17

НАУЧНО-МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ПОДГОТОВКИ ПЛОВЦОВ

Ширковец Евгений Аркадьевич - Главный научный сотрудник ВНИФКа, доктор наук, профессор.

Планирование процесса подготовки спортсменов высокого класса является одной из ключевых проблем современного спорта. В этой сложной системе принято выделять основные параметры, от которых зависит стратегия тренировочного процесса. Подготовка спортсменов высокой квалификации включает комплексную разработку научно-методического, материального, организационного и информационного обеспечения.

Принято рассматривать такие факторы планирования подготовки, как :

• календарь соревнований и учебно-тренировочных сборов;

• величину и направленность нагрузок;

• различные виды обследований и тестирований;

• восстановительные и лечебно-профилактические мероприятия.

Научно-методическое обеспечение подготовки пловцов должно включать следующие основные разделы:

1. Информация о спортивных результатах сильнейших пловцов страны и мира на дистанциях, входящих в программу олимпийских игр. База данных включает разделы по текущей динамике спортивных результатов сильнейших спортсменов страны, Европы и мира в каждой возрастной группе. При сравнении с динамикой спортивных результатов за прошлые годы дается прогноз спортивных достижений на предстоящий период.

2. База данных по тренировочным нагрузкам, которая дает возможность анализировать ход выполнения комплексной целевой программы в течение тренировочных этапов по основным параметрам физических нагрузок. Сравнение реальных величин тренировочных нагрузок разной направленности с плановыми заданиями и реакцией организма на нагрузки дает возможность исправлять ошибки планирования в ходе подготовки спортсменов.

3. Третий раздел содержит информацию о результатах текущих обследований (ТО) состояния подготовленности в ходе тренировочного процесса. Сюда входят результаты контрольных соревнований и тестирований для сравнения с модельными характеристиками. Анализ их расхождений - основа разработки коррекции подготовки спортсменов. По результатам текущих обследований определяется срочный и отставленный эффект тренировок.

4. Четвертый раздел содержит результаты анализа соревновательной деятельности (ОСД), получаемой при детальной обработке результатов видеосъемки спортивных соревнований. Сравнение параметров соревновательной деятельности (скорость на стартовом и финишном отрезках, прохождение стационарных участков, изменение темпа и шага на дистанции) с модельными характеристиками служит для выработки коррекций по каждому структурному элементу соревновательной деятельности.

5. В пятом разделе содержатся данные о технике плавания, включая биомеханические характеристики выполнения стартов, поворотов, техники выполнения разных фаз гребка. Здесь необходим анализ показателей по результатам над водной и подводной видеосъемок. В программе коррекции техники плавания по сравнению с модельными характеристиками осуществляется поиск оптимальных индивидуальных вариантов техники плавания.

6. В шестом разделе анализируются данные о динамике функционального состояния спортсменов в процессе тренировочной деятельности. То есть, здесь оценивается кумулятивный (накопительный) эффект тренировки по результатам этапных и углубленных комплексных обследований (ЭКО, УМО).

Анализируются следующие параметры:

• морфологическое состояние (соотношение мышечного и жирового компонентов тела за этап подготовки);

• тестирование физических качеств спортсмена (выносливость, сила, быстрота, гибкость, координация);

• функциональные возможности пловцов (динамика аэробных и анаэробных возможностей);

• психодиагностика и психокоррекция состояния спортсмена;

• биохимические анализы (информация о состоянии функциональных систем организма);

• состояние иммунных систем, их индивидуальная коррекция;

• характеристика состояния мышц и связок на разных этапах подготовки спортсменов;

• программы коррекции питания спортсменов и фарм. сопровождения, а также восстановительных процедур. Разработка индивидуальных специальных продуктов с направленным воздействием при разных режимах тренировки.

В предлагаемой программе подготовки пловцов одно из основных положений состоит в следующем: величина тренировочных нагрузок с разным воздействием на организм должна меняться в зависимости от состояния функциональных систем.

Основные принципы планирования:

• соответствие величины нагрузок индивидуальным адаптационным возможностям спортсмена;

• концентрация тренирующих воздействии по их направленности соответствует этапу подготовки;

• ударные дозы нагрузок, различных по величине, интенсивности и преимущественному воздействию, должны быть разведены по времени.

Эти принципы планирования не новы, но в практической деятельности они, как правило, не реализуются. Происходит это по причине трудности объективной оценки величины и направленности тренировочных эффектов. Также трудно определить индивидуальные запасы адаптационных возможностей, особенно в период предсоревновательной подготовки. Для преодоления перечисленных проблем проводится тестирование спортсменов в специфических условиях деятельности.

1. Тесты для определения направленности воздействия тренировочных нагрузок

В практической работе необходима информация об энергетической стоимости различных форм тренировочной и соревновательной деятельности. При подготовке квалифицированных пловцов можно рекомендовать следующую систему тестов.

1. Спринтерские качества - скорость на дистанциях 25 и 50 м; критерии функционального состояния - биохимические показатели креатинфосфата и фермента креатинфосфокиназы, показатели алактатного кислородного долга.

2. Специальная выносливость - тест (4 х 50 м) с интервалом отдыха 30 с, или с сокращающимися интервалами (45, 30, 15 с). В данном тесте можно получить максимальную концентрацию лактата или лактатного кислородного долга.

3. Аэробная производительность оценивается результатами на стайерских дистанциях (3000-5000 м), показателями кислородного потребления и кардиореспираторными параметрами.

Наибольшее количество информации дает выполнение теста со ступенчатым увеличением скорости плавания, который выполняется по определенным правилам. Схема тестирования пловцов в реальных условиях тренировки приведена в таблице 1. Длина повторно проплываемых дистанций выбирается в зависимости от специализации и составляет 100 м для спринтеров и 200 м для средневиков и стайеров.

Таблица 1.

Схема теста со ступенчатым увеличением интенсивности плавания

Серия и повторения Интервал между сериями Интенсивность (% от мах)

З х (100, 200м) 3 мин. 80%

2 х (100, 200м) 3 мин. 85%

1 х (100, 200м) 5 мин. 90%

1 х (100, 200м) 10 мин. 95%

1 х (100, 200м) - 100%

• Интенсивность плавания определяется в процентах от максимальной скорости плавания на тестируемой дистанции на момент исследований.

• Пробы кро-2К на лактат должны забираться после каждой серии в начале 3-й минуты восстановления.

• Повторная работа в первых двух сериях (3 дистанции в первой серии, и 2 дастанции во второй серии) необходима для запуска аэробного образования энергии. Без такой схемы трудно точно определить место аэробного и анаэробного порога в шкале интенсивностей нагрузок.

Для последующих расчетов используются средние значения скоростей в сериях. По зависимости между скоростью плавания в приведенных сериях и концентрацией лактата на графике строится лактатная кривая, по которой легко определить скорость плавания на уровне аэробного и анаэробного порога.

Касательные, проведенные при первом и втором ускорении величины лактата, дают искомые показатели. Разбивая полученную кривую на ряд участков, находим границы зон скоростей плавания, различающихся по характеру энергообеспечения (Рис. 1).

у = 0,6018х²-1,2375х + 1,6107 Р² = 0,991

Рис. 1. Определение аэробного и анаэробного порога при проведении теста со ступенчатым увеличением скорости плавания.

Для управления и оперативной коррекции процесса подготовки спортсменов необходимо разделять тренировочные нагрузки по их преимущественному воздействию на каждую из систем энергообеспечения организма.

Параметры лактатной кривой, определенные описанным выше способом, применяются в качестве объективных критериев для разделения нагрузок по зонам их воздействия на организм.

В плавании, где достижения в наибольшей степени обусловлены специальной выносливостью, зоны нагрузок разного воздействия наиболее удобно определять путем анализа лактатной кривой, которая связывает мощность работы с концентрацией молочной кислоты в крови.

Для разделения зон мощности работы, энергообеспечение которых осуществляется аэробным или смешанным аэробно-анаэробным путем, используется показатель анаэробного порога.

От того, насколько единообразно будут разделяться тренировочные нагрузки различного воздействия, зависят воспроизводимость и верность выбора стратегии при планировании подготовки спортсменов.

Анаэробным порогом назван уровень нагрузки, при превышении которого обнаруживается быстрый прирост концентрации лактата.

В современной классификации нагрузок по биоэнергетическим критериям выделяется пять основных зон. Ниже даны особенности выделенных зон нагрузок:

1 зона. Потребности в энергии при работе в первой зоне обеспечиваются преимущественно за счет окисления жиров. В таких условиях окисляются свободные жирные кислоты, а анаэробный гликолиз угнетается. Работа на уровне аэробного дорога протекает с преимущественным функционированием мышечных волокон первого типа, а при превышении анаэробного порога - с вовлечением волокон типов 2а и 2в. Уровень лактата составляет в среднем 1,5-2,5 ммоль/л. Такая интенсивность нагрузок определяет область их применения в тренировке. Они применяются на начальной стадии подготовительного периода, а также как компенсаторные после работы высокой интенсивности.

2 зона. Вторая зона, где концентрация лактата возрастает в среднем до 4 ммоль/л, называется зоной анаэробного порога. Повышение интенсивности нагрузки приводит к активизации анаэробных процессов, росту концентрация лактата до 4 ммоль/л и одновременному угнетению липидного обмена.

Скорость плавания, соответствующая анаэробному порогу, является наиболее информативным критерием, который наиболее часто используется в спортивной практике. При превышении скорости анаэробного порога начинается быстрый прирост концентрации лактата в крови. Направленность воздействия нагрузок на организм быстро меняется, и это обстоятельство обусловливает важность точного определения места анаэробного порога в линейке нагрузок разной интенсивности. Работа на уровне анаэробного порога эффективна для развития выносливости спортсмена, она способствует приросту аэробных возможностей организма.

3 зона. В третьей зоне, которую принято называть зоной нагрузок смешанного воздействия (она захватывает как аэробные, так и анаэробные механизмы), концентрация лактата в крови колеблется от 4 до 8 ммоль/л. Для большей детализации эта зона разделяется на две подзоны. Нагрузки в первой более интенсивно влияют на аэробные механизмы (лактат от 4 до 6 ммоль/л). Во 2-й подзоне лактат возрастает до 8-9 ммоль/л, и влияние такой скорости плавания на анаэробные механизмы оказывается более сильным. Работа с использованием нагрузок третьей зоны наиболее широко применяется в базовом периоде подготовки для развития специальной выносливости.

4 зона. Четвертая зона интенсивности тренировочных нагрузок называется зоной преимущественно анаэробного воздействия на организм. В практике подготовки спортсменов высшей квалификации ее принято разделять на три подзоны с характерными особенностями их тренировочных эффектов:

• В первой подзоне (А) уровень лактата в крови составляет в среднем от 8 до 12 ммоль/л;

• Во второй (В) - от 12 до 16 ммоль/л;

• В третьей (С) - от 16 ммоль/л и до предельных значений, который может достигать 22 ммоль/л.

Такая детализация четвертой зоны необходима потому, что каждый уровень интенсивности нагрузок влияет на разные стороны гликолитического механизма энергообразования. В первой подзоне вырабатывается способность длительное время выполнять высокоинтенсивную работу в экономичном режиме. Наиболее характерен для такой тренировки повторный метод тренировки. Вторая подзона гликолитических нагрузок направлена на развитие предельной емкости образования энергии при недостатке кислорода. Здесь также применяется повторный метод тренировки, но с более высокой интенсивностью нагрузок.

Наконец, третья подзона - это максимально интенсивная работа с предельной длительностью плавания в одном упражнении 1-3 минуты. Такие условия характерны для наиболее тяжелых тренировок, а также во время соревнований на дистанциях плавания 200-400 м.

5 зона. Для пятой зоны интенсивности (спринт) анализ лактатнои кривой не применим, поскольку основную роль играют внутримышечные энергетические запасы (креатинфосфат).

Таблица 2

Классификации тренировочных нагрузок по их преимущественному воздействию

Зона Длительность упражнения лактат Vо2(%от мах) ЧСС (уд/мин) Источник энергообеспечения

I >2 час 1,5-2,5 30-50 120-140 Жировой обмен

II 20-30 мин 3,0-4,0 50-80 150-170 Аэробный гликолиз

III а 5-15 мин 4,0-6,0 80-90 150-170 Аэробный гликолиз

III в 4-8 мин 6,0-9,0 90-100 165-180 Аэробно -анаэробный Гликолиз

IV а 2-4 мин 9,0-12,0 100 180-200 Анаэробный гликолиз

IV в 1-2 мин 12,0-15,0 - 190-210 Анаэробный гликолиз

IV с 0,5- 1,5 мин > 15,0 - Мах Анаэробный гликолиз

V 10-20 сек - - Креатинфосфат

Наибольшую практическую пользу приносят динамические наблюдения и анализ изменений в различных звеньях лактатнои кривой под влиянием выполнения тренировочных программ различной продолжительности и направленности.

На рис. 2 показаны варианты сдвига лактатных кривых при изменении функционального состояния организма.

Рис. 2. Изменение скорости плавания в разных зонах интенсивности под влиянием тренировки.

1. Первый вариант характерен для подготовительного этапа, направленного на повышение выносливости, в основе которой лежит совершенствование различных сторон аэробной производительности. При правильном построении процесса тренировки наблюдается прирост мощности в зонах аэробного и анаэробного порогов, но мало изменяется состояние работоспособности в других зонах. Увеличение функциональных возможностей здесь отражается в сдвиге вправо нижней части лактатной кривой.

2. Второй вариант показывает изменение функционального состояния, в наибольшей мере присущего предсоревновательному периоду, когда наибольший прирост скорости при фиксированном уровне лактата происходит в третьей и четвертой зонах. Они в большей степени определяют специальную работоспособность, пороговые же скорости изменяются мало. Графически это отображается отклонением вправо лактатной кривой без существенного изменения пороговых скоростей, а функционально - уменьшением ацидоза при выполнении упражнений субмаксимальной мощности.

3. Отличительной особенностью третьего варианта является прирост работоспособности во всех зонах одновременно. Однако такой вариант означает нарушение основных биологических принципов последовательной адаптации функциональных систем и потому для практики спорта высших достижений не приемлем.

4. В четвертом варианте показаны разнонаправленные эффекты воздействия тренировочной программы высокой интенсивности: повышение скорости в четвертой зоне может сопровождаться ухудшением экономичности работы на уровне анаэробного порога. Такой эффект часто встречается в практике, он обусловлен конкуренцией аэробного и анаэробного гликолиза при тяжелой работе.

Значительные смещения нижней и верхней ветвей лактатной кривой вправо или влево свидетельствуют о совершенствовании или относительном угнетении какой-либо энергетической функции. На этапе предсоревновательной подготовки применение в большом объеме гликолитических воздействий вызывает прирост специальной работоспособности в соответствующей зоне энергообразования. Графически это видно по отклонению вправо верхней части лактатной кривой без изменения скорости на уровне аэробного порога.

Преимущественная направленность развития одной энергетической функции способствует некоторому угнетению другой, конкурирующей функции, что характерно при переходе от одного этапа подготовки к другому. Такой же эффект может вызвать переход к работе высокой интенсивности без достаточной проработки аэробных функций. Значительно реже встречаются случаи параллельного совершенствования производительности во всех зонах энергетической мощности.

Анализ лактатных кривых в сочетании с динамикой нагрузок разной направленности позволяет оценить эффективность тренировочной деятельности в циклах разной продолжительности. Кроме того, представляется возможным проследить индивидуальный процесс срочной и долговременной адаптации спортсмена к различным тренирующим воздействиям по мере их коррекции, а также выявить резервы совершенствования подготовки.

Системное изучение динамики лактатных кривых в повседневной тренировочной деятельности приносит пользу, как тренеру, так и спортсмену по следующим причинам. Тренер может корректировать направленность и величину воздействий по сдвигу на графике лактатных кривых. Спортсмен, соотнося свое восприятие интенсивности физических нагрузок с конкретными величинами лактата при экспресс-анализах, в дальнейшем может точно воспроизводить нагрузку заданного воздействия по субъективным ощущениям.

В результате выбор интенсивности нагрузок будет осуществляться не по внешним параметрам, а по функциональной реакции на нее, что делает процесс более управляемым и целесообразным. Как правило, такой вариант тренировок с использованием обратных функциональных связей присущ наиболее одаренным и квалифицированным спортсменам, умеющим тонко идентифицировать свое восприятие мышечных нагрузок с инструментально измеряемыми биологическими показателями.

Среди причин увеличения скорости плавания на уровне лактатного порога в результате тренировки на выносливость можно выделить следующие:

• усиление транспорта кислорода к работающим мышечным волокнам;

• биохимические изменения в скелетных мышцах усиливают окисление пирувата и снижают образование молочной кислоты;

• повышение скорости устранения лактата из крови во время физической работы;

• снижение выброса катехоламинов при нагрузке субмаксимальной относительной мощности после тренировки.

Процесс биохимической адаптации быстрых и медленных мышечных волокон существенно различается при непрерывной или интервальной тренировке. Выявлено, что интервальная тренировка не приводит к адаптации медленных мышечных волокон, но повышает окислительную способность быстрых волокон.

Лактатный порог не увеличивается более при тренировке высокой интенсивности, которая вовлекает в работу преимущественно быстрые мышечные волокна. Увеличение аэробной мощности связано с интенсивностью и продолжительностью тренировочных занятий.

В процессе тренировки часто наблюдается одинаковое повышение МПК при разных методах тренировок. Результаты исследований показывают, что интервальная тренировка при надлежащем планировании может быть столь же эффективна для повышения уровня аэробных возможностей спортсмена, как и непрерывная. При тренировках на выносливость оптимальная интенсивность нагрузки должна соответствовать анаэробному порогу. Интервальная тренировка, вызывающая повышение концентрации лактата до 10-20 мМ/л, также в ряде случаев может привести к увеличению МПК и пороговой скорости плавания. По этой причине оптимальную интенсивность нагрузки при тренировках не всегда следует связывать с уровнем анаэробного порога.

2. Динамика тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки

Структура годичного цикла подготовки включает два основных периода: осенне-зимний (октябрь-февраль), и весенне-летний (март-август). Направленность работы в структурах средней продолжительности (мезоциклах), и в микроциклах планируется в соответствии с решаемыми задачами. Планирование и учет тренировочных и соревновательных нагрузок должны регулярно выполняться тренером. При этом форма отчета предусматривает анализ основных параметров.

Сюда входят:

• Длительность и направленность тренировочных занятий, отдельно на суше и в воде;

• Объемы плавания по зонам мощности;

• Результаты тестирований;

• Результаты соревнований на основной и смежных дистанциях.

На всех этапах подготовки разрабатываются наиболее эффективные варианты построения тренировочного процесса с учетом календаря соревнований и учебно-тренировочных сборов, различных обследований и тестирующих процедур, специфики занятий в равнинных условиях и в среднегорье, объемов и направленности воздействия нагрузок. Величины нагрузок разной направленности зависят как от этапа подготовки, так и индивидуальных возможностей адаптации.

Структура годичного цикла подготовки :

В практике традиционно используется структура годичного цикла, предусматривающая отдельные периоды и этапы, которые, в свою очередь, делятся на менее продолжительные циклы. Тренеры и спортсмены планируют тренировочный процесс с учетом особенностей календаря соревнований.

В таблице 3 показаны основные структурные элементы планирования подготовки спортсменов.

Таблица 3

Структурные элементы Продолжительность

Период - зимний или летний 5-7 месяцев

Этап (макроцикл) 1-4 месяца

Мезоцикл 2-4 недели

Микроцикл 3-7 дней

Тренировочное занятие 0,5-4 часов

Задачи. В соответствии со структурой формулируются основные и частные задачи. При правильном планировании их решение позволит спортсмену достичь запланированного уровня подготовленности. Конкретизация задач по совершенствованию различных физических качеств и повышению тактико-технического мастерства дает возможность наметить основные акценты в тренировке.

Зачастую невыполнение итогового результата является следствием ошибок при планировании календаря соревнований. Вероятность достижения высоких результатов могут снижать коммерческие старты, проводимые до главного старта. Это обусловлено тем, что процесс развития спортивной формы имеет объективные биологические закономерности. Поэтому необходимо планировать тренировочный процесс (включая и участие в соревнованиях) с учетом особенностей индивидуальной адаптации спортсмена к тренировочным и соревновательным нагрузкам.

В годичном цикле может содержаться до четырех этапов, в конце каждого проводится оценка достигнутого функционального состояния. Длительность этапов колеблется от 2,5 до 4 месяцев. Расписание учебно-тренировочных сборов формирует структуру средних по длительности циклов подготовки (мезоциклов), продолжительность которых составляет от 12 до 20 дней. Задачи тренировочного процесса по мезоциклам определяются стратегией подготовки на каждом этапе.

Наименьшим циклическим элементом структуры является микроцикл. Его длительность, равно как и других структурных элементов годичного цикла, определяется тренером, и может составлять как неделю, так и четыре дня, из которых 3,5 дня отводятся на тренировку, а последние полдня - на отдых. Выбор как недельного микроцикла с полным днем отдыха, так и 4-дневного обусловлен интенсивностью процесса подготовки пловцов, чем короче цикл, тем большую нагрузку испытывает спортсмен.