1.2 Методы развития силовой выносливости

Силовая выносливость является сложным, комплексным физическим качеством и определяется как уровнем развития вегетативных функций, обеспечивающих необходимый кислородный режим организма, так и состоянием нервно-мышечного аппарата. При работе с околопредельными мышечными усилиями уровень ее развития определяется преимущественно максимальной силой. С уменьшением величины рабочих усилий возрастает роль факторов вегетативного обеспечения. Границей перехода работы с преимущественным преобладанием «силового» или «вегетативного» факторов принято считать нагрузку с усилием в 30% от индивидуального максимума. последующего развития выносливости, но уже в более мощной работе.³

Основными методами развития силовой выносливости являются:

1. Метод повторного интервального упражнения;

2. Метод круговой тренировки;

3. Игровой метод;

4. Соревновательный метод.

Равномерный метод характеризуется  непрерывным длительным режимом  работы с равномерной скоростью  или усилиями. При этом занимающийся стремится сохранить заданную скорость, ритм, постоянный темп, величину усилий, амплитуду движений. Упражнения могут  выполняться с малой, средней  и максимальной интенсивностью.

Переменный метод отличается от равномерного последовательным варьированием  нагрузки в ходе непрерывного упражнения (например, бега) путем направленного  изменения скорости (иногда этот метод  называется метод игры скоростей  или «фартлек»), темпа, амплитуды  движений, усилий и т.п.

Интервальный метод (разновидность  повторного метода) предусматривает  выполнение упражнений со стандартной  и с переменной нагрузкой и  со строго дозированными и заранее  запланированными интервалами отдыха.

Метод круговой тренировки предусматривает выполнение упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы  по типу непрерывной или интервальной работы. Обычно в круг включается 6-10 упражнений («станций»), которые занимающийся проходит от 1 до 3 раз.

Соревновательный метод  предусматривает выполнение упражнений в форме соревнований. Это один из вариантов стимулирования интереса и активизации деятельности занимающихся с установкой на победу или достижение высокого результата в каком-либо физическом упражнении при соблюдении правил соревнований.

Игровой метод предусматривает  развитие выносливости в процессе игры, где существуют постоянные изменения  ситуации, эмоциональность.

Используя тот или иной метод для воспитания выносливости, каждый раз определяют конкретные параметры нагрузки.

1.3 Особенности процесса воспитания выносливости пловцов

в 13-14 лет

Для того, чтобы стать  профессиональным лыжником-гонщиком необходимо прежде всего овладеть техникой и  тактикой прохождения трасс гонок, а также систематически тренироваться. Благодаря регулярным тренировкам  совершенствуются физические и волевые  качества и в первую очередь –  выносливость и настойчивость, улучшаются функциональные возможности организма.

Правильное решение проблемы воспитания выносливости в возрастном аспекте непосредственно связано  с рациональным подбором средств  и методов тренировки, а также  с нормированием тренировочных  нагрузок.

Учитывая всё это  перед нами стоит задача –  изучить развитие выносливости  у юных пловцов 13-14 лет путём исследования средств и методов пригодных для развития этого физического качества у спортсменов данной возрастной категории, а также определить уровень нормы тренировочных нагрузок для начинающих спортсменов. Достижение высоких спортивных результатов наряду с сохранением здоровья возможно только в том случае, если организм развивается всесторонне.

Под всесторонней подготовкой  следует понимать применение различных  физических упражнений, направленных на развитие силы, скорости движений, выносливости, ловкости и так далее. Однако следует помнить, что в изолированном виде ни выносливости, ни силы, ни скорости, ни каких либо других качеств не существует.

При построении учебно-тренировочного процесса с подростками 13-14 лет необходимо исходить из того, что подготовка юных пловцов представляет собой непрерывный многолетний процесс, основанный на закономерностях развития организма и особенностях лыжного спорта.

В центре внимания при планировании тренировки для этой возрастной категории  должно стоять развитие общей выносливости. Основная тренировка, направленная на повышение уровня выносливости организма, осуществляется именно на этапе подросткового и юношеского возрастов и заканчивается перед переходом в группу юниоров.

Существуют три основных направления в системе воспитания выносливости у подростков 13-14 лет:⁴

I. Раннее использование  средств и методов преимущественного  развития общей выносливости  с последующим переходом на  средства развития специальной  выносливости;

II. Применение во всё  возрастающих объёмах повторных  относительно непродолжительных  нагрузок повышающейся интенсивности;

III. Комплексное, поэтапное  развитие качеств путём применения  в начале преимущественно скоростных  и кратковременных скоростно-силовых  упражнений, а затем упражнений, развивающих общую и специальную выносливость.

Развитие специальных  физических качеств у лыжников-гонщиков достигается путём применения определённых методов тренировки: равномерного переменного, повторного, интервального, участия в контрольных и официальных соревнованиях.

Равномерный метод характеризуется выполнением работы при частоте сердечных сокращений в пределах 150±10уд/мин. Повышение частоты пульса до 160 уд/мин допускается только на выходах из подъёмов. На спусках сердцебиение уменьшается до 120-130 уд/мин. Продолжительность работы возрастает от 30-40 минут в мае до 1,5-2 часов в августе – сентябре.

Этот метод тренировки заключается в том, что выполняются  передвижения без изменения интенсивности. Поскольку в условиях пересечённой местности нагрузка редко бывает одинаковой, то под равномерностью понимаем одинаковую интенсивность  на протяжении всего времени занятия.

Переменный  метод. Выполнение циклической нагрузки происходит при частоте пульса 160±10 уд/мин с небольшими интервалами отдыха. Так, например, после 12-15 – минутного бега на2-3 мин понизить скорость и выполнить работу в режиме равномерного метода - 150±10 уд/мин. При переменном методе количество работы с предельно допустимой частотой сердечных сокращений (170уд/мин) не должно быть больше 15% и с минимальным пульсом (150 уд/мин) – не больше 20% общего объема нагрузки.

Этот метод тренировки заключается в изменении интенсивности  на отдельных отрезках дистанции  в пределах от 50 до 100% от соревновательной скорости. снижение и повышение интенсивности  на дистанции происходит постепенно и не имеет строгого регламента. Цель этого метода –научить лыжника  проходить всю дистанцию на соревновательной скорости.

Повторный метод тренировки заключается в многократном прохождении отрезков дистанции с предельной или превышающей соревновательную скорость, с интервалами отдыха, достаточными для относительного восстановления.

Интервальный  метод характеризуется выполнением непрерывной работы с четко выраженными интервалами отдыха, при частоте пульса 170±10 уд/мин. Также как и в предыдущих методах, продолжительность работы при пульсе 180 уд/мин (главным образом в конце подъёма) не должна превышать 10% общего объема работы и при частоте пульса 140-150 уд/мин – 20% (что регистрируется в конце спуска).

Одним из основных критериев  выносливости является время, в течение  которого человек способен поддерживать заданную интенсивность деятельности. На основе этого критерия разработаны прямой и косвенный способы измерения выносливости.

При прямом способе испытуемому  предлагают выполнять какое-либо задание (например, бег) с заданной интенсивностью (60, 70, 80 или 90% от максимальной скорости). Сигналом для прекращения теста является начало снижения скорости выполнения данного задания. Однако на практике педагоги по физической культуре и спорту прямым способом пользуются редко, поскольку сначала нужно определить максимальные скоростные возможности испытуемых (по бегу на 20 или 30 м с ходу), затем вычислить для каждого из них заданную скорость и только после этого приступать к тестированию.

В практике физического воспитания в основном применяется косвенный способ, когда выносливость занимающихся определяется по времени преодоления ими какой-либо достаточно длинной дистанции. Так, например, для учащихся младших классов длина дистанции обычно составляет 600—800 м; средних классов — 1000—1500 м; старших классов — 2000—3000 м. Используются также тесты с фиксированной длительностью бега — 6 или 12 мин. В этом случае оценивается расстояние, преодоленное за данное время (табл. 1).

Таблица 1

Оценка выносливости по 6-минутному бегу (по Г.П.Богданову)

Классы	По пробегаемой дистанции, м									По времени бега, с  Дистанция, м*
	Мальчики						Девочки
	Удовлетворительно		Хорошо		Отлично		Удовлетворительно	Хорошо	Отлично		Мальчики	Девочки
I	830		930		1030		800	890	980		900	900
II	1000		1100		1290		850	950	1050		1100	950
III	1070		1160		1250		970	1070	1160		1150	1050
IV	1070		1200		1320		900	1040	1170		1200	1050
V	960		1100		1230		920	1020	1120		1100	1050
VI	1090		1200		1310		1000	1110	1200		1200	1100
VII	1170		1290		1400		980	1080	1180		1300	1100
VIII	1150		1260		1370		910	1010	1120		1300	1100
IX	1330		1430		1530		960	1050	1140		1400	1050
X	1330		1430		1530		1120	1180	1240		1450	1150

 

Указанная в таблице дистанция  оценивается по времени бега следующим  образом: отлично — 5 мин 20 с, хорошо — 6 мин, удовлетворительно — 6 мин 40 с.⁵

В спорте выносливость может измеряться и с помощью других групп тестов: неспецифических (по их результатам оценивают потенциальные возможности спортсменов эффективно тренироваться или соревноваться в условиях нарастающего утомления) и специфических (результаты этих тестов указывают на степень реализации этих потенциальных возможностей).

К неспецифическим тестам определения выносливости относят:

1) бег на тредбане;

2) педалирование на велоэргометре; 

3) степ-тест.

Во время выполнения теста  измеряются как эргометрические (время, объем и интенсивность выполнения заданий), так и физиологические показатели (максимальное потребление кислорода — МПК, частота сердечных сокращений — ЧСС, порог анаэробного обмена — ПАНО и т.п.).⁶

Выводы по первой главе

В данной главе были рассмотрены  основы выносливости и форм ее проявления, понятие о выносливости, основные средства и методы развития общей  выносливости.

Были решены основные задачи работы, а именно определены эффективные  методы развития общей выносливости в подготовке лыжников - гонщиков, а  также оптимальное соотношение  физических упражнений, обеспечивающие оптимальный, положительный прирост  их физического состояния.

Рассмотрены особенности процесса воспитания общей выносливости у  лыжников-гонщиков 13-14 лет.