День 5 Суточная калорийность 1200 ккал для цели похудеть

Завтрак: на 350 ккал Творожная запеканка с курагой

• Творог до 5 % -145 гр

• Яйца -1 шт

• Курага – 20 гр

• Хлеб цельнозерновой

Способ приготовления:

Курагу заливаем кипятком, моем, сушим, нарезаем кубиками. Творог кладем в миску, добавляем курагу, яйца, сах.зам, перемешиваем. Застилаем форму бумагой для выпечки и выкладываем запеканку. Ставим в духовку на20 мин при темп. 180 С. Хлеб

Чай/кофе. Чай желательно травяной или зеленый. Кофе без сахара.

Обед: на 290 ккал Салат из капусты, Куриное филе с лимоном и чесноком. Рис бурый.

• Капуста белокачаная -36 гр

• Морковь – 36 гр

• Йогурт натуральный (я беру Данон, без добавок) – 7 гр

• Горчица – 7 гр

• Куриное филе -176 гр

• Лук -36 гр

• Зелень -14 гр

• Ол.масло или льняное -3 гр

Способ приготовления:

Капусту, лук тонко нашинковать. Морковь натереть на терке. Смешать йогурт, горчицу, немного воды. Добавить истолченные семена укропа, соль, перец. Заправить овощи.

Филе отбить чтобы оно было толщиной с палец. Нарезать полосками. Лук, чеснок, зелень мелко нарезать. Сковороду смазать оливковым маслом с помощью кисточки, разогреть. Высыпать лук, чеснок, паприку. Перемешать. Сразу же добавить филе, хорошо перемешать и жарить около 3 минут на большом огне, помешивая. Далее добавить зелень, сок лимона, посолить, поперчить.

Ужин: на 217 ккал Омлет с овощами

• Яйца – 2 шт

• Брокколи -65 гр

• Кабачок – 40 гр

• Помидоры – 50 гр

• Огурец -72 гр

• Хлебцы- 7 гр

• Сыр 17 % -3 гр (Если найдете, в наших магазинах есть не менее 35 %, беру его, называется Легкий)

Способ приготовления:

Брокколи отварить, залить яйцами. Выпекать под крышкой. Кабачки и помидоры протушить на сковороде под крышкой без масла. Огурец. Хлебцы с сыром.

День 6 Суточная калорийность 1200 ккал для цели похудеть

Завтрак: на 290 ккал Овсяноблин

• Яйца -1 шт

• Овсяная мука – 29 гр

• Изюм,курага -25 гр

• Инжир – 14 гр

Способ приготовления:

Смешать яйца, овсяную муку, измельченную изюм и курагу. Выпекать на сковороде без масла. Инжир.

Чай/кофе. Чай желательно травяной или зеленый. Кофе без сахара. Мед.

Обед: на 391 ккал Куриное филе с гречкой

• Куриное филе – 181 гр

• Гречка – 27 гр

• Помидоры -109 гр

• Огурцы -109 гр

Способ приготовления:

Филе запечь с помидорами. Гречку отварить. Огурец.

Ужин: на 217 ккал Куриные голени с овощами

• Куриные голени без кожи – 130 гр

• Кабачки – 72 гр

• Помидоры – 72 гр

Способ приготовления:

Куриные голени без кожи, кабачки и помидоры запечь в рукаве.