10 Kyu (белый пояс с одной желтой полосой) Для детей 4 лет

Кихон

Следить за правильной формой ударов

 Группировка кулака в хикитэ

Исходное положение (ИП):стока хейко-дачи,руки вперед на 10 счетов поочередно сжимать пальцы рук поочередно.

 «Цуки» - удар рукой

ИП: хейко-дачи, две руки в вперед.

Под счет одна рука стягивается в хикитэ

1 - удар рукой вперед;

2 - стяжка руки в ИП.

(каждой рукой по 6 раз )

 Падение со страховкой назад

 «Гери» - удар ногой

1.Мае- Гери

ИП: сидя на полу, ноги прямые, руки в упоре сзади на локти (работа под счет, ноги НЕ чередовать по 6 раз):

1 – стяжка ноги в коленном суставе;

2 – удар ногой вперед;

3 – стяжка ноги в коленном суставе:

4 – постановка ноги на пол.

2.Уширо-Гери

ИП: упор стоя на коленях по 6 раз ,ноги НЕ чередовать.

Кумитэ

Направление движения говорить на японском языке (тренер сопровождает направление движением руки в необходимую сторону)

  Вперед (мае) - бег лицом вперед;

  Назад (уширо) - бег спиной назад;

  Влево (хидари) – приставными шагами влево;

  Вправо (миги) приставными шагами вправо;

  Вниз (отоси) – лечь на живот;

  Вверх (тоби) – прыжок вверх поднимая колени.

Гимнастика

  Стойка на одной ноге (колено согнуть, руки в стороны) левая и правая – 10 секунд

  Стойка на ладонях – 10 секунд

  Стойка на кулаках – 10 секунд

  «Лодочка»

ИП: лежа на животе, ноги и руки прямые (под счет):

1 – поднять руки и ноги (сделать прогиб, голова смотрит вперед);

2 – ИП.

Борьба

  «Бревнышко»

  «Звездочка» (под счет) – 10 раз

ИП: лёжа на спине, руки и ноги встороны.

1 – обнять ноги руками сидя на ягодицах;

2 – ИП.

Общая Физическая Подготовка

Приседания(стойка хачиджи-дачи,руки вперед, взгяд вперед-вверх,пятки от пола не отрывать) - 10 раз

 Велосипед (упор на локти сзади) – 10 секунд

Растяжка

  «Шпагат» - 1 минута

  «Бабочка» счет 1 – фиксция,

2 – руки вперед на пол

Кихон

Следить за правильной формой ударов,стяжкой ноги и положением стоп

Рисунок 1

 Группировка кулака в хикитэ

Исходное положение (ИП):стока хейко-дачи,руки вперед на 10 счетов поочередно сжимать пальцы рук поочередно.

 «Цуки» - удар рукой

ИП: хейко-дачи, две руки в вперед.

Под счет одна рука стягивается в хикитэ

1 - удар рукой вперед;

2 - стяжка руки в ИП.

(каждой рукой по 6 раз ) + удары «уровень ДЖОДАН»

 Падение со страховкой назад

 «Гери» - удар ногой

1.Мае- Гери (вперед)

ИП: сидя на полу, ноги прямые, руки в упоре сзади на локти (работа под счет, ноги НЕ чередовать по 6 раз):

1 – стяжка ноги в коленном суставе;

2 – удар ногой вперед;

3 – стяжка ноги в коленном суставе:

4 – постановка ноги на пол.

2.Маваши –Гери (круговой)

ИП: лежа на боку,упор на предплечье по 6 раз ,ноги НЕ чередовать.

3.Уширо-Гери (назад)

ИП: упор стоя на коленях по 6 раз ,ноги НЕ чередовать.

  Дачи-ваза – техника стоек (Рисунок 1)

мусуби-дачи;

хейко-дачи;

дзенкуцу-дачи;

киба-дачи.

Кумитэ (джиу-камае)

Направление движения говорить на японском языке (тренер сопровождает направление движением руки в необходимую сторону)

  Вперед (мае) – передвижение вперед;

  Назад (уширо) - передвижение спиной назад,взгляд вперед;

  Влево (хидари) – приставными шагами влево;

  Вправо (миги) приставными шагами вправо;

  Вниз (отоси) – фиксация стойки;

  Вверх (тоби) – прыжок вверх поднимая колени

Гимнастика

  Стойка на одной ноге (нога прямая) – 10 секунд

 «Планка» стойка на предплечьях – 10 секунд

  Стойка на кулаках – 10 секунд

  «Лодочка» + «Звездочка на животе»

ИП: лежа на животе, ноги и руки прямые (под счет):

1 – поднять руки и ноги (сделать прогиб, голова смотрит вперед);

2 – руки в стороны + ноги в стороны ОДНОВРЕМЕННО.

Борьба

  «Бревнышко»

  «Звездочка» (под счет) – 10 раз

ИП: лёжа на спине, руки и ноги в стороны.

1 – обнять ноги руками сидя на ягодицах;

2 – ИП.

Перекат назад (со страховкой при падении на спину)

ИП: Хачиджи-дачи, руки впереди согнуты в локтях,кулаки собраны.

Общая Физическая Подготовка

  Приседания(стойка хачиджи-дачи,руки вперед, взгяд вперед-вверх,пятки от пола не отрывать) – 15 раз

 «Велосипед»(упор на руки сзади) – 10

Секунд

  Отжимание на ладошках (с колен,от скамейки) – 10 раз

Растяжка

  Мах прямой ногой вперед (хлопок руками под маховой ногой)

 «Шпагат» - 2 минуты

  «Бабочка» (счет 1 – фиксция, 2 – руки вперед на пол)