Вечер: завершение дня.

Главное предназначение вечера – это отдых после напряженного дня и подготовка к спокойному сну, восстанавливающему силы.

Первый совет: не совершайте действий, идущих вразрез с Вашей совестью и Вашими убеждениями, это обеспечит душевное спокойствие вечером и хороший сон. Старайтесь быть самой собой, верьте и доверяйте себе.

Второй совет: не реагируйте на чужие поступки, особенно негативные.

Третий совет: цените свое человеческое достоинство. Чаще говорите себе фразу: «Я – умный, успешный и хороший человек». Свои поступки сверяйте по высоте этой фразы.

Четвертый совет: в течение вечера поддерживайте в себе спокойствие, при возможности старайтесь перед сном погулять или принять теплую ванну. Позвольте себе быть вечером немного расслабленным и ленивым, никуда не торопитесь.

Пятый совет: каждый вечер делайте что-то приятное для себя: поваляйтесь немного на диване, просматривая иллюстрированный журнал, скушайте что-то легкое и вкусное, послушайте хорошую музыку или посмотрите хороший фильм.

Шестой совет: не пейте кофе или крепкий чай в вечернее время, чтобы не нарушить сон.

Седьмой совет: подведите итоги дня, выделяя самое позитивное. Засыпая, вспоминайте счастливые моменты своей жизни в течение дня, свои достижения и успехи, радости, добрые взгляды людей, их внимание и заботу.

Восьмой совет: каждый прожитый день воспринимайте как подарок жизни, чувствуйте удовлетворение, что этим подарком Вы владеете.

Девятый совет: не ругайте себя, если что-то не получилось в течение дня. Воспринимайте события дня с доверием к общему течению своей жизни. Думайте о том, что все, что происходит, - к лучшему.

Десятый совет: перед сном продумывайте планы на будущий день, опираясь исключительно на собственные достоинства.

Тест к третьему модулю

1.Утром Вы настраиваетесь на предстоящий день:

а) быстро встаете в последнюю минуту, одеваетесь и выбегаете из дома

б) медленно встаете и не спеша собираетесь на работу

в) встаете за 10-15 минут до звонка будильника и позитивно настраиваетесь на предстоящий день

г) всегда делаете легкую утреннюю гимнастику

Правильные ответы: в, г.

2. Утром Ваш будильник:

а) громко звонит, чтобы Вы быстро встали

б) звонит мягко и нежно, чтобы Вы не испытывали утренний стресс от звонка будильника

в) Вы предпочитаете звонок мобильного телефона утром, поэтому у Вас нет будильника

г) Вы можете вставать без звонков будильника или мобильного телефона

Правильный ответ: б.

2. Утром Вы думаете:

а) о трудных задачах, которые предстоит решить

б) о предстоящем дне: какие проблемы он принесет

в) о приятном, что связано с предстоящем днем

г) утром Вам некогда думать, потому что Вы спешите

Правильный ответ: в.

2. Утром Вы завтракаете:

а) плотной, калорийной едой, чтобы не чувствовал голод в течение всего дня

б) Вы всегда жарите яичницу, потому что это быстро

в) Утром Вы не успеваете позавтракать

г) Вы готовите легкий завтрак из любимых продуктов

Правильный ответ: г.

2. Вечером Вы заняты:

а) критикуете себя за несделанные дела

б) думаете, что еще нужно будет сделать завтра

в) подводите итоги дня и переносите несделанные дела на завтра

г) ничего не планируете по причине сильной усталости

Правильный ответ: в.

2. Вечером Вы настраиваетесь на предстоящий сон:

а) стараетесь плотно поужинать

б) обсуждаете с коллегами по телефону задачи на завтра

в) смотрите любимые программы ТВ

г) принимаете теплую ванну

Правильный ответ: г.

2. Каждый прожитый день Вы воспринимаете:

а) как подарок от жизни

б) как еще одно испытание, которое Вы выдержали

в) как профессиональный долг, который Вы выполнили

г) как спешку, потому что Вы прокрутились как «белка в колесе»

Правильный ответ: а.

ЧЕТВЕРТЫЙ МОДУЛЬ

УПРАВЛЕНИЕ БЕССОЗНАТЕЛЬНЫМ

Отношение к жизни

Техника «Именно сегодня»:

• Именно сегодня я буду счастлив(а)! Счастье находится внутри меня и не зависит от внешних условий и обстоятельств!

• Именно сегодня я постараюсь принять ту жизнь, которая у меня есть. Я позитивно отнесусь к себе, своей работе и своим близким, и приму их такими, какие они есть!

• Именно сегодня я начну заботиться о своем здоровье. Я сделаю утреннюю зарядку, буду ухаживать за своим телом и лицом, правильно питаться, следить за настроением и делать многое из того, что пойдет на пользу моему организму.

• Именно сегодня я прочитаю хорошую книгу, посмотрю или прослушаю полезную передачу. В жизни так много интересного!

• Именно сегодня я смогу заметить красоту окружающей меня природы: небо и плывущие по небу облака, распускающиеся листья на деревьях, почувствую запах цветов и услышу пение птиц!

• Именно сегодня я сделаю два важных дела, которые нужно сделать, но которые мне раньше делать не хотелось. Я сделаю также два дела, которые принесут пользу окружающим.

• Именно сегодня я буду ко всем доброжелательна. Я постараюсь понять каждого человека, поддержать его, буду щедрой на похвалу, никого не буду критиковать, ни к кому не буду придираться, никого не буду исправлять.

• Именно сегодня я буду жить только сегодняшним днем! Я не буду стремиться решить сразу все проблемы. Я не буду вспоминать грустные события прошлого. Я не буду бояться будущего.

• Именно сегодня я намечу программу своих дел на ближайшее время. Это избавит меня от спешки и нерешительности.

• Именно сегодня полчаса я проведу в покое и уединении, чтобы подумать о себе и своей жизни.

• Именно сегодня я буду счастливым(ой), наслаждаться жизнью, любить и верить, что те, кого люблю я, любят меня!

Подпишите, что Вы начнете делать именно сегодня:

_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________