Фізіологічні показники важкості фізичної праці та напруженості розумової праці

Ознаки	Категорія робіт
	Легка (мало напружена)	Середній тяжкості (помірно напружена)	Важка (напружена)	Дуже важка (дуже напружена)
1. Енерговитрати організму (ккал/хв);	До 2,5	До 5	До 7,5	Більш ніж 7,5
2. Подовження часу реакції організму при дії світлових або звукових сигналів (у % до початкового рівня)	5 – 10	20 – 30	40 – 50	60 – 70
3. Витривалість (зниження в % до початкового рівня)	До 20	До 30	До 40	Більш ніж 40
4. Частота пульсу за 1 хв при загальній роботі	До 90	До 100	До 120	Більш ніж 120

Література: [2, 4, 8, 11, 12]

ЗАНЯТТЯ № 8

ТЕМА: ГІГІЄНІЧНІ ОСНОВИ ПІДВИЩЕННЯ РІВНЯ ФІЗИЧНОГО ЗДОРОВ’Я ЛЮДИНИ

Мета роботи: засвоїти методи підвищення рівня фізичного здоров’я людини (загартування організму, раціоналізація режиму дня, забезпечення раціонального харчування, дотримання психогігієни, виключення шкідливих звичок). Підведення підсумків 1 модулю.

Контрольні питання

1. Форми загартовування організму людей різних вікових груп.

2. Гігієнічні принципи загартовування людини.

3. Режим загартовування і параметри температури при загартовуванні повітряним середовищем.

4. Режим загартовування і параметри температури при загартовуванні водним середовищем.

5. Режим загартовування сонячною інсоляцією.

6. Методи оцінювання ефективності загартовування людини.

7. Гігієна одягу, взуття, тіла.

8. Гігієна сну.

9. Поняття про біоритми та їх урахування в режимі дня людини.

10. Види режимів дня, принципи їх складання.

11. Шкідливі звички та їх вплив на здоров’я.

12. Основи психогігієни.

І. Опанування методів та визначення ефективності загартовування людини

Практичне значення роботи: дослідження рефлекторної реакції організму на вплив холоду дасть змогу визначити ефективність проведення заходів щодо загартовування людини.

Прилади та реактиви: термометри, секундоміри, мішечок із льодом.

Дослід 1. Дослідження рефлекторної реакції організму на вплив холоду

Принцип методу: температура охолоджених ділянок тіла поступово відновлюється до вихідних рівнів системою терморегуляції організму. Час відновлення у загартованих людей зменшується, що запобігає переохолодженню організму в несприятливих умовах перебування (кліматичних і мікрокліматичних).

Хід роботи:

1. За допомогою термометра у двох студентів однієї статі визначають вихідну температуру шкіри затиснутої в кулак кисті правої чи лівої руки. Потім обидва студенти охолоджують руки льодом у поліетиленових мішечках 0,5 хвилини.

Після закінчення часу охолодження вимірюють температуру шкіри (у тому самому місці) у кожного студента з інтервалом 2 хвилини доти, доки вона не досягне вихідної величини. Дані записують у таку таблицю:

Прізвища студентів

to руки до охолодження

to руки відразу після охолодження

to руки через 2 хвилини після охолодження

to руки через 4 хвилини після охолодження

to руки через 6 хвилин після охолодження

Силу і швидкість відновлення шкірно-судинної реакції на холодовий подразник оцінюють за допомогою показників лабільності (ПЛ) і якості (ПЯ). Показник лабільності – відношення різниці температури шкіри (на місці прикладання холодового подразника) до і після впливу холодом до загального часу відновлення температури: ПЛ = , де t₁ і t₂ — температура шкіри до проведення проби і після неї, Т – загальний час відновлення температури.

Показник якості – частка від розподілу часу швидкого відновлення температури шкіри (за 30 c більше ніж на 0,5 °С) відносно загального часу її відновлення. Чим нижче значення ПЯ, тим досконалішими є теплорегуляційні реакції людини, тим більше вона загартована.

2. Дати фізіологічну оцінку терморегуляції досліджуваних студентів. Після вимірювання температури через 2, 4 і 6 хвилин і т. д. визначають, хто з досліджуваних більш стійкий до впливу холоду.