2. Звездочками обозначены упражнения, объединенные в суперсет.

N

Упражнения

Casey Viator

(1)

Casey Viator

(2)

Iusup Vilkosz

Samir Bannout

Roy Callender

Bob Bridsong

(1)

Bob Bridsong

(2)

Mike Mentzer

Ray Beaulieu

1.

"Молотковые" сгибания рук с гантелями

1

5x6-10

-

-

1

4-5x8-10

-

-

-

-

-

2.

Сгибания-разгибания рук в луче-запястных суставах (со штангой спереди)

2

5x15-20

2

5x15-20

2

4x10-12

-

-

-

1

5x15

2

2-3x10-15

2

3x15

3.

То же упражнение, но хватом сверху (обратный хват)

3

5x15-20

3

5x15-20

-

3

4-5x10-15

3

6-8x10-12

-

2

5x15

-

3

3x10

4.

Подъемы штанги на бицепсы (хватом сверху)

-

1

5x6-10

1

4x10-12

-

1

6-8x8-10

1

5x8-10

-

1

2-3x8-10

1

3x40

5.

Сгибания-разгибания руки в луче-запястном суставе (с гантелью спереди)

-

-

-

2

4-5x10-15

-

-

-

-

6.

Сгибания-разгибания рук в лучезапястных суставах (со штангой сзади)

-

-

-

-

2

6-8x10-12

3

5x15

-

-

4

3x15

7.

Сгибания-разгибания рук в лучезапястных суставах (с гантелями спереди)

-

-

-

-

-

2

5x15

-

-

-

N

Упражнения

Lou Ferrigno

Bill Pearl

(1)

Bill Pear]

(2)

Bronston Austin

Boyer Сое

Tim Belknap

Iance Dreher

Danny Padilla

(1)

Danny Padilla

(2)

Tom Platz

1.

"Молотковые" сгибания рук с гантелями

-

_

-

-

-

-

-

-

1

4-5x8-10

-

2.

Сгибания-разгибания рук в луче-запястных суставах (со штангой спереди)

1

5x15-20

1

5x15

-

2*

6x15

2

4-5x15-20

-

2*

5x6-10

2

4-5x10-15

-

1

5-8x10-12

3.

То же упражнение, но хватом сверху (обратный хват)

2

5x15-20

-

1

5x15

3*

6x15

3

4-5x15-20

-

3*

5x6-10

-

-

-

4.

Подъемы штанги на бицепсы (хватом сверху)

-

-

-

1

6x10

1

4-5x8-10

1*

5x10

1

5x6-10

1

4-5x8-10

-

-

5.

Сгибания-разгибания руки в лучезапястном суставе (с гантелью спереди)

-

-

-

-

-

2*

5x10-12

-

-

2

4-5x10-15