Заключение по технике

С ростом мастерства, скорость в конце разбега возрастает от 9,0м-9,80м/сек и в момент постановки шеста приближается к скорости свободного падения тел. Следовательно в момент постановки, шест не должен удерживаться, он должен свободно вращаться в передней левой руке опускаясь передним концом вниз, а действия спорт­смена должны согласовываться по скорости с падением шеста.

В процессе роста спортивного мастерства и результатов наиболь­шее распространение получил модернизированный способ поста­новки шеста " над плечом" - (по Н.Г. Озолину) где шест передней - левой рукой удерживается на уровне груди.

Отталкивание стало более активным в фазе амортизации, в связи с необходимостью достижения первоначального сгибания шеста. Значительно активизировалась роль передней левой руки (коэффи­циент корреляции R=0,85). Угол отталкивания с ростом результа­та приобрёл тенденцию к увеличению 70 - 80°. Сила отталкивания через прямую переднюю левую руку и твёрдую спину под углом 90° направляется в ось шеста заставляя вращаться шест в сторону вертикали. В связи с увеличением высоты хвата место отталкива­ния отодвигается от ящика от 3,30 до 4,30 м.

При современной тенденции развития техники, вис на шесте вы­полняется на двух прямых руках с преимущественной активи­зацией передней левой руки. При необходимости удлинить фазу виса маховая нога опускается бедром вниз, а для уменьшения этой фазы маховая нога удерживается согнутой в колене.

Группировка на шесте должна выполняться по возможности более плотно, что способствует более высокому подъёму таза. Чем выше таз поднят перед началом протяжки, тем более эффективно будет использован потенциал разгибающегося шеста.

Перемещение прыгуна вдоль верхнего конца шеста - протяжка выполняется разгибанием туловища в тазобедренном суставе одно­временно с выпрямлением нижней по хвату левой рукой ("подкат" плечами под таз или "отвал" по Н.Г.Озолину). Ноги удерживаются у шеста.

Поворот выполняется стопами ног на левой руке вокруг вертикаль­ной оси образованной полностью выпрямленными туловищем и ногами, верхняя - правая рука переходит в упор на шесте.

При выполнении описанных выше действий переход планки осуществляется ЛЁТОМ. При не доходе шеста до вертикали, переход выпол­няется резким опусканием ног за планку, а компенсаторные действия способствуют перенос рук за планку (способ «Складной нож»).

4. Последовательность обучения технике прыжка с шестом особенности обучения и подготовки женщин

Анализ выступлений сильнейших прыгуний мира показал, что женщины пришли в прыжки с шестом двумя путями:

ПЕРВЫЙ – это через гимнастику, которой они посвятили 9 - 10 лет, выполнив норматив Мастера Спорта.

ВТОРОЙ путь – это через другие виды лёгкой атлетики (высота, длина, спринт, многоборье и др.), где они также достигли результатов КМС и МС и затратили на подготовку от 6 - 8 лет

Следовательно для подготовки прыгуньи с шестом от новичка до мастера спорта Международного класса необходимо затратить от 10 до 12 лет

Мы установили что первый путь подготовки несколько предпочтительней, так как в программе подготовки гимнасток используются много упражнений выполняемых на двух руках в упоре и висе, что расширяет рамки двигательного стереотипа на базе которого значительно быстрее формируется двигательный навык прыжка с шестом.

Женщины прошедшие гимнастическую подготовку, обладают ПОЛОЖИТЕЛЬНОЙ компенсацией физических качеств, где высокий уровень силы верхних конечностей компенсирует относительно низкий уровень силы нижних конечностей, обеспечивая полную реализацию скорости достигаемой .в разбеге. Зимний Чемпионат Мира 2004 г показал что Е. Исинбаева продемонстрировала лучший стиль прыжка из всех участников мужчин и женщин, преодолев в прыжках с шестом высоту 4.86 м.

Женщины прошедшие второй путь подготовки обладают ОТРИЦАТЕЛЬНОЙ ком­пенсацией физических качеств где относительно низкий уровень силы верхних конеч­ностей не позволяет полностью использовать в разбеге скоростной потенциал прыгуна.

При соответствующей физической и технической подготовке женщины способны показывать прыжки по стилю близкие к прыжкам мужчин но для этого они должны обладать относительной силой верхних и нижних конечностей не ниже =2,0 что позволит им на коротком отрезке достигать скорости бега 9.0 м сек. И развивать усилия 110 - 120% собственного веса в упр. жим лёжа и 60-70% в упражнении "Из за головы": продолжение на стр. 37).

Учитывая тот факт что механические основы движений физических тел не зависят от пола спортсмена, то методики обучение технике пры­жка с шестом, как юношей так и девушек однотипны и имеют общую методическую основу.

Кинограмма прыжка Е. Исинбаевой 4 м 89 см, ЧМ в Москве 2013.

В процессе обучения следует последовательно решать следующие задачи:

I ЗАДАЧА: Создать общее представление о технике изучаемого прыжка. Средства:

а) Лекция по теме.

б) Практический показ, кинограммы, просмотр видео-записей сильнейших прыгунов Мира.

II ЗАДАЧА: Научить держанию и несению шеста.

III ЗАДАЧА: Научит постановке шеста на 3 счёта

IV ЗАДАЧА: Научить вису на шесте.

V. ЗАДАЧА : Научить группировке.

VI ЗАДАЧА: Научить связке вис-группировка

(шест по возможности самый мягкий )

VII ЗАДАЧА : Научить протяжке и повороту .

VIII ЗАДАЧА : Научить переходу планки.

IX ЗАДАЧА : Соединить изученные элементы в разбеге или в прыжке.

КОМЕНТАРИИ:

• В данном материале приведён минимум технических упражнений, которыми должен сознательно владеть начинающий прыгун.

• На базе этого минимума, можно начинать расширять двигательный потен­циал спортсмена изучая новые упражнения различной направленности.

После прохождения практических занятий и лекционного курса, студенты ГЦОЛИФКа сдают практический зачёт.