17.04.13.

Лекция № 10.

Гигиена труда и гигиенические требования к школьному режиму

1. Режим дня как физиологическая категория.

2. Физиологические основы утомления и переутомления.

3. Гигиена физического воспитания.

1. Режим дня как физиологическая категория

Режим дня — это чередование различных видов деятельности и отдыха. Понятие «рациональный режим дня» школьника включает следующие компоненты:

1. полноценный сон со строго установленным временем подъема и отхода ко сну;

2. рациональное питание

3. время для приготовления уроков, отдыха, занятий физическими упраж­нениями и помощи семье.

Гигиеническое построение режима дня основано на хронобиологических особенностях организма человека.

В жизни человека, как и в природе, все совершается ритмично. При соблюдении режима образуются условные рефлексы на время. Например, привычка ложиться спать и вставать в одно и то же время способствует быстрому засыпанию и пробуждению. Аналогичная картина прослеживается в отношении режима питания.

Правильно организованный режим благоприятствует сохране­нию высокой работоспособности организма в течение длительного времени. Регулярность выполнения отдельных видов деятельности обеспечивает выработку в организме определенного ритма.

Организму свойственны периодические процессы жизне­деятельности.

Большинство ритмических изменений мы даже не замечаем. На­пример, циклы быстрой и медлен­ной активности мозга, суточные колебания температуры тела. Все эти процессы происходят благодаря биологическим ритмам.

Биоритмы — это самоподдерживающиеся морфофункциональные изменения, сохраняющиеся на протяжении жизни индивида.

Биоритмы подразделяются на:

1 Высокочастотные ритмы с пе­риодом от нескольких секунд до 30 минут. Эти ритмы обеспечивает стабильную работу сердца, дыхательных мышц и ряда других систем, их дисбаланс представляет угрозу для жизни организма.

2. Среднечастотные ритмы с периодом от получаса до 20-28 часов

Циркадные - или околосуточ­ные биоритмы. Например, цикл сна и бодрствования, суточные колебания тем­пературы тела, спады и подъ­емы умственной работы.

3. Низкочастотные ритмы - околонедельные, околомесячные, окологодовые, многолетние.

Ультрадианные — ритмы они повторятся чаще одного раза в сутки. Примером является цикличность фаз быстрого и медленного сна, чередующихся на протяжении 6-8 часового сна у человека; повторение стадии быстрых движений глаз через каждые 90 мин. сна.

4. Инфрадианные — ритмы с периодом более суток — зимняя спячка у животных, менструальный цикл у женщин.

5. Низкочастотные ритмы процессов жизнедеятельности широко представлены в организме и имеют связь с геофизическими и социаль­ными (режимами труда и отдыха) факторами. Основные ритмы этой группы — циркатригантные (лунный — около 30 дней) и цирконуальные (окологодичный)— можно обнаружить у любого вида животных.

6. Выделяют также мегаритмы— продолжительностью от полутора до нескольких десятков лет. Такие ритмы проявляются в изменении чис­ленности популяций, видов животных, вспышках эпидемий. Надо сказать, что большинство функций организма подвержено одновременно нескольким ритмическим колебаниям. Частота сер­дечных сокращений, являясь типично физиологическим ритмом, в то же время изменяется в течение суток и в разные сезоны года. Температура тела человека имеет как суточные, так и сезонные колебания. Это является одним из доказательств взаимодействия биологических ритмов с различными периодами колебаний функций.

Все ритмы — это генетически запрограммированные программы, позволяющие организму адаптироваться к окружающей среде.

В суточном режиме времени учащихся выделяются следующие основные компоненты:

учебные занятия в школе и дома

внешко­льные занятия,

самообслуживание,

выполнение правил личной гигие­ны,

прием пищи,

пребывание на свежем воздухе,

занятия физкульту­рой и спортом,

сон,

Ни одна схема режима дня не может быть уни­версальной. Но главное правило – это своевременное чередование умственных и физических нагрузок с отдыхом и рациональное питание.

Особое внимание следует уделить организации отдыха. Организм школьника должен отдыхать не только во время сна, но и в течение учебного дня, в перерывах между занятиями в школе и дома, между другими видами внешкольной деятельности, обязательным должно быть пребывание на свежем воздухе.

Одна из проблем организации режима школьника в семье - согла­сование его с режимом взрослых. Нельзя полностью включать школь­ника в установившийся в семье режим взрослых. Школьник должен спать дольше и ложиться раньше, чем взрослые. У него много таких занятий и обязанностей, которых нет у взрослых. Но нельзя, однако, создавать два независимых друг от друга режима. Переход к режиму взрослых должен проходить постепенно с учетом необходимого для своего возраста продолжительностью основных элементов режима дня (сон, режим питания, пребывание на свежем «воздухе» и др.). Только при правильном сочетании всех элементов режима с индивиду­альными и возрастными особенностями школьника может быть обеспечено гармоничное его развитие и воспитание.

Воскресенье должно быть днем полного отдыха. Домашние учебные задания лучше приготовить в субботу после обеда, а для тех, кто учится во вторую смену - в понедельник утром. Выходной день следует предоставить любимым занятиям и развлечениям. Он должен быть праздничным и радостным. Но это не значит, что его можно перегружать развлечениями.

Внеклассные и внешкольные занятия с учащимися должны проводиться в учебные дни с меньшим числом учебных занятий, а также в воскресе­нье и во время каникул. Работа школьников в различных кружках внешкольных учреждений должна находиться под непосредственным наблюдением и руководством опытных педагогов и воспитателей.

На внеклассную и внешкольную работу учащимся I-IV классов ре­комендуется затрачивать не более 1-2 часов, V- VIII классов — 3-4 часов, IХ-ХI классов — 4-5 часов в неделю.

Планируя внеклассную и внешкольную работу, необходимо учи­тывать возрастные особенности учащихся.

В режиме дня следует предусмотреть время, которое используется учащимися сообразно их индивидуальным наклонностям и интересам. В свободное от занятий время школьники должны помогать семье, выполняя ту или иную ра­боту по собственной инициативе или по указанию родителей. Посиль­ный труд не только способствует правильному воспитанию детей, но и содействует наилучшему их физическому развитию, укреплению здо­ровья.

Обязательно должно быть предусмотрено время для пребывания на свежем воздухе. Известно, что 1-1,5 часовой отдых, сопровождающийся подвижными играми с умеренной физи­ческой нагрузкой, повышает работоспособность учащихся. Более про­должительный активный отдых или отдых с более интенсивной на­грузкой снижает работоспособность, увеличивает количество ошибок, уменьшает объем выполняемой работы. На приготовление уроков по­сле такого отдыха уходит больше времени.

Спортивные игры, такие, как волейбол, баскетбол, футбол не ре­комендуются учащимся в промежутке между учебными занятиями в школе и приготовлением уроков. Связанные с большой подвижностью и интенсивной нагрузкой, они оказывают отрицатель­ное влияние на работоспособность.