— Толчковый удар в выпаде вперед «в грудь», «живот», подошвой или каблуком
(рис. 86). ИП (ОС): левая нога отставлена назад на носок, руки согнуты.
Выполнение:
на «раз» — удар левой ногой в «живот» с выпадом вперед, на «и» — возврат в ИП. Повторить 10 раз.
Смена ИП. Выполнить то же упражнение правой ногой;
— толчковый удар пяткой назад — «лягание» (рис. 87). ИП (ОС): левая нога поставлена чуть впереди на носок, руки согнуты, пальцы сжаты в кулаки.
Выполнение:
на «раз» — слегка приседая на опорной правой ноге и наклоняясь немного вперед, ударить левой ногой («лягнуть») назад пяткой, каблуком и возврат в ИП. Повторить 10 раз.
Смена ИП. Выполнить то же упражнение правой ногой.
— Удар вперед «в живот» внешним сводом стопы с поворотом туловища до 90° (рис.
88). Ип (ос): левая нога слегка отставлена назад, руки согнуты.
Выполнение:
на «раз» — удар левой стопой вперед с выпрямлением ноги в коленном суставе и поворотом туловища на опорной ноге до 90°, возврат в ИП. Повторить 10 раз.
Смена ИП. Выполнить то же упражнение правой ногой;
— маховый удар в сторону внешним сводом стопы (рис. 89). ИП (ОС): левая нога заведена слегка сзади за правую, вес тела — на правой ноге, руки немного разведены вниз в стороны, пальцы сжаты в кулаки.
Выполнение:
на «раз» — взмахом левой ноги влево в сторону вверх, ударить внешним сводом стопы и возврат в ИП. Повторить 10 раз.
Смена ИП. Выполнить то же упражнение правой ногой;
— боковой удар носком ноги в челюсть — «хук» (рис. 90). ИП (ОС): левая нога слегка отставлена назад на носок, руки согнуты, пальцы сжаты в кулаки.
Выполнение:
на «раз» — поднимая колено и немного наклоняясь вправо, нанести удар носком с захлестом голени сбоку в челюсть (т. е. на уровне челюсти), возврат в ИП. Повторить 10 раз.
Смена ИП. Выполнить то же упражнение правой ногой;
— удары в прыжке (рис. 91). Применяются как учебно-тренировочные варианты нанесения более сложных ударов (ударов ногами по подвесным боксерским мешкам), а также для развития и в основном совершенствования координации движений.
Для укрепления контактных точек рук и ног — кулаков, ладоней, локтей, стоп, пяток, подъемов ног можно использовать при «набивке» снаряды: боксерские мешки, чучела бор- цовские, простейшие макивары — снаряды из доски, обернутые кожей, резиной, соломой, веревкой и др. (рис. 92).
Особое место в разделе специальных упражнений занимают страховка и самостраховка при падениях на бок, на спину, вперед на руки.
Страховка и самостраховка при падении.
На каждом практическом занятии необходимо отрабатывать технику правильного падения с соблюдением страховки и самостраховки.
При выполнении упражнений и приемов следует страховать друг друга предельно внимательно.
Требования к страховке следующие:
смягчать падение партнера при бросках, поддерживая «его;
броски выполнять только от центра к краю площадки; не бросать партнера на соседнюю пару или на лежащего товарища;
брошенному не лежать долго на ковре (земле, опилках);
не выполнять неизученные приемы, броски;
падающему партнеру не упираться рукой или головой в ковер.
Каждый обучающийся на самостоятельных занятиях должен обязательно проводить
разминку, знать и выполнять приемы самостраховки.
Самостраховка при падении на спину начинается с изучения конечного положения, которое должен знать падающий на спину. Следует лечь на спину, поджать ноги к груди и захватить голени руками. Не отпуская ног, выполнить несколько перекатов вперед и назад на спину, затем при выполнении переката назад по спине следует сделать хлопок руками по ковру. После этого изучать падение на спину из положения полного приседа. Из приседа, вытянув руки вперед и прижав подбородок к груди, падать перекатом назад на спину, руками сделать хлопок по ковру. При падении выполнять плавный перекат на спине, поджав ноги к груди. Затылок не касается ковра, хлопок выполнять ладонями, руки под углом 45° к туловищу, как показано на рис. 93.
Чтобы быстро встать в боевую стойку для отражения последующего нападения, возможно с помощью оружия, следует пальцами ухватиться за песок, траву, землю, а ногами нанести удар в грудь и, используя резкий разгиб ног в коленных суставах, вскочить на ноги. Начало этого движения показано на рис. 94. Захваченными в горсть песком, гравием и т. д. можно отбить атаку, как подручным средством, резко бросив их в глаза противника.
На практике закреплять падение на спину с выполнением правильной самостраховки рекомендуется в парах при бросках с захватом двух ног спереди. Бросать поочередно, захва- тывая ноги партнера, как показано на рис. 95.
