Разминка. Подвигаться телом, сделать любые телодвижения, и размять лицо.

Профессор Мули Лаад, президент Израильского «Центра предупреждения стресса у населения», исследуя природу стресса, предложил новую модель для его описания.

Он говорит о шести каналах, которыми люди пользуются для преодоления состояний стресса и неопределенности. При этом лишь один канал для каждого человека сильнее остальных снимает или облегчает душевную боль. Один человек в этот момент плачет, другой – начинает заниматься каким-то монотонным трудом, третий – молиться. Каждый использует свой лишь ему подходящий метод. Кризисный психолог и должен помочь человеку понять, какой канал ему ближе для снятия состояния стресса.

Если истощается один из каналов можно использовать другие.

Цель осознание своих ресурсных каналов и знакомство с новыми.

Ч (увства)	У (м)	В (ера)	С (оциум)	Т (тело)	Во (ображение)
Поговорить о чувствах. Проживать чувства, психотерапевт, покричать, поплакать.	Перевари, разложить по полочкам, прописать мысли.	Исповедь, церковь, молитвы, помощь близким.	Театр, кино, друзья, родственники, парки, шопинг.	ванна, танцы, прогулки, экстрим, сон, поесть, уход за собой, массаж.	Помечтать, пофантазировать, сериалы, книги.

Чувство (эмоциональный канал) – человек обсуждает свои ощущения, пытается сбросить напряжение с помощью плача, описания чувств.

Ум (когнитивный канал) - человек стремится получить информацию, составляет планы, устанавливает порядок предпочтений, пытается понять логику ситуации.

Верования (система верований и убеждений) – человек обращается к религии, обращается к приметам, к мифам, пытается придать смысл ситуации или событию, испытывает надежду.

Социум (социальная сфера) – человек пытается найти поддержку у друзей и родных, принимает на себя общественные функции.

Тело (телесный канал) – человек стремится к физической активности, к совместной деятельности; испытывает облегчение при массаже, ванне, принятии пищи.

Воображение (сфера фантазии) – фантазии о путешествиях, юмор (в том числе черный юмор), творчество (в любом виде искусства). 

И первое упражнение на телеску «Здесь и сейчас». Упражнение на ощущение своего тела, установление связи с ним и проживание эмоции.

Цель: Если у человека стресс или стрессовая ситуация случилась неделю назад, а человек мыслями до сих пор в ней. Как только событие произошло, оно закончилось, и мы никогда не сможем вернуться назад и изменить его. После этого мы реагируем уже не на само событие, а на свое воспоминание об этом событии. Это упражнение помогает человеку погрузиться и прочувствовать «здесь и сейчас» ведь «здесь и сейчас» стресса нет. Комфортные ощущения в теле это всегда ресурс для того что бы набираться сил…

Проведение

Садимся поудобнее. Обратите внимание на положение своих рук, ног, спины, попы. Если неудобно, то можете поправиться так, что бы было удобно...

Обратите внимание на свою левую руку. Почувствуйте ее.

Вы можете закрыть глаза, если вам так удобнее.

Какие ощущения появляются в левой руке, когда вы ее чувствуете?

Прочувствуйте свою правую руку. Какие ощущения появляются в ней, когда вы ее чувствуете?

По ощущениям какая рука тяжелее левая или правая?

А ноги. Какая нога тяжелее? Левая или правая?

Почувствуйте спину. Какие ощущения в спине?

Обратите внимание, как вам сидится, как чувствует себя попа, когда вы на ней сидите?

Как себя чувствует шея, голова?

А брови вы чувствуете? Вы можете их подвигать, потрогать, если не чувствуете.

Внутренним взглядом просто прогуляйтесь по ощущениям.. в теле.

Вспомните, какую ни будь приятную ситуацию из вашей жизни…

Обратите внимание на эмоцию, которая возникает, когда вы вспоминаете эту ситуацию.

А как ваше тело реагирует на эту эмоцию.

Может быть, появляется ощущение тепла, или приятной тяжести или комфортной легкости, или что - то другое... не важно.

Просто наблюдайте за своими ощущениями, в теле.

И сейчас, вы можете разрешить, своему телу, наполнится этим состоянием… полностью… до кончиков пальцев. Проживайте это.

И сейчас просто ориентируйтесь на свое тело... тело само подскажет, когда на этот раз будет достаточно. И когда на этот раз будет достаточно тело само сделает глубокий вдох.. можно будет потянуться открыть глаза и вернуться обратно, каждый в свое собственное тело.