренировок (Слайд 8).
Утренняя гимнастика, физкультурные паузы, прогулки — необходимые элементы режима дня для лиц среднего и пожилого возраста. Их надо выполнять ежедневно в определенные часы. При физкультурно-оздоровительных занятиях следует соблюдать дозировку, соответствующую состоянию здоровья, возрасту, полу, условиям труда и быта.
При любых проведении физкультурно-оздоровительных мероприятий занятия следует начинать с более простых и доступных упражнений, переходя затем к более сложным.
Для лиц среднего и пожилого возраста наиболее важны гимнастические упражнения, направленные на поддержание гибкости и подвижности суставов. Большое значение имеет дыхательная гимнастика с акцентированным выдохом.
30Физиологические механизмы влияния массовых форм физических упражнений на организм человека
Повседневная деятельность человека предусматривает два вида активности: психологическую и физическую. Психологическая активность включает интеллектуальный труд, общение, эмоции; физическая — выполнение механической работы, движение. Психологическая активность требует активации ограниченного количества систем организма, главным образом высших уровней нервной системы. При физической активности активируются все без исключения системы организма, которые, работая совместно, создают условия для выполнения определенного физического действия. Возникнув гораздо позже в плане эволюции, психическая активность контролирует физическую. Влияние физической активности на деятельность психики человека весьма ограничено. Во время занятий спортом (если физическая нагрузка не превышает физиологически допустимую) в организме человека происходит ряд адаптативных процессов, которые помогают ему приспособиться к условиям регулярной нагрузки. Если же степень физической нагрузки намного превышает физический потенциал человека, могут возникнуть различные нарушения здоровья: перетренированность, хроническая усталость, различные заболевания. Опасен и недостаток движения (гиподинамия). Гиподинамия считается одним из основных факторов (наряду с ожирением, неправильным питанием и вредными привычками) возникновения болезней сердечно-сосудистой системы и диабета. Ниже рассмотрим основные физиологические аспекты физической активности и изменения, происходящие в организме при регулярных занятиях спортом.