Диета исключительно для очень худощавых людей

Яблоньский М. и др. Культуризмом к здоровью, силе и красоте. - Братислава. "Шпорт", 1969.

В качестве введения к диете отмечается, что пользоваться ею не рекомендуется более чем 30 дней подряд. Она подходит не каждому человеку. Если вместимость вашего желудка небольшая, то соблюдение данной диеты может принести больше вреда, чем пользы. В этом случае увеличение объема принимаемой пищи следует проводить постепенно. Итак, диета только для очень худощавых людей, которым совершенно необходимо прибавить в весе.

Завтрак: Большая миска овсяных хлопьев с сахаром и сметаной; 4 яйца, приготовленные любым способом; 4 куска хлеба из муки грубого помола — с маслом.

Таблица N 3

Испытуемые	Средние показатели
	Возраст (лет)	Рост (см)	Масса тела (кг)	Жировая масса тела %	КЖС1 нa бедре (мм)	Калорийность питания2
						За счет белков %	За счет углеводов %	Общая калорийность (ккал/на кг веса)
Мужчины	25,0	176,7	82,2	7,2 5,2		34 ' 52		28,6
Женщины	27,8	162,9	52,5	8,4	11,0	26	64	29,2

Через 30 минут после завтрака: 0,5 литра молока.

Второй завтрак (через 3 часа после первого): Напиток, приготовленный по следующему рецепту: 3 яйца, 0,25 л сметаны, 0,25 л молока, 2 ложки шоколада. Взбить до пены миксером и пить медленно — в течение примерно 15 минут.

Обед: Тарелка жирного супа, большая порция жареного мяса, большая порция картофеля и салата; на сладкое — пудинг, пирожное или мороженое.

Полдник (через 3 часа после обеда): Напиток, приготовленный по следующему рецепту: 0,25 л молока, 0,25 л сметаны,

¹ КЖС - толщина кожно-жировой складки.

² Данные о питании относятся ко всему предсоревновательному периоду и представлены из расчета за 1 день

2 банана, 3 яйца, 2 ложки шоколада или сиропа для вкуса. Взбить миксером и медленно выпить.

Ужин: Сметанный сыр, шницель, салат, пирожное, пудинг (как в обед).

Перед сном: 1 л молока — пить маленькими глотками.

Ответы на письма читателей

В этой рубрике мы периодически будем отвечать на вопросы, которые содержатся в письмах читателей. Вопросов очень много. На некоторые из них уже даны ответы в предыдущих публикациях. Из тех, которые остались, выбор делается по следующим группам:

1. Вопросы, встречающиеся наиболее часто.

2. Принципиальные вопросы (ответ на которые имеет большое значение для всех занимающихся).

3. Просто интересные вопросы. Заранее просим извинить за то, что ответить персонально каждому читателю мы не имеем возможности. Вместе с тем, поступающие вопросы, пожелания, предложения рассматриваются нами самым тщательным образом. На их основе формируется большая часть материалов, включаемых в сборники.

Вопрос. Когда же наконец к подписчикам поступят все 12 выпусков сборника за 1989—90

гг.

Ответ. Мы планировали выполнение обязательств на апрель

ВОПРОС - ОТВЕТ

1990 г. (В течение года с момента начала подписки.) В связи с выборами большинство типографий получили дополнительную нагрузку и наши заказы на тиражирование сборников были "отодвинуты" минимум на 2 месяца. Этим обусловлены окончательные сроки выполнения наших обязательств по 12 выпускам.

Вопрос. Можно ли в настоящее время заказать 12 выпусков сборника "Атлетизм" за

1989—90 гг.?

Ответ. Нет, мы не имеем возможности выполнить такой заказ.

Вопрос. В 3 выпуске сборника "Атлетизм" (раздел "Рефераты") есть несколько слов о дыхании при выполнении тяги с Т-образной штангой, стоя в наклоне. Там написано: "тягу в наклоне следует выполнять, соблюдая следующие особенности дыхания: если отягощение небольшое, то вдох делается в процессе перемещения штанги к груди, выдох при опускании. В случае использования больших и очень больших отягощений схема дыхания несколько иная: вдох — тяга при задержке дыхания, выдох начинается вме-

сте с опусканием снаряда" (с. 20). Я уже много лет занимаюсь спортом, по своему опыту и .по советам знаю, что при поднятии тяжести (в данном случае, штанги к груди) делается выдох, при опускании — вдох. При ином подходе можно повредить сердце. Товарищи, с которыми я тренируюсь, поддерживают мое мнение. Прошу дать разъяснения по этому вопросу.

А.В. Дедов (г. Тула)

Ответ. Публикация, о которой идет речь, подготовлена на основе статьи шведского журнала "Bodybuilding & Kraftsport". Мы разделяем точку зрения автора этой статьи по вопросу о дыхании при выполнении упражнений с большими отягощениями. Каковы аргументы?

Экспериментальным путем получены данные о том, что максимальные проявления силы возможны только при натуживании (задержке дыхания с напряжением мышц, обеспечивающих выдох, при закрытой голосовой щели). Определили это очень просто: у одних и тех же людей измеряли становую силу в трех разных условиях — в процессе выдоха, в процессе вдоха и при задержке дыхания. Результаты таковы: наибольшие усилия фиксировались при натуживании, при выдохе они были меньше, при вдохе — еще меньше.

Этому факту есть и более глу-

бокие обоснования. Выявлено, что натуживание сопровождается повышением внутрилегочного давления. При этом раздражаются механорецепторы легких, что рефлекторно изменяет функциональное состояние скелетных мышц. Таким образом повышаются их силовые показатели.

О влиянии такого режима дыхания на сердце. Действительно, натуживание создает трудности для функционирования сердечно-сосудистой системы. На организм малоподготовленных людей это может оказать отрицательное влияние. Но при постепенном увеличении нагрузок организм адаптируется к таким воздействиям. Многолетняя тренировка штангистов, например, не вызывает каких-либо патологических изменений в деятельности их сердечно-сосудистой системы. В результате обследования более 3 тысяч человек, занимающихся поднятием тяжестей, не было обнаружено ни одного случая заболевания сердца.

Таким образом, если упражнение выполняется с большим отягощением (напряжением), его нагрузочную часть следует делать после короткого вдоха¹— на задержке дыхания. Ес-

¹ Вдох должен быть именно короткий, а не глубокий. В противном случае могут иметь место негативные последствия, о которых мы уже писали (Сб. "Атлетизм", вып. 7, с. 5-6).

ли упражнение кратковременно, то можно делать максимальные напряжения на выдохе — без задержки дыхания. При этом выдох рекомендуется проводить с суженной голосовой щелью.

Что касается выполнения упражнений с небольшими отягощениями, то здесь рекомендуется произвольный режим дыхания.

Более подробно об этом можно прочитать в книге В.М.Зациорского "Физические качества спортсмена" — М.: ФиС, 1970. С. 46—47.

Вопрос. Можно ли заниматься с отягощениями в возрасте 14—15 лет. Не повлияет ли это на рост?

Грищев А. Г. (Амурская обл.)

Ответ. Занятия с отягощениями не оказывают отрицательного влияния на рост. Хотя противоположная точка зрения довольно популярна. Она возникла как результат наблюдения за штангистами. Действительно, в тяжелой атлетике много спортсменов невысокого роста. Но это не результат занятий, а результат "естественного" отбора. В процессе конкуренции наибольших успехов в тяжелой атлетике достигают люди, которым (при прочих равных условиях) штангу приходится поднимать на меньшую высоту. Более высокие, таким образом, отстают от своих соперников и уходят. Так, по крайней мере,

было до 1972 г. После этого из программы соревнований исключили жим, и эта тенденция стала менее заметной. Тем не менее, в тяжелой атлетике и сейчас много невысоких людей, которые выступают в весовых категориях 52, 56 и 60 кг. Но это уже результат поиска таких атлетов. В тяжелых весовых категориях многие спортсмены (в том числе и международного класса) имеют рост свыше 180 см. Большинство из них начинали заниматься с отягощениями в возрасте менее 15 лет.

Для тех, кого не убеждает логика, приведем результаты специальных исследований, которые проводились в 1953 г. в Ленинграде под руководством профессора А.И. Куроченкова.

В экспериментальном отделении тяжелой атлетики 14—16-летние подростки регулярно (3 раза в неделю) упражнялись со штангой. В процессе наблюдения за ними (в течение 2 лет) определялось:

а) нет ли отрицательного влияния упражнений с отягощениями на организм подростков;

б) не замедляют ли упражнения со штангой темпов роста скелета;

в) не вызывают ли тяжелоатлетические упражнения отклонения в сердечно-сосудистой системе;

г) каково влияние упражнений с тяжестями на осанку подростков.

Для решения поставленных задач юные тяжелоатлеты обсле-

довались сразу после набора, в процессе и по окончании 2 лет тренировок. При этом использовались врачебно-контрольные, электро-тонометрические и рентгенологические исследования. Для соответствующих сравнений и сопоставлений аналогичным образом обследовалась группа пловцов того же возраста.

В результате исследований выявлено, что предположение о возможном отрицательном влиянии занятий с отягощениями на молодой организм не подтвердилось. Оказалось, что развитие скелета у юных тяжелоатлетов идет так же, как и у пловцов того же возраста. В

опорно-двигательном аппарате под воздействием отягощений наблюдались только изменения, которые повышают его прочность и приспособляемость к большим нагрузкам.

По всем другим показателям также отмечалось благоприятное влияние тренировок с отягощениями на организм занимающихся.

Подобные исследования проводились неоднократно. Интересны, например, сравнительные данные среднегодового увеличения роста у тяжелоатлетов и легкоатлетов (бегунов на средние дистанции), полученные Л.И.Стоговой:

Возраст	Среднегодовое увеличение роста (см)
	У тяжелоатлетов	У легкоатлетов
15	2,26	2,10
16	1,42	1,29
17	0,82	0,83
18	0,65	' 0,48
19	0,35	0,75

Более подробно приведенные сведения изложены в книге М.Т.Лукьянова, А.И.Фаламеева "Тяжелая атлетика для юношей". — М.: ФиС, 1969. С 5-9.

Составитель Андросов П.И., канд. пед. наук.

© ИНСПОРТ, 1990

При перепечатке ссылка на издание обязательна.

Сдано в набор 20.06.90 г. Подписано в печать 4.07.90 г. Л-42509. Формат 60X90 ¹/₁₆. Бумага офсетная. Печать офсетная. Печ. л. 2,0. Тираж 100 000 экз. Заказ 1236/3. Цена 2 р. «Инспорт»: 140090, Московская обл., Малаховка, ул. Шоссейная, 33. Отпечатано с диапозитивов типографии ТАСС в 3 типографии УВИ.