Коньковые хода
Одновременно одношажный коньковый ход
Цикл хода составляет два шага ,на каждый коньковый шаг ногой лыжник делает отталкивание палками.
Одновременно одношажный коньковый ход применяется на равнинных участках и под малый склон при плохом скольжении.
Попеременно двух шажный коньковый ход
На каждое отталкивание ногой происходит отталкивание палками (перекрестно) .Иногда этот ход называют скользящей ёлочкой.
Применяется этот ход на подъёмах крутизной свыше 15 градусов.
Одновременно двух шажный коньковый ход
Цикл хода состоит из двух скользящих коньковых шагов и одного отталкивания палками .
При подъёмном варианте первый и второй скользящие шаги не равнозначны , они отличаются по длине , продолжительности и скорости.
При равнинном варианте длина шага более равнозначна.
Техника конькового хода без отталкивания палками(махи руками).
Ход применяется на равнине при отличных условиях скольжения и не больших уклонах вниз.
Классические хода
Попеременно двухшажный ход
В цикл движений попеременного двухшажного хода входят два скользящих шага и двух попеременных отталкиваний палками.
Наиболее эффективен этот ход на равнине при плохих и средних условиях скольжения, на пологих подъемах (до 2°) при любом скольжении, а также на подъемах большой крутизны (до 5°) при хороших и отличных условиях скольжения и сцепления лыж со снегом.
Попеременный четырехшажный ход
Цикл движений в этом ходе состоит из поочередных четырех шагов и двух попеременных толчков палками на два последних шага.
Чаще всего попеременный четырехшажный ход применяется на равнине и пологих подъемах при плохой опоре для палок (глубокий рыхлый снег).
Одновременный Бесшажный Ход
Техника одновременного бесшажного хода довольно проста, и обучение проводится целостным методом. Однако перед началом передвижения по лыжне целесообразно проимитировать движение (наклон туловища, отталкивание руками и медленное выпрямление) без палок, стоя на месте.
Одновременный бесшажный ход применяется при отличном скольжении и с твердой опорой для палок на равнине, при хорошем скольжении - на пологих спусках, при плохом - на спусках средней крутизны. Кроме этого, его целесообразно применять на раскатанных и леденистых участках лыжни, когда попытка сделать шаг может привести к потере равновесия, а передвижение в таких условиях скольжения возможно только за счет одновременного отталкивания палками.
Одновременный Одношажный Ход
Цикл одновременного хода состоит из одного скользящего шага и одновременного толчка палками с последующим скольжением на обеих лыжах.
Чаще всего ход используется на равнине при хорошем скольжении и при твердой опоре для палок. С ухудшением условий скольжения его можно применять на пологих спусках.
Одновременный двухшажный ход
Цикл движений хода состоит из двух скользящих шагов и одновременного толчка руками на второй шаг.
Одновременный двухшажный ход применяется на равнине при отличных и хороших условиях скольжения и на пологих спусках при удовлетворительном скольжении.
Переход
с П2хШХ на одновременный ход без шага
Переход
с П2хШХ на одновременный через один шаг;
Переход
с одновременного на попеременный
двухшажный ход.
Переход с П2хШХ на одновременный через два шага;
Целесообразность их применения зависит в основном от конкретных условий участка трассы и от технической подготовленности лыжника.
Обучение подъема «ёлочкой»
При подъеме «елочкой» лыжник передвигается ступающим шагом, обе лыжи ставятся на внутреннее ребро под углом к направлению движения с разведенными в сторону носками . Палки для опоры ставятся по бокам позади лыж . С увеличением крутизны склона увеличиваются угол разведения лыж и наклон туловища вперед и лыжа еще больше ставится на ребро. При шаге нога выносится согнутая в колене, ботинок развернут в сторону, задник одной лыжи переносится через задник другой. Этот способ применяется на довольно крутых склонах (до 35°) и при плохом сцеплении лыж со снегом.
Обучение технике подъема «Полуелочкой»
При подъеме «полуелочкой» верхняя лыжа скользит прямо по направлению движения, а нижняя отводится носком в сторону и ставится на внутреннее ребро. Палки работают так же, как при попеременном двухшажном ходе (с перекрестной координацией), и выносятся вперед прямолинейно. Отталкивание ногой при движении в подъем производится, прежде всего, за счет развернутой в сторону лыжи. Этот способ применяется при преодолении склонов средней крутизны наискось.