От 11.03.2011

Лекция № 11 Личная гигиена спортсмена

1. Уход за телом. Гигиена кожных покровов, волос и ногтей.

2. Профилактика кожных заболеваний (чесотка, педикулез, грибковые заболевания, пиодермия).

3. Гигиена органов зрения, профилактика близорукости: рабочая поза, освещение, режим работы, профилактика переутомления органов зрения посредством специальных упражнений.

4. Гигиена спортивной одежды и обуви.

Личная гигиена

Личная гигиена — важный раздел общей гигиены, который объе­диняет в себе научно-обоснованные правила и нормы, имеющие ос­новное значение для сохранения здоровья и работоспособности человека. Личная гигиена включает гигиену тела, гигиену сна, одежды, обуви, труда и отдыха, занятий спортом. Все гигиенические мероприя­тия проводятся с учетом состояния здоровья, возраста, профессии и индивидуальных особенностей человека. Навыки личной гигиены помогают сохранить крепкое здоровье, заряжают бод­ростью и повышают настроение.

1. Уход за телом. Гигиена кожных покровов, волос и ногтей.

К основным требованиям личной гигиены прежде всего относится чистота тела.

Кожа — это зеркало организма, т.к. она отражает его внутреннее состояние. Николай Александрович Семашко образно назвал организм человека «крепос­тью», которая окружена «крепостной стеной» — кожей. При несоблю­дении правил гигиены разрушение «крепости» начинается с разруше­ния «крепостной стены».

Кожа состоит из трех основных слоев: наружного - эпидермиса, среднего собственно кожи и глубокого - подкожно-жировой клетчатки. Клетки наружного слоя тонки и нежны, они постоянно отмирают и удаляются, а на смену им вырастают новые. При неопрятном содержа­нии тела эти отмершие клетки остаются на его поверхности, белье, во­лосистой части головы (перхоть), разлагаются, дурно пахнут и, в слу­чае пореза кожи, способствуют появлению воспалительных процессов.

Во втором слое — собственно коже, расположены клетки соедини­тельной ткани, придающие упругость, прочность, растяжимость. Здесь же лежат мно­гочисленные окончания нервов, мельчайшие капилляры, лимфатичес­кие сосуды, потовые и сальные железы, корни волос. Через потовые железы происходит потоотделение, способствующее поддержанию нормальной температуры тела. Сальные железы обеспечивают кожу смазкой, защищающей наружный слой от высыхания и образования трещин. Выводимые протоки сальных желез при неопрятном содержа­нии кожи могут закупориваться. Сало, остающееся в протоке, разлагается, раздражает кожу, что нередко в подростковом возрасте приводит к появлению угрей. Это, естественно, вызывает отрицательную реакцию, и подростки занимаются самолечением: выдавливают угри, рис­куя занести в кровь инфекцию. При этом травмируется кожа лица: на ней образуются рубцы.

Третий слой — подкожная жировая клетчатка представляет своеобразную «кладовую», где хранятся запасы жира в организме. Этот слой кожи способствует сохранению тепла.

Кожа обладает самообезза­раживающим свойством: находящееся в ней особое вещество убивает многие виды болезнетворных микробов.

Итак, кожа выполняет ряд сложных физиологических функций: защищает организм от вредных воздействий внешней среды (механических, физических, химических и опт проникновения микробов); самоочищается (вследствие слущивания эпите­лия). Она участвует в газообмене организма — поглощает кислород (около 1% от всего количества, вдыхаемого через легкие) и выделяет углекис­лоту (около 3%); участвует в теплорегуляции организма. Поддержание определенной температуры тела обеспечивается главным образом благодаря разветвленной в коже сосудистой сети. При повышении температуры внешней среды сосуды кожи расширяются, увеличивается при­ток крови и отдача организмом тепла, при этом увеличивается и потоотделение. При низкой температуре окружающего воздуха (или воды) сосуды кожи суживаются, теплоотдача понижается.

Особо важную роль кожа играет как орган чувств. Восприятие ко­жей самых различных ощущений — давления, чувства холода и тепла, боли, зуда происходит при помощи нервных аппа­ратов, соединенных с центральной нервной системой.

Чтобы кожа была здоровой, чистой необходимо выполнять определенные гигиенические правила. Надо воспитывать у детей чувство отвращении к нечистоплотности, прочные навыки ухода за своим телом. Очень важно приучать детей мыть все лицо и шею, а не одну лишь переднюю часть лица, как это часто делают не контролируемые взрослыми дети.

Вода и мыло открывают поры сальных и потовых желез, смывают микробы, а также разложившийся жир и пот. Кожа очищается, улуч­шается кожное дыхание. Во время мытья кожу растирают и слегка массируют — это улучшает ее кровоснабжение. Душем и ванной можно пользоваться ежедневно. Но при этом следует помнить, что в ванне не следует находиться больше 12-15 минут, если она не предшествует отдыху. Более продолжительное пребывание в ванне расслабляет орга­низм. После ванны полезно принять душ, причем лучше постепенно снижать температуру воды.

Как известно, чаще и больше всего загрязняется кожа кистей рук, особенно в подногтевых пространствах, где скапливается до 95% всех микробов. Поэтому руки необходимо мыть всегда с мылом, раз в 10-14 дней стричь ногти так, чтобы они лишь несколько выступали над мяг­кой частью пальца, очищать подногтевые пространства щеткой. Линия обреза ногтей на руках должна быть с закругленными концами, а на ногах— прямая. Иначе ноготь может врастать в кожу и причинять боль. Подстриженный край ногтя подпиливают пилкой. Особенно это рекомендуется тем, у кого ногти утолщены и легко ломаются. После мытья руки рекомендуется вытирать насухо, чтобы не образовывались трещины. Можно пользоваться любым смягчающим кожу кремом или лосьоном.

Волосы и кожу на голове моют не реже одного раза в неделю. Предпочтительно использование шампуней, способствующих созда­нию нейтральной или кислой реакции, приближающейся к РН кожи. При использовании шампуней могут возникать аллергические реак­ции, особенно у людей с повышенной чувствительностью. Умеренно горячая вода и легкий массаж готовы при втирании мыльной пены усиливают кровообращение, улучшают местный обмен веществ и пи­тание волос. Для расчесывания лучше употреблять гребни с широкими зубьями. Короткие волосы расчесывают от корней, длинные - от кон­цов. Девочкам, имеющим длинные волосы, после мытья следует по­лоскать их водой слегка подкисленной уксусом, лимонной кислотой или специальными ополаскивателями. Закручивать на ночь волосы в бигуди вредно. Они нередко нарушают сон, вызывают головные боли.

В гигиеническом уходе за телом большую роль играет регулярное мытье в бане. Это способствует поддержанию чистоты тела, улучшает самочувствие, повышает обмен веществ, благотворно отражается на всех функциях кожного покрова. В спортивной практике мытье в бане, помимо гигиенических целей, помогает спортсменам регулировать вес тела.

Более энергичное влияние на организм оказывает парная баня в сочетании с массажем. Высокая температура, большая влажность воз­духа в парной бане повышают газообмен и температуру тела, ускоряют кровообращение, способствуют удалению из организма лишней влаги.

Рекомендуется определенная последовательность мытья в парной бане, соответствующая гигиеническим требованиям. Начиная париться, не следует смачивать голову. Немного попарившись, моют тело, затем голову. После этого можно снова войти в парильню, а в заключение обмыть голову и тело теплой водой.

Мытье в бане или ванне очищает поверхность тела от выделений потовых и сальных желез, облегчает дыхание кожи, успокаивает нерв­ную систему. Полезна и приятна вода температуры 35-38 С°. Большое внимание надо уделять гигиене одежды и обуви. Одежда задерживает тепло тела, защищает кожный покров от повреждения и загрязнения. В то же время она должна обеспечивать смену воздуха, находящегося между нею и поверхностью тела, я хорошо впитывать выделения кожи

Как было сказано выше, клетки поверхностного слоя кожи (эпидермиса) постоянно подвергаются ороговению, затем отмирают и слущиваются. Сальные железы вырабатывают жир, выделяют его на по­верхность тела. В течение одной недели со всей поверхности кожи в среднем выделяется от 100 до 300 г кожного сала, от 3,5 до 7 литров пота и от 40 до 90 г слущенного эпителия. Поэтому белье должно спо­собствовать освобождению кожи от этих жидких и твердых выделе­ний, а также защищать от загрязнения верхнюю одежду.