Удары ногами.
Удары ногами целесообразно отрабатывать в следующей последовательности:
— маховый удар подъемом ноги снизу-вверх (рис. 76). ИП (ОС): ноги — на ширине ступни, левая рука поднята вперед ладонью вниз.
Выполнение:
на «раз» — махом левой ноги снизу-вверх — удар по левой ладони руки и возврат в ИП. Повторить 10 раз.
Смена ног. Выполнить то же упражнение 10 раз правой ногой;
— маховый удар пяткой назад-вверх (рис. 77). ИП (ОС): левая нога поставлена на носок, руки опущены вниз, пальцы сжаты в кулаки.
Выполнение:
на «раз» — махом левой ноги назад-вверх удар пяткой снизу и возврат в ИП. Повторить 10 раз.
Смена ног. Выполнить то же упражнение 10 раз правой ногой;
— маховый удар внешним сводом стопы в сторону (рис. 78). ИП (ОС): руки — внизу, слегка согнуты, пальцы сжаты в кулаки.
Выполнение:
на «раз» — махнуть левой ногой в сторону вверх — удар стопой (внешним сводом) и возврат в ИП. Повторить 10 раз.
Смена ног. Выполнить то же упражнение 10 раз правой ногой;
— удар коленом снизу-вверх (рис. 79). ИП (ОС): левая нога поставлена назад на носок, руки вперед вверх — вдох.
Выполнение:
на «раз» — удар коленом вперед вверх, руки резко «тянут голову противника» навстречу вниз — выдох и возврат в ИП. Повторить 10 раз.
Смена ног. Выполнить то же упражнение 10 раз правой ногой;
— маховый удар с захлестыванием голени носком вперед» рис. 80 (снизу-вверх «в подбородок»). ИП (ОС): руки — внизу, пальцы сжаты в кулаки.
Выполнение:
на «раз» — поднимая левое колено вверх захлестом голени, ударить носком снизу вверх до отказа и возврат в ИП. Повторить 10 раз.
Смена ИП. Выполнить то же упражнение правой ногой;
— удар внешним сводом стопы вниз «по голени» (рис. 81). ИП (ОС): стойка на правой ноге, левая стопа — у правого колена, руки — внизу, пальцы сжаты в кулаки.
Выполнение:
на «раз» — резко выпрямить левую ногу в сторону вниз и ударить внешним сводом стопы по воздуху или по земле, возврат в ИП. Повторить 10 раз.
Смена ИП. Выполнить то же упражнение правой ногой;
— удар внешней лодыжкой голеностопа вперед (рис. 82) ИП: руки разведены в стороны, ладонями назад.
Выполнение:
на «раз» — удар левой голенью по ладони левой руки возврат в ИП. Повторить 10 раз.
Смена ИП. Выполнить то же упражнение правой ногой.
— удар внутренней лодыжкой голеностопа вверх (рис.83) ИП (ОС): ноги — на ширине плеч, ладонь правой руки параллельно земле, ладонью вниз.
Выполнение:
на «раз» — удар левой голенью, внутренней лодыжкой голеностопа снизу-вверх по правой ладони и возврат в ИП. Повторить 10 раз.
Смена ИП. Выполнить то же упражнение правой ногой.
— маховый дугообразный удар внутрь внутренней стороной подъема (рис. 84). ИП (ОС): левая нога слегка отставлена назад — в сторону правая рука — впереди, ладонью внутрь.
Выполнение:
на «раз» — дугообразный удар левой ногой, внутренним подъемом стопы по ладони правой руки и возврат в ИП. Повторить 10 раз.
Смена ИП. Выполнить то же упражнение правой ногой.
— толчковый удар в сторону внешним сводом стопы и пяткой (рис. 85). ИП (ОС): руки слегка разведены в стороны, пальцы сжаты в кулаки.
Выполнение:
на «раз» — поднимая левое колено вверх, нанести уд в сторону под углом 90° по отношению к опорной правой ноге (удар внешним сводом стопы) и возврат в ИП. Повторить 10 раз.
Смена ИП. Выполнить то же упражнение правой ногой;