Верхня пряма подача

Базові елементи верхньої прямої подачі — узгоджені рухи підкидання м'яча однією рукою й ударного руху другою, а також наступальний рух тулуба на м'яч у момент удару. В ударному русі беруть участь усі частини тіла, починаючи з кульшового суглобу.

Для виконання прийому гравець розташовується обличчям до сітки, тримаючи м'яч однією рукою на рівні грудей (поясу). Рука, яка виконуватиме ударний рух, кистю опущена вниз - уперед. Підкинувши м'яч угору, гравець відхиляє тулуб назад, масу тіла переносить на ногу, що стоїть позаду, та одночасно нахиляє тулуб уперед, кисть руки вперед - угору та виконує удар по м'ячу. Завершуючи удар гвинтоподібним рухом тулуба, рука, що б'є, опускається до протилежного коліна.

Вправи для опанування

1. Імітація верхньої прямої подачі на три рахунки (1 - із положення стійки різко підняти руку в положення замаху; 2 — підкинути м'яч; 3 — виконати удар).

2. Для засвоєння замаху: в стійці стиснути кисть партнерові, наче під час рукостискання, розгинаючи коліна і випрямляючись, «витягнути» руку, що б'є, у положення замаху ліктем угору і в сторону, кисть опущена. Вправа виконується з невеликим опором партнера.

3. Для засвоєння ударного руху: випрямлена рука, яка б'є, опущеною кистю спирається на кисті піднятих угору рук партнера. Згинаючись у кульшових суглобах, таз переміщується назад, а плечі і руки - вперед, натискаючи на кисті партнера. М'язи, що утримують плечовий суглоб, напружені, лікоть руки, що б'є, не опускається.

4. Тримаючи м'яч обома руками, опустити його вниз перед собою, дещо нахилитися вперед, потім гвинтоподібним рухом тулуба підняти м'яч угору до положення опори на носках, але не заносити його за голову. Потім за рахунок короткого ривка тазом назад кинути м'яч уперед, не опускаючи лікті вниз.

5. Те саме, але з перенесенням м'яча в одну руку.

6. Подача м'яча у напрямку партнера, зберігаючи послідовність рухів.

7. Подача м'яча на свого партнера на точність влучання з дистанції 9—12 м.

8. Подача м'яча на точність через сітку (у задану зону).

Нападальний удар

Основним прийомом, що завершує атаку, є прямий або боковий нападальний удар. Його базовими елементами є настрибування та ударний рух. Настрибування складається зі складних рухових дій, таких як: розбіг, постановка ніг для стрибка та стрибок. Погасивши енергію розбігу та настрибування, гравець поштовхом і коловим рухом рук (як під час обертання скакалки) витягує тіло вгору, готуючись до ударної дії. Удар по м'ячу виконується з положення, коли рука розташовується зверху, а кисть знаходиться над плечем. Активно згинаючи тулуб навколо горизонтальної осі, гравець усю масу тіла вкладає в ударний рух. Нападальний удар виконується здебільшого із зон 2, 3 і 4.

Вправи для опанування.

1. Імітація удару в стрибку.

2. Зробити крок лівою ногою, виконати настрибування на праву з наступним поштовхом обох ніг.У момент відштовхування руки виконують коловий рух через сторони вгору. Гравець починає приземлятися в положення, коли обидві руки перебувають зверху.

3. Виконати розбіг із трьох кроків, починаючи рух із кроку лівої ногою, другий крок — правою і настрибнути на обидві ноги. Рухи руками такі самі, що в попередній вправі.

4. Діставати обома руками предмети після розбігу та настрибування.

5. Після невеличкого розбігу виконати настрибування на гімнастичну лаву або на складені мати.

6. Удари по м'ячу зверху-вниз, стоячи біля стінки.

7. Перший гравець виконує верхню передачу, а другий після розбігу та настрибування ловить м'яч обома руками у найвищому положенні стрибка. Після кроку правою ногою підкинути лівою рукою м'яч уперед-угору, зробити настрибування та. зловити м'яч обома руками у найвищому положенні стрибка.

8. Нападальний удар в підлогу з власного підкидання в опорному положенні.

9. Нападальний удар із м'ячем у стрибку після власного підкидання.

10. Удар у стрибку по м'ячу, що підкидає партнер.

11. Нападальні удари через сітку пониженої висоти після підкидання м'яча партнером.

12. Нападальні удари через сітку із зони 2 і 4 після передачі із зони 3.

13. Нападальні удари із зон 2, 3,4 у вказані зони протилежної половини майданчика.

14.Нападальні удари проти одинарного, а потім подвійного блока.

15 Нападальні удари після нескладних взаємодій.