Зачётные требования по обучения и владения техникой прыжка с шестом (для III курса специализации).
РАЗБЕГ
1.упр. Держание, несение, ходьба и бег с шестом (на 20 м.)
упр. Опускание шеста на месте, в ходьбе (до горизонтали)
упр. Постановка шеста на 6 счётов. Бег с постановкой шеста (на 10-20 м).
Опорно-толчковая часть
Упр. Перевод шеста на плече и отталкивание ( на 2 шага-правая - левая)
упр. Постановка на 6 шагов с отскоком ( в ходьбе и сем. беге
упр.:
а) С 4-6 шагов разбега входы в песок,
б) впрыгивание на канат.
Опорно-полётная часть
упр. Из положения сидя на полу ( группировка на канате )
упр.:
а) С возвышения прыжок на канате,
б) поворот на земле.
упр. Протяжка на тележке.
10. упр. С 6-10 шагов разбега прыжок через резинку.
5. Составление программ занятий по обучению техники прыжка с шестом
РЕКОМЕНДАЦИИ:
Изучите простейшие упражнения входящие в прыжок с шестом, (бег с шестом, опускание шеста, вис на шесте ,прыжок и приземление) Выберете упражнения которые возможно выполнять в конкретных условиях вашего зала - стадиона.
Составьте из них 5-6 однотипных тренировочных занятий и приступайте к совершенствованию техники.
Используйте мягкие шесты, глубокий ящик, яму с песком - изучайте сразу технику на согнутом шесте.
Детали упражнений корректируйте, создавайте " школу" технических упражнений индивидуально для каждого спортсмена.
ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЛАН В ПОДГОТОВИТЕЛЬНОМ ПЕРИОДЕ
(примерный образец)
ЗАДАЧИ: Изучение техники постановки, отталкивания и виса на шесте.
ОБОРУДОВАНИЕ: Шест, яма с песком, канат , тумба 1м. высоты.
МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ: ЗАЛ, СТАДИОН, МАНЕЖ.
6. Систематизация тренировочных средств
Рекомендации:
Создание системы однонаправленных тренировочных упражнений позволяет в течение подготовительных периодов, целенаправленно воздействовать на отдельные элементы и части прыжка добиваясь наибольшего обучающего эффекта и поддержания высокого уровня технического мастерства.
Чтобы уменьшить влияние адаптационных процессов - включайте поочерёдно в занятия однонаправленные упражнения.
После каждых 2-3 занятий меняйте тренировочную программу или условия выполнения упражнений
При начальном обучении ,чаще используйте упражнения позволяющие применять групповой метод обучения.
• Научитесь заканчивать занятия соединением всех изученных элементов в единое целое движение и повторите их от 3 - 5 раз.
Общий объем занятия по технике (включая имитации, связки и целостные прыжки) находится в пределах 60 - 90 повторений.
БЕГОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
(упражнения для совершенствования бега и бега с шестом)
рис. Никонова И.И.
• При работе над скоростью присматривайтесь к тренировкам бегунов.
• Каждое упражнение должно начинаться медленно а заканчиваться ускорением.
ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
рис. Н.Г. Озолин
• При работе над скоростью бега, используйте упражнения из арсенала спринтеров
СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ПОСТАНОВКИ ШЕСТА
(однонаправленные упражнения)
рис. Никонова И.И.
• С увеличением высоты хвата постановка шеста затрудняется, возрастает нагрузка на руки, скорость постановки замедляется.
СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ОТТАЛКИВАНИЯ
(однонаправленные упражнения}
рис. Никонова И.И.
• С увеличением высоты хвата угол отталкивания возрастает от 74-80° и по характеру отталкивания приближается к прыжку в высоту.
ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
• При изучении и совершенствовании отталкивания используйте упражнения и опыт подготовки прыгунов в длину и высоту
Наиболее сложными являются связки элементов (рис. Никонова И.И.)
ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
рис. И.И. Никонова
• Не следует многократно повторять одно и тоже упражнение, эффективнее использовать 3-4 однонаправленных упражнений, выполнив их по 2 - 3 раза.
(рис. Никонова И.И.)
• Каждое упражнение должно не просто выполняться а решать определённую конкретную учебную задачу.
(рис Никонова И.И.)
• Используйте гимнастику как средство реализации физических качеств и расширения координационных возможностей учеников.
Таблица 1