План рациона на день №3 (1300 ккл)

Первый прием:

- Каша(гречка) – 50 грамм в сухом виде. Можно выпить кофе (натуральный) либо чай, желательно зеленый + салат из зеленых овощей + 3 яичных белка + витамины.

Перекус: Фрукт(одно яблоко) / Миндаль (20грамм) / Йогурт(кефир) без сахара! (100грамм)

Второй прием:

- Каша(гречка)50грамм в сухом виде + мясо куриное 150 грамм + вода, компот не сладкий.

Третий прием:

- Мясо куриное 150 грамм. Мясо варим, тушим, запекаем, печем на гриле + салат желательно из зеленых овощей - 150 грамм + вода, сок томатный.

Четвертый прием:

- Творог 0% жирности - 150 грамм, можно добавить яблоко и выпить 100грамм кефира 1%

План рациона на день №4 (1280 ккл)

Первый прием:

- Творог 100 грамм + фрукт + каша(рис) 50грамм в сухом виде + витамины.

Перекус: Фрукт(одно яблоко) / Миндаль (20грамм) / Йогурт(кефир) без сахара! (100грамм)

Второй прием:

- Рыба 100 грамм - ее мы запекаем, можно даже с овощами - 100 грамм + каша(гречка) - 50грамм в сухом виде.

Третий прием:

- Рыба 150 грамм - ее мы запекаем, можно даже с овощами + салат овощной 100 грамм.

Четвертый прием:

- Творог 0% жирности - 150 грамм, можно добавить яблоко и выпить 100грамм кефира 1%

План рациона на день №5 (1280 ккл)

Первый прием:

- Каша(булгур) - 50грамм в сухом виде, можно выпить кофе(натуральный) либо чай, желательно зеленый + 100 грамм куриного мяса + витамины.

Перекус: Фрукт(одно яблоко) / Миндаль (20грамм) / Йогурт(кефир) без сахара! (100грамм)

Второй прием:

- Морепродукты / рыба - 150 грамм + салат из зеленых овощей + каша(булгур) - 50грамм в сухом виде.

Третий прием:

- Мясо куриное 150, мясо варим, тушим, запекаем, печем на гриле + салат желательно из зеленых овощей - 100 грамм.

Четвертый прием:

- Творог 0% жирности - 150 грамм, можно добавить яблоко и выпить 100грамм кефира 1%

План рациона на день №6 (1300 ккл)

Первый прием:

- Каша овсянка (50грамм в сухом виде) + 150 грамм куриного мяса + витамины.

Перекус: Фрукт(одно яблоко) / Миндаль (20грамм) / Йогурт(кефир) без сахара! (100грамм)

Второй прием:

- Мясо куриное, запеченное 150 грамм + салат из огурцов и капусты 100 грамм.

Третий прием:

- Рыба 150 грамм за 1 прием пищи - ее мы запекаем, можно даже с овощами 100 грамм.

Четвертый прием:

- Творог 0% жирности - 150 грамм, можно добавить яблоко и выпить 100грамм кефира 1%

План рациона на день №7 (1258 ккл)

Первый прием:

- Творог 100 грамм с фруктами + каша(рис дикий) - 50грамм в сухом виде + витамины.

Перекус: Фрукт(одно яблоко) / Миндаль (20грамм) / Йогурт(кефир) без сахара! (100грамм)

Второй прием:

Мясо куриное 150 грамм- его мы запекаем, с овощами 100 грамм + каша(гречка)- 40грамм

Третий прием:

Рыба 125 грамм - ее мы запекаем + салат из зеленых овощей – 100 грамм.

Четвертый прием:

- Творог 0% жирности - 150 грамм, можно добавить яблоко и выпить 100грамм кефира 1%

План рациона на день №8 (1256 ккл)

Первый прием:

- Паста с креветками / морепродуктами (60 грамм сухой пасты + 150 грамм морепродуктов + соус из сметаны 10-15%) Можно выпить кофе (натуральный) либо чай, желательно зеленый + витамины.

Перекус: Фрукт(одно яблоко) / Миндаль (20грамм) / Йогурт(кефир) без сахара! (100грамм)

Второй прием:

- Мясо 125 грамм + каша(рис бурый) 50 грамм. Мясо варим, тушим, запекаем, печем на гриле + салат желательно из зеленых овощей- 100 грамм + вода, компот не сладкий, сок томатный.

Третий прием:

- Мясо 125 грамм. Мясо варим, тушим, запекаем, печем на гриле + салат желательно из зеленых овощей - 150 грамм + вода, компот не сладкий, сок томатный.

Четвертый прием:

- Творог 0% жирности - 150 грамм, можно добавить яблоко и выпить 100грамм кефира 1%