Самостраховка при падении на бок.
Этот вид самостраховки начинается с освоения конечного положения (группировки), в которое обучаемые должны приходить после падения. В группировку (рис.96) необходимо
научиться приходить из положения лежа. Надо выполнить хлопок одной рукой по ковру и подтянуть ноги к груди; при этом ногу, одноименную руке, производящей хлопок, следует положить согнутую на ковре около руки, другую ногу поставить на ковер на уровне середи- ны голени лежащей ноги.
Для закрепления группировки перекатываться с боку на бок (на спине). После усвоения группировки следует изучать самостраховку в падении из положений сидя, руки вытянуты вперед, упора присев, стойки. При выполнении самостраховки голову назад не откидывать.
Для закрепления правильного падения на бок с выполнением самостраховки хорошо использовать бросок задней подножкой, показанный на рис. 97.
Самостраховка при падении вперед.
Последовательность подводящих упражнений для ускоренного разучивания самостраховки следующая (рис. 98): ИП: в упоре лежа (ладони опираются о пол).
Выполнение: сгибать и разгибать руки. ИП: в упоре лежа (ладони опираются о пол).
Выполнение: сгибать и разгибать руки с хлопком ладоней. ИП: из положения стоя на коленях.
Выполнение: падение вперед на руки. ИП: из положения стоя ноги вместе.
Выполнение: падение на руки (рис. 98 а, б).
При падении вперед необходимо сгибать руки, амортизируя удар. Падение на выпрямленные руки запрещается.
Для закрепления правильного падения рекомендуется в парах попеременно выполнять броски с захватом двух ног сзади (рис. 99). Захваты ног за подколенные сгибы облегчают проведение броска. Как уже подчеркивалось, все эти специальные упражнения в различной мере могут и должны использоваться на каждом занятии по рукопашному бою в процессе изучения различных тем.
Методическая последовательность подводящих упражнений при разучивании самостраховки.
При падении назад, на спину.
Конечное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища под острым углом, ладонями к полу, ноги согнуты и скрещены в группировке:
перекаты вперед-назад в группировке, спина круглая;
перекаты из упора присев назад с касанием пола ягодицами;
падение назад на спину с легкого подскока;
падение назад на спину через спину партнера;
падение на спину из высокой стойки.
Закрепление падения с выполнением самостраховки в реальной обстановке: бросок с захватом двух ног спереди.
Броски выполнять, конечно, не на первых занятиях.
При падении на бок.
Конечное положение — лежа на боку:
перекаты лежа на спине в группировке влево, вправо;
падение из упора присев на ягодицы и на бок;
падение с легкого подскока, не касаясь ягодицами пола;
падение через партнера, шест;
падение из высокой стойки.
Закрепление падения с самостраховкой в реальной обстановке: бросок, задняя подножка.