19. Какие движения восстанавливают рессорные функции позвоночника?

Все упражнения, направленные на увеличение подвижности позвоночного столба – наклоны вперед и в стороны, подъемы ног в положении лежа (это упражнение восстанавливает функцию квадратной мышцы поясницы, одновременно с брюшными мышцами живота и позволяет сохранить поясничный лордоз)

Различают следующие движения туловища и позвоночника: сгибание и разгибание в шейном, грудном и поясничном отделах; наклоны влево и вправо в шейном и поясничном отделах; повороты вокруг вертикальной оси и круговое вращение в поясничном отделе. Движения позвоночника связаны с самым высоким поднятием руки и ноги. Известно, что в высоком поднятии рук принимает участие плечевой пояс. Но самого высокого поднятия одной руки нельзя произвести без одновременного наклона позвоночника.

Так, при поднятии правой руки до предела позвоночник наклоняется влево и создается красивая «линия». Высокое (больше чем на 90°)  поднятие одной ноги, например, в grand battement jete balance и др., можно осуществить, только изменяя   положение туловища сгибая и разгибая его или наклоняя. Таким образом, движения позвоночника и его положение связаны с положениями и движениями головы и конечностей.

20. Движения, развивающие мышцы грудной клетки и туловища, их роль и значение.

Подтягивания различными хватами, упражнения со снарядами, беговые упражнения, упражнения, направленные на укрепление мышц спины и живота

Мышцы груди. Большая грудная мышца. Расположена на передней поверхности грудной клетки. Приводит руку к туловищу и вращает ее внутрь. Является одним из важнейших компонентов атлетического развития. Передняя зубчатая мышца. Находится на боковой поверхности грудной клетки. Вращает лопатку и отводит ее от позвоночного столба. Межреберные мышцы. Находятся на ребрах и между ними, помогают совершать дыхательную функцию организма.

21. Что способствует движению крови по венам?

Равенство артериальной и венозной крови. Оно нарушается во время застоя крови при сидении, лежании и т.д.

Артерии – эластичные, венозные – нет. Поэтому они растягиваются при застоях крови. Венозная кровь не может двигаться в обратную сторону из-за специальных карманов

Основные застои – в печени и селезенке (венозные до 50%). Во время сидения, лежания и т. д. Застойная печень – боли при беге, тахикардия, головные боли.

Непосредственно под диафрагмой в брюшной полости находится печень, поджелудочная железа, селезенка, желудок. При полном дыхании диафрагма опускается на 4 см, выдавливая кровь и массируя эти органы. Гиподинамика в цифрах представляет следующую картину:

• каждая сердечная система норм. сердца выбрасывает в кровоток 80-100 см³, 420 л в час

• Печень за каждый час получает 100 л крови и 40 л ?лимфы?

Почки получают за 24 ч 200 л крови и 80 л лимфы и выводят из нормального человека 1,5 литра мочи

22. Как быстро снять умственную и физическую усталость?

Стресс – сильный выброс адреналина из выброса подпеченника.

Нужно быстро двигатьсявыработка молочной кислотыпережигание адренальна.

Интеллектуальное или физическое утомление сопровождаются застойными явлениями. Чтобы их снять, положите одну грелку к ногам, а другую на область печени.

 Ежедневные занятия спортом в определенном количестве способны подготовить вас к большим нагрузкам, как физическим, так и умственным. Если вы стали замечать периодически проявляемую усталость, начните заниматься йогой или просто освойте несколько правил дыхательной гимнастики. Глубокий вдох через нос, выдох через рот оснастит ваш организм кислородом, клетки начнут функционировать в прежнем режиме и вы сразу ощутите пользу от проведенных занятий.

Для того, чтобы скорее прийти в чувства, лягте и поднимите ноги выше уровня головы. Эта процедура поможет наладить движение крови, ускорит восстановление обмена веществ. Далее, если вы все еще испытываете усталость, приготовьте прохладную ванночку для ног и посидите расслабленно в течение 15 минут. Обязательно разотрите ноги любым маслом или кремом – любимый аромат поможет скорее прийти в чувства.