1. Парная баня.

Баня является не только гигиеническим средством, но она имеет важное значение для восстановления работоспособности. Кроме того, она применяется как средство при регулировании и сгонке лишнего веса: Наряду с парной баней используется также суховоздушная баня (сауна) и портативная тепловая камера «Термика». В парной бане температура воздуха составляет +60° — +70° при относительной влажности в пределах 20— 70%. В сауне температура воздуха достигает 100—140° при относительной влажности около 10%. При ежедневном посещении парной бани организм человека приспосабливается к действию высокой температуры и влажности воздуха; к значительным колебаниям водно- солевого обмена. Потение при высокой температуре с последующим охлаждением при комнатной (+18° — +20°С) способствует эластичной гимнастике сосудистой системы организма, очистке потовыводных каналов кожи, разгружает выделительную работу почек, способствует, так сказать, «обновлению» и закаливанию организма.

Методика пользования парной состоит в следующем:

После прихода в баню (предварительно очистив кишечник) необходимо, лучше всего, вымыться под теплым душем (+ 35° — +40°), не замочив головы. Перед входом в парное отделение надевают фетровую шляпу (или шляпу с большими полями). В парном отделении прогреваться следует вначале до 4 мин. внизу, а затем подняться на верхние полки еще на 5—7 мин. (в зависимости от температуры, влажности воздуха в парной и самочувствия). Лучше начинать париться лежа на животе, с помощью товарища или массажиста. В этом случае мышцы тела более расслаблены. Очень полезно использовать березовый или дубовый веник с густой листвой (сухой веник предварительно распарить). Движение веником надо делать от стоп к ягодицам и далее по спине к верхним конечностям, а от них внизу по боковым поверхностям. После 3—4 серий выполняются постегивания, заканчивающиеся поглаживанием веником тела. Затем провести похлёстывание в сочетании с припариванием. Для этого веник приподнимают вверх (нагревая его до температуры верхних слоев горячего воздуха парной) и мягким движением руки медленно прикладывают и прижимают 2—3 раза к телу. После этого веник следует вновь поднять вверх и опустить, снова прижимая его кратковременно к телу верхней (горячей) стороной листвы. Подобные компрессы начинаются с пяток и спины, а дальше накладываются на область поясницы, ягодицы, наружно-боковые поверхности бедер, голени (подколенная область не массируется и не припаривается!). При последующих заходах в парное отделение (в общей сложности рекомендуется не более 2—4 раз) использовать можно и приемы растирания веником.

Начинающим следует париться один раз (не более двух) по 6—9 мин.

Для сердечно-сосудистой системы и всего кожного покрова полезно париться контрастным способом, с двумя вениками, один из которых периодически опускается в стоящий рядом таз с холодной водой. Припарки этим веником делать не следует на первой стадии такого закаливания с помощью парной — только похлестывания.

При сгонке лишнего веса выходить из парной сразу не следует. Целесообразно 3—4

мин. походить внизу, периодически стирая пот с поверхности тела сухим полотенцем или скребком (можно краем мыльницы). Выйдя, нужно обмыть тело под теплым душем, лучше с мылом и мочалкой, и ни в коем случае нельзя остывать. Надо вытереться, завернуться в простыню или теплую одежду (трикотаж), одеяло с головой (оставив отверстие для дыхания) и, лежа, отдыхать 15—25 мин. Затем вытереться досуха и повторить процедуру 2—3 раза.

Баня как средство восстановления работоспособности после большой и объемной работы и последующего дня относительного отдыха используется по специальной методике. В парное отделение следует заходить 3—4 раза по 5—9 мин. при температуре пара +110°—

+120° (±10°). После каждого раза рекомендуется кратковременный прохладный душ или ванна (10—15 сек.) с последующим теплым душем продолжительностью до 3 мин. Этой процедурой восстанавливается сердечная деятельность, сбрасывается нагрузка и усталость. Время отдыха между заходами 6—10 мин. Температура теплой воды должна быть +30°—

+40°. При несоблюдении рекомендаций, заболеваниях, переутомлении в процессе посещения парной может возникнуть перегревание. Для начальной стадии характерны возбуждение, тошнота, головокружение, головная боль, позывы на частое мочеиспускание, в дальнейшем

— вялость, одышка, повышенное слюноотделение, полное прекращение потоотделения. При признаках перегревания человека следует вынести в раздевалку, тепло укрыть и обеспечить достаточный приток свежего воздуха. Затем предложить понюхать нашатырный спирт и дать горячий сладкий чай с лимоном. Категорически воспрещается употребление спиртных напитков в период восстановления, можно использовать только сладкий чай, фруктовые напитки. Вопрос о возможности дальнейшего посещения парной решается после консультации с врачом.

В настоящее время отечественная промышленность начала серийный выпуск портативной тепловой камеры «Термика». Она состоит из двух агрегатов. На одном смонтировано нагревательное устройство, на другом — тепловая камера (теплозащитный тент, выполненный из двух слоев нейлона с прокладкой из поролона). Независимо от повышения температуры воздуха в камере (до +130°) человек не испытывает затруднений для дыхания. Он дышит комнатным воздухом, так как его голова находится вне камеры. Сеансы по 30, 45, 60 мин. при температуре до 80° в сочетании с самомассажем целесообразно использовать для восстановления после больших физических нагрузок. Режим для сгонки веса 2—3 кг за сеанс: три раза по 15 мин, с перерывом 15 мин. для отдыха.