2.3. Положительные и отрицательные стороны в занятиях велоспортом

Езда на велосипеде – прекрасное аэробное упражнение, хорошо развивающее мышцы ног, так как они несут наибольшую нагрузку. Мышцы рук и туловища находятся в состоянии статического напряжения, чередующегося с динамическими сокращениями. Сила этого напряжения зависит от характера посадки, высоты руля и скорости езды [18]. Что хорошо развивает длинные мышцы спины и поясницы, то есть естественный мышечный корсет, который укрепляет позвоночник и не даёт ему искривиться. Меняется и мышечный тонус: у тренированного человека мышцы крепкие, послушные [27,29,55].

Для профилактики статических перегрузок отдельных мышц важно иметь правильную посадку. Высота седла устанавливается так, чтобы распрямленная нога пяткой доставала опущенную до нижней точки педали. Руль может быть выше седла, а длина рамы такой, чтобы, уперев локоть руки в передний конец седла, велосипедист доставал руль серединой пальцев [39].

Во время движения стопа должна располагаться так, чтобы на ось педали давила передняя её треть. При правильной посадке туловище слегка согнуто в пояснице и наклонено вперёд, руки незначительно согнуты в локтевых суставах, держат руль свободно на ширине плеч без напряжения. Велосипедист при таких условиях не должен испытывать неудобства. Движения ног мягкие, равномерные, без толчков, дыхание ровное, свободное, без задержек [39].

Энергетические затраты на мышечную работу приведены в табл. 1 (по данным Н.В. Зимкина).

Таблица 1

Энергетические затраты на мышечную работу при езде на велосипеде

Езда на велосипеде со скоростью (км/ч)	Энерго затраты на 1 кг/ч, ккал
3,5	2,54
8,5	3,28
10	4,28
15	6,05
40	14,16

Несмотря на все эти преимущества, при использовании езды на велосипеде в оздоровительной тренировке, есть свои минусы [6,29]. Так, велосипедисту всегда приходится маневрировать на дороге, что создаёт опасность дорожно-транспортных происшествий. Дополнительными факторами, увеличивающими опасность получения травмы при занятиях, являются плохие погодные условия, открытые люки на дорогах, различные отвлекающие внимание ситуации [27]. Поэтому велосипедисту обязательно надо приобрести защитный шлем и надевать его всегда, когда он садится на велосипед. Прежде, чем отправится на прогулку, каждый раз необходимо проверить тормоза, шины и сцепление велосипеда – они должны быть в полном порядке. Всем, кто занимается велоспортом, известно, что несчастный случай может подстеречь даже опытных гонщиков. Для начинающих же чрезвычайно важно не стремиться форсировать события, а постепенно осуществлять свою программу – это и безопаснее, и гораздо лучше для сердца. Если же физическая форма ”утеряна” (например из-за болезни), то потребуется как минимум несколько недель для того, чтобы привести в рабочее состояние мышцы и повысить выносливость.

Заключение п. 2.3. Положительное значение занятий велоспортом прежде всего состоит в том, что это аэробное упражнение хорошо развивающее мышцы ног, мышцы рук и туловища хотя и находятся в состоянии статического напряжения, но они чередуются с динамическими сокращениями, что тоже способствует оздоровлению. Отрицательной стороной занятий велоспортом можно считать некоторую травматичность данного вида спорта, но надо отметить, что это случается крайне редко и только со слабо подготовленными велоспортсменами. Также данный вид спорта требует постоянного контроля за исправность велосипеда.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ ГЛАВА 2. Велоспорт - это полезное занятие для каждого. Он благотворно влияет на нервную систему (создавая у велосипедиста отличное настроение); влияет на состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем; на обмен веществ в организме человека и т.д. Кроме того занятия оздоровительной ездой способствует избежать преждевременного инфаркта и в итоге к сохранению жизни, также способствуетповышению работоспособности, подддерживает в порядке жизненно важные функции, что тоже имеет важное значение. Характерной особенностью велоспортта является отсутствие резких движений, резких динамических нагрузок (прыжок, шаг при быстром беге и т.п.). Это почти полностью исключает возможность травм мышц, связок и костей, что делает езду на велосипеде доступной для людей любого возраста.

При регулярных занятиях велоспортом наблюдаются регуляторные изменения уже в течении первых недель тренировки. Более эффективно распределяется кровь в организме, в результате чего уменьшается объём крови, необходимый для транспорта определённого количества кислорода; стабилизируется венозный кровоток и оптимально наполняются желудочки сердца; увеличивается сократительная способность миокарда. [14].