3. Упражнения для самостоятельной работы студентов по усовершенствованию дыхания, профессионализации голоса и улучшению его характеристик, созданию интонационной выразительности речи

ЗЛ. Упражнения для установления диафрагменно-реберного дыхания

Прежде всего нужно помнить, что при занятиях дыхательной гимнастикой необходимо соблюдать следующие правила:

1. не заниматься в душной, пыльной, непроветриваемой, сырой комнате;

2. не заниматься после еды;

3. занятия выполнять в свободной одежде, не стесняющей движений;

4. вдыхать воздух через нос, выдыхать воздух через рот;

5. вдыхать бесшумно;

6. при вдохе не набирать слишком много воздуха; вдохнуть надо столько, чтобы можно было еще немного '«добрать»;

15

7. дышать свободно, равномерно, незаметно, избегая судорожности и толчков в дыхании;

8. не переутомляться, не упражняться через силу;

9. следить, чтобы во время упражнения плечи и ключицы при вдохе не поднимались и при выдохе не опускались;

10) выполняя упражнения, стоять прямо, плечи немного отвести назад, голову держать прямо, ноги расставить на ширину плеч. Это является исходным положением для занятий дыханием и голосом.

Упражнение 1. Лягте на спину, положите руку на живот, спокойно дышите. Проследите, как при вдохе рука поднимается, а при выдохе опускается. Если движение диафрагмы едва заметно или совсем не ощущается, надо в момент выдоха выдуть воздух на звуке ф, что активизирует движение диафрагмы. Это надо проделать 3-4 раза в качестве первого упражнения на закрепление найденного движения диафрагмы. При этом необходимо учитывать, что выдох всегда должен быть длиннее вдоха: если вдох на два счета, то выдох должен быть на четыре. Упражнение повторяйте в течение нескольких дней по 2 раза в день (утром и вечером).

Найдя дыхание и проделав упражнение лежа, перейдите к его выполнению стоя. Все упражнения лучше делать в положении, которое в строевых занятиях именуется положением „смирно", т.е. пятки вместе, носки врозь, тяжесть тела равномерно распределена на обе ноги, грудь слегка развернута, подбородок составляет прямой угол с шеей. Ни в коем случае не следует допускать мускульной напряженности.

Для самоконтроля положите правую руку на живот, левую - на нижние ребра. Не следует приводить в движение диафрагму механически, мускульным усилием. Упражнение начинают с выдоха, делается секундная остановка, чтобы почувствовалась потребность во вдохе. При таком выполнении упражнения движение диафрагмы будет мягким, органичным.

Упражнение 2. „Опора дыхания". Встаньте прямо. После выдоха сделайте вдох через нос. Проследите за диафрагмой, нижние ребра, мышцы живота и плечи должна быть спокойны. Прежде чем выдохнуть воздух, сделайте небольшую остановку, которая является как бы подготовкой к выдоху. Положение мышц тела при остановке дыхания перед выдохом будет называться „опорой дыхания". Научиться сохранять правильную опору дыхания при выдохе очень важно, так как она организует работу голосовых связок на хорошей воздушной струе. После остановки дыхания начните выдох через узкое отверстие, образованное губами. При выдохе должно быть такое ощущение, будто струя воздуха является продолжением воздушного столба, идущего от диафрагмы. Выдох делайте легко, постепенно и плавно. Следите, чтобы не напрягались верхняя часть грудной клетки и шея. Чтобы освободить мышцы шеи, покачивайте головой вправо-влево, по кругу, вверх-вниз. Повторите упражнение 3-4 раза (можно и сидя).

Упражнение 3. Мысленно считая „раз, два", сделайте быстрый вдох, „три, четыре" - задержите воздух, „пять, шесть, семь, восемь, девять, десять" -выдох. Повторите 8-10 раз.

Чтобы почувствовать, как работают косые мышцы, дающие опору звуку, положите руку на нижнюю часть живота и покашляйте; обратите внимание, как сокращаются мускулы, подтягиваются косые мышцы во время задержки воздуха перед выдохом.

Упражнение 4. То же упражнение проделайте со счетом, но теперь уже считая вслух. Упражнение повторите 8-10 раз. С течением времени у вас в конце упражнения будет оставаться воздух; продолжайте счет: „одиннадцать, двенадцать" и т.д., но не доводите до задыхания, когда не хватает воздуха, и не ускоряйте темпа.

Упражнение 5. „Егорки". После произнесения фразы „Как на горке, на пригорке стоят 33 Егорки" сделайте вдох, потом задержите на 2-3 секунды воздух и начинайте выдох, вслух считая „Егорок": „раз - Егорка, два - Егорка, три - Егорка, четыре - Егорка, пять — Егорка и т.д." Упражнение считается выполненным, если вы на непрерывном выдохе сосчитаете всех „33 Егорок". Повторите упражнение 2-3 раза.

Упражнение 6. „Цветочный магазин". Исходное положение - стоя. Для контроля левую руку положите на живот, правую - на ребра. Выдохните на „и-фффф", при этом живот втянется. Делая вдох, представьте, что вы нюхаете цветок. При этом живот выдвигается вперед, ребра расширяются. Закрепите вдох толчком живота, подтяните низ живота (кашель или позывы к кашлю). После этого начинайте выдох медленно и плавно на „п-фффф", при этом живот постепенно втягивается, ребра опускаются. Вдох - короткий. Выдох - длинный. Повторите упражнение 2-3 раза.

Упражнение 7. „Свеча" (ровный, интенсивный выдох). Возьмите узкую полоску бумаги (шириной 2-3 см, длиной 7-10 см) и, представив, что это свеча, дуйте на нее. Она отклоняется от вас - это отклонилось „пламя". Выполняя такое упражнение, вы можете следить за равномерностью выдыхаемой струи воздуха. Если выдох прерывистый, бумажка то поднимается, то опускается, то дрожит. Если выдох ровный, бумажка находится в одном положении -отклонившись (положили „пламя" свечи и держите его в таком положении). Обратите внимание на небольшое напряжение в области диафрагмы и межреберных мышц, крепкий „дыхательный поясок" сохраняет равномерность выдыхаемой струи воздуха.

Упражнение 8. „Проколотый мяч" (плавный, энергичный выдох, не ослабевающий к концу). Представьте, что в руках у вас на уровне груди большой резиновый литой мяч. Он оказался проколотым. Если на него нажимать, слышно, как выходит из него воздух. Имитируйте выходящий воздух звукоподражательным выдохом „сссссс...". Нажмите на „мяч" ладонями легко, без усилий, чтобы воздух выходил из него (ваших легких) подольше. Руки сходятся медленно: они как бы ощущают небольшое сопротивление „мяча". Наконец, ладони сошлись. И с этим движением „вышел" в последнем активном звуке „с" неиспользованный при звучании воздух. Проделайте это упражнение несколько раз. Выполняйте его легко, без мышечного напряжения в руках, плечах, шее.

Упражнение 9. Проделайте дыхательное упражнение, соединяя его с

17

движением рук. Вытягивая руки вперед, делайте выдох, разводя руки в стороны - вдох, сводя их снова вместе - выдох. Опуская руки по бокам вниз - выдох, поднимая вверх над головой - вдох, снова опуская по бокам вниз - выдох. Каждое из указанных движений проделайте 5 раз.

Упражнение 10. Примите прямую, но свободную позу, положите руки по обе стороны груди на нижние ребра;^-легко и регулярно дышите, тратя по пять секунд на вдох и выдох. Обратите внимание, как расширяются легкие во всех направлениях: вперед, назад, вбок, вверх, вниз. Обратите внимание на то, чтобы подвижность в достаточной мере распространилась на грудную клетку и живот. Повторяйте упражнение, увеличивая время с пяти до пятнадцати секунд на вдох и выдох. Не делайте отрывистых выдохов толчками и не выпускайте из легких весь запас воздуха. Если закружиться голова, передохните минутку.

Упражнение П. Вращайте головой медленным, законченным, дугообраз­ным движением. Делайте наклон вперед и выдыхайте, резко выбрасывая руки и плечи вперед. Затем вдыхайте, медленно расправляя грудь, и перегибайтесь назад, пока плечи и руки свободно не примут первоначальное положение.