Детали:

Исправление погрешностей в форме облегчит удержание стойки. На этой стадии у большинства людей присутствует по крайней мере один из перечисленных огрехов:

1. Мягкие руки — нет включения локтей.

2. Проваленные плечи — не включены (не активные) плечи.

3. Разбросанные ноги — разведенные или случайным образом расположенные ноги.

4. Мягкие ноги — колени, щиколотки и бедра должны быть прямыми и жесткими.

Возможно у вас не все эти погрешности одновременно, но все равно будет полезно запомнить маленькие подсказки, которые помогут решить эти проблемы.

Обратите внимание, что ни одна из указанных погрешностей не имеет отношений к стойке «банан» или к позиции «холлоу боди» для исправления которых есть тратят много времени разные прогрессии. Хоть «холлоу боди» и предпочтительней для дальнейшего прогресса в стойках, например в стоке на одной руке, но стойка «банан» вполне приемлема для стандартных стоек. Более легким для вас будет тот вариант, который вы изучите первым. А другой вариант будет просто тяжелей изучить, но он не будет проблемой. В конце концов ваша цель стойка на руках, а позицию «холлоу боди» можно изучить и позже.

Подсказки

Каждая из этого списка из четырех подсказок поможет исправить по крайней мере одну из выше указанных проблем с формой. Запомните все эти подсказки и держите их в уме каждый раз когда встаете в стойку на руках. Чтобы не растеряться, на начальной стадии работайте над одной подсказкой за один раз.

1. Сильно толкайте землю.

2. Подтяните плечи к ушам.

3. Держите колени вместе.

4. Тянитесь к небу.

Сильно толкайте в пол

Сильно толкая землю вы вынуждаете локти распрямиться, решая этим проблему «мягких рук», самую важную из всех проблем. Представьте что вы отталкиваете всю землю от себя. Кроме того толкая землю, можно заодно решить и проблему «проваленных плеч».

Нет включения локтей Нет активных плеч
Включенные локти Нет активных плеч
Включенные локти Активные плечи

Подтяните плечи к ушам

Подтягивание плеч к ушам заслуживает отдельного разбора так как этот элемент играет ключевую роль в стойке на руках. Подтягивание плеч к ушам исправляет проблему проваленных плеч, увеличивает стабильность плеч и контроль стойки.

Нет активных плеч
Активные плечи

Держите колени вместе

Как только вы добились включения локтей и плеч, вы должны убедиться что нижняя часть тела выровнена должным образом, соединив колени. Исправление проблемы ошибки разбросанных ног поможет выровнять все тело. Толкая в пол, и подтягивая плечи, сосредоточьтесь на сведении коленей друг к другу. Это поможет распределить вес поровну между руками и, следовательно, облегчит сохранение баланса. Некоторые формы стоек на руках используют разведенные ноги, но форма с ногами вместе обеспечивает жесткую конструкцию и облегчает сохранение равновесия. Таким образом, сведение коленей вместе сильно поможет тем кто добивается своей первой стойки на руках.

Тянитесь к небу

И наконец, толкая землю, подтянув плечи, сведя колени вместе, начинайте тянуться к небу. Почувствуйте как ваше тело удлиняется, спина выпрямляется, носки вытягиваются вверх. Ягодицы и задние мышцы бедер сжимаются, помогая сохранять тело жестким и выровненным. Эта подсказка исправляет проблему мягких ног, ваши бедра, колени, щиколотки полностью включаются и вы пытаетесь дотянуться до неба. Попыткой сделать тело как можно ближе вы облегчаете задачу расположения тела вертикально над руками, приводя тело в идеальную позицию для сохранения равновесия. Это также помогает включить спину, снижая напряжение с суставов и мускулатуры, что позволит увеличить продолжительность стойки. Когда вы стоите у стены, кончики пальцев ног могут не направляться в небо, это допустимо. Когда начнете работать в свободной стойке, вы обнаружите что пальцы ног естественным образом вытягиваются.