Прийом м'яча обома руками знизу

Для прийому м'яча, що летить із великою швидкістю (після подачі або нападального удару), рекомендується використовувати прийом обома руками знизу. Ця ігрова дія спочатку виконується на місці, а потім - після пересування вперед. На кожному з цих етапів навчання вчитель повинен нагадати учням про те, що прийом м'яча обома руками знизу належить до техніки захисту.

Після пересування до місця зустрічі з м'ячем гравець разом із наступним кроком, що стопорить, виносить випрямлені та дещо напружені руки вперед, кисті з'єднані разом, одна охоплює другу (одна в одній). Бажано виставити одну ногу вперед. Ноги зігнуті в колінах, тулуб дещо нахилений уперед. Руки розташовуються перпендикулярно до траєкторії польоту м'яча. При наближенні м'яча зустрічний рух починають ногами, що випрямляються в колінних суглобах, тулуб піднімається вгору-вперед, руки починають брати участь у роботі пізніше. Удар по м'ячу виконують передпліччям (в перший їх третині). Ноги поступово випрямляються, руки після удару просуваються в напрямку передачі.

Вправи для опанування.

1. Імітація прийому м'яча знизу на місці, у русі вперед, назад, у сторони.

2. У парах гравець підкидає м'яч партнерові, який виконує прийом м'яча знизу на місці, потім після пересування.

3. Те саме, але один виконує передачу обома руками зверху, а другий — прийом і передача м'яча обома руками знизу, повертаючи його партнерові.

4. Багаторазове відбивання м'яча обома руками в стіну, стоячи на місці, із просуванням ліворуч і праворуч.

5. У парах гравець, виконавши прийом обома руками знизу над собою, передачею зверху пасує м'яч партнерові, який після прийому м'яча знизу над собою спрямовує його першому гравцеві передачею зверху.

6. У зустрічних колонах гравець після жонглювання м'ячем (2—3 прийоми м'яча знизу над собою) передачею обома руками зверху пасує м'яч партнерові в другій колоні.

7. Багаторазове відбивання м'яча обома руками знизу вгору над собою.

8. Жонглювання м'ячем над собою, прийом його обома руками знизу з одночасними поворотами та пересуваннями. Уникати помилок під час прийому м'яча (зігнуте положення рук, м'яч потрапляє на кисті рук, неузгодженість роботи рук, ніг, тулуба та ін.) Тільки після засвоєння цього прийому в процесі вдосконалення навичок застосовуються наступні вправи:

9. Чергування високих і середніх передач, виконуючи прийом м'яча обома руками знизу індивідуально та в трійках, стоячи біля стіни, у русі.

10. Передачі м'яча в колонах через сітку, коли кожний гравець виконує прийом м'яча знизу, дві передачі над собою знизу, а потім передачу обома руками зверху через сітку.

11. Капітани, які розташовані навпроти команд, що шикуються у колону, підкидають м'яч у напрямку перших номерів своїх колон: у сторони, з недольотом, угору біля себе та ін. Гравці почергово прийомом м'яча знизу повинні повернути його капітанові, а потім стати в кінець своєї колони.

12. Передача обома руками знизу, як захисний прийом в умовах навчальної гри

Нижня пряма подача

Гра у волейбол починається з подачі м'яча. Від її якісного виконання залежить певною мірою загальний успіх у грі. У волейболі застосовують кілька видів подач: нижня пряма, верхня пряма, бокова, у стрибку та ін. Найшвидше учні засвоюють нижню пряму подачу.

Перші навички виконання нижньої прямої подачі в учня формуються на другому році навчання. Її техніка засвоюється, стоячи на відстані 3—6 м від сітки. Тільки пізніше учні повинні вміти виконувати нижню пряму подачу з-за лицьової лінії.

Після пояснення та демонстрації різних способів подачі м'яча необхідно навчити учнів правильного вихідного положення та підкидання м'яча. Потім засвоїти ударний рух по м'ячу й узгодженість дій окремих частин тіла.

Під час подачі гравець розташовується обличчям до сітки. Якщо у нього сильніша права рука, то ліву ногу він виставляє дещо вперед, ноги дещо зігнуті в колінах, ліве плече дещо попереду правого. Ліва рука зігнута в ліктьовому суглобі та виставлена перед тулубом, м'яч лежить на її долоні. Права рука відведена вниз і готується до замаху. Гравець плавно підкидає м'яч лівою рукою угору на висоту приблизно 0,5 м над головою. Одночасно з підкиданням м'яча він правою рукою виконує замах назад-униз. Під час зниження м'яча приблизно до поясу, гравець маховим рухом прямої правої руки ззаду-вниз-уперед виконує ударний рух. Із початком ударного руху ноги випрямляються, маса тіла переміщується на ногу, що стоїть попереду. Удар по м'ячу завдається основою долоні попереду гравця на рівні поясу. Після удару рука продовжує рухатися в напрямку руху м'яча.

Вправи для опанування.

1. Імітація подачі без м'яча.

2. Підкидання м'яча вертикально вгору та ловіння його на рівні грудей.

3. Відведення правої руки назад - униз, а потім рух нею вперед із гумовим амортизатором, що закріплено на рейці гімнастичної стінки.

4. Кидки набивного м'яча вагою 1 кг знизу вгору.

5. Підкидання волейбольного м'яча та ударний рух по ньому.

6. Подача м'яча з руки, не підкидаючи його, із 3 м у стіну.

7. Те саме, але м'яч підкидають партнерові, який розташовується у протилежній колоні.

8. Подача м'яча знизу через сітку з відстані 4 м, поступово віддаляючись від сітки.

9. Подача м'яча з-за лицьової лінії через сітку.

10. Подача м'яча в задану частину майданчика.

11. Подача м'яча в задану зону 1,5,6.