38. К чему приводит хроническое недосыпание студентов?

Сон необходим человеку так же, как воздух, пища или вода. Более 30% жизни человек проводит в состоянии сна. Именно во сне восстанавливается функциональное состояние всех систем организма и работоспособность внутренних органов, а мозг перерабатывает информацию, полученную за целый день. Не выделяя достаточно времени на сон, день за днем, неделя за неделей вы получаете хроническое недосыпание. Недосыпание можно назвать хроническим, если организм испытывает недостаток сна на протяжении нескольких месяцев. Люди лишают себя полноценного отдыха по разным причинам. Одни страдают бессонницей, другие засиживаются за полночь в социальных сетях или перед телевизором. Самой распространенной причиной является неумение рационально организовать домашние дела, работу и досуг.

Если человек регулярно спит менее 6-7 часов в сутки, функционирование всех систем организма дает сбой. Ему постоянно хочется спать, снижается внимание, возникает спутанность сознания, ухудшается память. Нередко появляются галлюцинации. Такие люди становятся раздражительными, нервными, часто допускают неточности в работе, у них падает производительность труда, снижается интеллект. Постоянный недостаток сна приводит к хронической усталости, а затем и к депрессии. У людей, которые страдают недосыпанием, слабеет иммунная система, частые заболевания не заставляют себя долго ждать.

Нарушается обмен веществ. Уставший организм не справляется с переработкой глюкозы, а это уже грозит сахарным диабетом. Гормоны, отвечающие за насыщение и аппетит, также дают сбой. Человек начинает ощущать постоянные приступы голода, что заставляет посреди ночи поглощать продукты, а из-за переедания может возникнуть ожирение. В результате нарушения кровообращения появляются частые и сильные приступы головных болей. Увеличивается риск возникновения инсульта, заболеваний сердца. Во сне организм вырабатывает вещество мелатонин, которое не дает развиваться раковым клеткам. Если времени на сон недостаточно, количество мелатонина вырабатывается меньше, в результате чего появляется вероятность развития онкологических недугов. Сокращение ночного сна ведет к преждевременному старению организма. Кожа теряет свою упругость и свежесть, появляются круги и мешки под глазами. Офтальмологи доказали, что недосыпание влияет на остроту зрения. Возникает опасность возникновения таких заболеваний, как глаукома, отек зрительного нерва или ишемическая оптическая невропатия.

39. Физическое самовоспитание и самосовершенствование как необходимое условие здорового образа жизни.

Физическое самовоспитаниепонимается как процесс целенаправленной, сознательной, планомерной работы над собой и ориентированный наформирование физической культуры личности. Он включает совокупность приемов и видов деятельности, определяющих и регулирующих эмоционально окрашенную, действенную позицию личности в отношении своего здоровья, психофизического состояния, физического совершенствования и образования.

Физическое воспитание и образование не дадут долговременных положительных результатов, если они не активизируют стремление студента к самовоспитанию и самосовершенствованию. Самовоспитание интенсифицирует процесс физического воспитания, закрепляет, расширяет и совершенствует практические умения и навыки, приобретаемые в физическом воспитании.

Для самовоспитания нужна воля, хотя она сама формируется и закрепляется в работе, преодолении трудностей, стоящих на пути к цели. Оно может быть сопряжено с другими видами самовоспитания — нравственным, интеллектуальным, трудовым, эстетическим и др.

Основными мотивами физического самовоспитания выступают: требования социальной жизни и культуры; притязание на признание в коллективе; соревнование, осознание несоответствия собственных сил требованиям социально-профессиональной деятельности. В качестве мотивов могут выступать критика и самокритика, помогающие осознать собственные недостатки.

Процесс физического самовоспитания включает три основных этапа.

I этапсвязан ссамопознанием собственной личности, выделением ее положительных психических и физических качеств, а также негативных проявлений, которые необходимо преодолеть. Эффект самопознания обусловлен требовательностью студента к себе. К методам самопознания относятся самонаблюдение, самоанализ и самооценка. Самонаблюдение — универсальный метод самопознания, глубина и адекватность которого зависят от его целенаправленности и умения субъекта видеть, систематически наблюдать на основе выделенных критериев за качествами или свойствами личности. Самоанализ требует рассмотрения совершенного действия, поступка, причин, вызвавших это, помогает выяснить истинную причину поступка и определить способ преодоления нежелательного поведения в следующий раз. Самооценка тесно связана с уровнем притязаний, т. е. степенью трудности достижения целей, которые студент ставит перед собой. Расхождение между притязаниями и реальными возможностями ведет к тому, что студент начинает неправильно себя оценивать, вследствие чего его поведение становится неадекватным. Самооценка зависит от ее качества (адекватная, завышенная, заниженная). Если она занижена, то способствует развитию неуверенности в собственных возможностях, ограничивает жизненные перспективы. Ее адекватность в значительной мере определяется наличием четких критериев поведения, действий, развития физических качеств, состояния организма и др. Первый этап завершается решением работать над собой.

На II этапе, исходя из самохарактеристики, определяется цель ипрограмма самовоспитания, а на их основе составляетсяличный план.

Общая программа должна учитывать условия жизни, особенности самой личности, ее потребности. На основе программы формируется личный план физического самовоспитания, в котором также определены задачи (например, воспитание выносливости), используемые средства и методы (например, бег, пешие походы, прогулки на велосипеде и т. д.), их содержание (например, бег в чередовании с ходьбой 30 минут, езда на велосипеде 1 час) и дни проведения тренировочных занятий (например, 3 раза в неделю).

III этапфизического самовоспитания связан непосредственно с егопрактическим осуществлением. Он базируется на использовании способов воздействия на самого себя с целью самоизменения. Методы самовоздействия, направленные на совершенствование личности, именуют методами самоуправления. К ним относятся самоприказ, самовнушение, самоубеждение, самоупражнение, самокритика, самоободрение, самообязательство, самоконтроль, самоотчет.