6. Распределение тренировочных нагрузок в Олимпийском цикле подготовки.

• В соответствии с закономерностью процесса многолетней адаптации к физическим нагрузкам, планируются величины тренировочных нагрузок с различным воздействием на функциональные системы организма.

• В качестве критериев долгосрочной адаптации спортсменов используются показатели, отражающие адаптацию организма в процессе многолетних тренировок.

• Различные по направленности тренировочные нагрузки вызывают неоднозначные изменения в функциональных системах.

• Оптимальное сочетание адаптационных эффектов достигается путем рационализации многолетней тренировки.

• Исходная информация о тренировочной деятельности пловцов содержит количественные параметры за цикл олимпийской подготовки.

• Разделение тренировочных нагрузок по их преимущественному воздействию на системы организма осуществляется при анализе биохимических показателей, которые показывают интенсивность энергетического обмена.

Таблица 5.

Модельные показатели нагрузок по годам олимпийского цикла

Показатели 1 год 2 год 3 год 4 год

Общий объем плавания (км)

Спринтеры 1600-1900 1700-1900 1750-2000 1600-1900

Средневики 1900-2100 2000-2200 2200-2400 2100-2300

Стайеры 2100-2500 2200-2600 2400-3000 2500-2900

Интенсивность по зонам

мощности (%):

Спринтеры:

1 зона 23,0 24,0 22,0 26,0

2 зона 49,0 47,0 46,0 45,0

3 зона 18,0 18,0 19,5 18,0

4 зона 7,0 7,5 9,0 7,0

5 зона 3,0 3,5 3,5 4,0

Средневики:

1 зона 18,0 20,0 21,0 21,0

2 зона 55,0 51,0 49,0 46,0

3 зона 18,0 19,0 20,0 22,0

4 зона 7,0 7,5 7,5 8,0

5 зона 2,0 2,5 2,5 3,0

Стайеры:

1 зона 18,0 18,0 18,0 16,0

2 зона 55,0 53,0 51,0 52,0

3 зона 22,5 24,0 26,0 25,0

4 зона 3,0 3,5 3,5 5,0

5 зона 1,5 1,5 1,5 2,0

Закономерным является планирование существенно больших объемов нагрузок в четвертой и особенно в пятой зонах интенсивности у спринтеров по сравнению со стайерами. В таблице показаны различия динамики нагрузок у спортсменов разных специализаций.