Противодействие ошибочным убеждениям

Как же изменить наши ошибочные убеждения? Прежде всего, спросить себя, как сильно вы в них верите. Могут быть три варианта:

1. На самом деле вы в них не верите. Вы считаете их дурной мыслительной привычкой, от которой готовы отказаться. Вы уверены в их бесполезности и считаете, что они не влияют на ваши эмоции.

Если это так, вы готовы к противодействию. Можете переходить к следующему разделу и следовать предложенным шагам.

2. На интеллектуальном уровне вы не подписываетесь под убеждением, однако оно влияет на ваши эмоции. Определите все убеждения, которые вы оценили на 3 или 4, влияющие на вас, несмотря на разумные сомнения. Затем оцените, насколько это убеждение вам выгодно, является ли оно вашим собственным выбором или имеет семейные корни.

3. Вы действительно верите в данные убеждения. Наивно думать, что ны готовы заменить их на позитивные утверждения. Необходимо проработать весь следующий раздел.

Пять вопросов для противодействия ошибочным утверждениям

1. Что является доказательством для вашего утверждения? Объективно посмотрите на ваш жизненный опыт - где доказательства, что это истинно?

2. Всегда ли оно для меня истинно?

3. Представляет ли это убеждение целостную картинку? Учитываются ли как негативные, так и позитивные моменты?

4. Обеспечивает ли это убеждение мое благополучие и внутреннее согласие?

5. Выбрал ли я сам это убеждение, или оно возникло из моего опыта существования в родительской семье?

Многие из наших убеждений возникли, когда мы росли. Во-первых, мы могли их взять от наших родителей. Во- вторых, убеждение возникло вследствие нашей реакции на то, что происходило и на то, как к нам относились, когда мы были детьми. Хотя эти убеждения помогали нам в детстве, теперь они потеряли свою полезность и способствуют созданию тревоги или стресса.

ПРИМЕРЫ:

Ошибочное, убеждение:

«Я бессилен или беспомощен».

Вопросы:

1. Где доказательства?

2. Всегда ли это правда?

4. Помогает ли мне это убеждение?

Контраргументы

1. Где доказательства?

Хотя я чувствую часто свою беспомощность, совсем необязательно, что я таковым являюсь. Я могу обратиться за помощью к специалисту, я могу получить поддержку семьи и друзей, поэтому, доказательств моего бессилия нет.

2. Всегда ли это правда?

Иногда я действительно чувствую себя бессильным или беспомощным, но иногда я более оптимистичен. Поэтому, это не всегда правда.

4. Помогает ли мне это убеждение?

Это разрушает мою уверенность в самом себе и надежду на выздоровление. На самом деле, это убеждение определенно не способствует моему благополучию и спокойствию.

Позитивное утверждение.

Я верю в себя.

Я уверен, что справлюсь со своей тревогой.

Ошибочное убеждение:

Это очень важно - доставлять удовольствие окружающим.

Вопросы:

2. Всегда ли это правда?

4. Помогает ли мне это убеждение?

5. Сам ли я выбрал это убеждение или оно возникло, когда я был ребенком?

Контраргументы

2. Всегда ли это правда?

Конечно, есть ситуации, когда полезно быть приятным людям - когда я ищу работу, иду на свидание, общаюсь с супругой (м), встречаю гостей. С другой стороны, когда я устал, или расстроен и нуждаюсь в поддержке, лучше мне ее попросить у своих близких, нежели пренебречь своими потребностями.

Короче, иногда более важно прислушаться к себе и заняться собой.

4. Помогает ли мне это убеждение?

В некоторых ситуациях, конечно. Мне это приятно...