6)Виды гибкости.

Гибкость –это диапазон движений в суставах, который достигается в мгновенном усилии.

Общая гибкость - это подвижность во всех суставах, которая позволяет выполнять разнообразные движения с большой амплитудой. Специальная гибкость - предельная подвижность в отдельных суставах, определяющая эффективность соревновательной или профессионально-прикладной деятельности.

Виды гибкости:

Динамическая- дает возможность осуществлять динамические движения в суставе по полной амплитуде.

Статически –активная- поддерживание растянутого положения с помощью мышечных усилий.

Статически-пассивная – возможность принять растянутое положение и поддерживать его с помощью партнера, веса, руками или другим оборудованием.

7) Стретчинг и его виды.

Растяжка (stretching — вытягивание, растягивание, удлинение, растяжение; напряжение; эластичность, растяжимость)

Виды гибкости и их взаимосвязь с силовыми качествами

Различают два вида гибкости: пассивную и активную. Пассивная гибкость проявляется за счет воздействия сил, находящихся вне тела, и зависит от эластичности и длины окружающих сустав мышц, связок, сухожилий. Активная гибкость зависит от тех же факторов, а также от силы мышц, окружающих сустав и способных выполнять движение с той или иной амплитудой. Взаимосвязь двух видов гибкости между собой и силовыми качествами далеко не однозначна. Улучшение пассивной гибкости приводит к совершенствованию активной. А вот развитие силовых качеств может, как привести к улучшению активной гибкости, так и ухудшить показатели — стать причиной ограничения подвижности в суставах. Объясняется это некорректной силовой тренировкой, приводящей к укорочению мышц, окружающих сустав.

Метод Назарова. Это метод развития гибкости, в котором используется вибрационная платформа. На платформе выполняются те или иные упражнения на гибкость, в основном, связанные с большой амплитудой движения (главным образом шпагаты). Метод Назарова популярен у артистов балета и спортсменов для развития пассивной гибкости.

8)При растяжениях и разрывах связок

Растяжение связок — одна из самых легких травм, лечение которой происходит довольно быстро и не требует оперативного вмешательства. Тем не менее, реабилитационный период у такой травмы все же есть, и при ее получении лучше всего сразу же обратиться к врачу.

Виды растяжения связок

Связки представляют из себя пучки соединительной ткани, которая защищает и укрепляет суставы. Они обеспечивают суставу стабильность, подвижность и прочность. Растяжение связок - это повреждение соединительных волокон ткани. Степень повреждения оценивается исходя из количества волокон, которые пострадали при повреждении.

При этом травма связок может сопровождаться надрывом или полным их разрывом. Растяжение связок чаще всего происходит вследствие большой механической нагрузки на них и резких и нетипичных движениях сустава.

Основными симптомами растяжения связок являются:

--сильные болевые ощущения при получении травмы;

появление отека в районе поврежденного сустава.

Особенно часто страдают спортсмены, дети и люди, ведущие активный образ жизни. Среди самых распространенных локация растяжения связок — голеностопный, коленный и локтевой суставы. Лечение растяжении связок необходима практически при любой травме сустава. Наиболее болезненны растяжение голеностопа и колена.

Что делать при растяжении

Своевременное лечение при растяжении связок может предотвратить ухудшение ситуации и значительно облегчить последующее лечение. Поэтому советы по оказанию первой помощи в такой ситуации должны знать все, ведь растяжение связок — травма, которую каждый из нас может получить, даже не занимаясь спортом. При получении травмы связок, внешне напоминающей растяжение, нужно:

-обеспечить покой и неподвижность травмированной ноги или руки;

-наложить тугую фиксирующую повязку при помощи эластичного бинта или подручных средств (шарфа, косынки и т.д.);

-при подозрениях на разрыв связок (чрезмерная подвижность сустава) необходимо наложить шину из подручных средств (фанера, доска, линейка и т.д.) с боковых сторон от травмированного сустава;

-для уменьшения боли и отека в течение первых 2 часов после травмы к поврежденному суставу нужно приложить холодный компресс или лед, завернутый в ткань, чтобы не было прямого контакта льда и кожи;

при появлении кровоподтеков поврежденной конечности нужно придать возвышенное положение, чтобы избежать увеличения отека;

-первая помощь при растяжении связок включает в себя также наложение противовоспалительных гелей и мазей.

Своевременно оказанная первая помощь при растяжении связок поможет сократить восстановительный период до 5-10 дней. Даже при легком растяжении связок необходимо обратиться к врачу во избежание серьезных последствий, которые могут крыться за небольшой травмой.