1. Современная техника прыжка с гибким шестом
ЧАСТИ ПРЫЖКА
1. Разбег
2. Отталкивание
3. Вис
4. Группировка
5. Протяжка
6. Поворот
7. Переход планки
КОМЕНТАРИИ.
Условно прыжок с шестом делится на следующие элементы: РАЗБЕГ (начало разбега, бег по разбегу, постановка шеста), ОПОРНО-ТОЛЧКОВАЯ часть (отталкивание и вход на шест).
ОПОРНО-ПОЛЁТНАЯ ЧАСТЬ (вис, группировка, протяжка, поворот на шесте с переходом в упор),
ПЕРЕХОД ПЛАНКИ.
Правая (верхняя) рука прыгуна держит шест . определяя высоту хвата. Левая (нижняя; рука прыгуна, держит шест на 50-60 см ниже правой. Широкий хват; облегчает несение шеста и затрудняет его постановку и переход в вис. Узкий хват облегчает вис. но затрудняет несение и постановку шеста.
Шест во время разбега находится с правой стороны туловища Отталкивание выполняется левой ногой. В практике существует: и второй вариант - зеркальное отражение данных положений.
Для удобства анализа, прыжок с шестом условно подразделяется на три основные части:
I. РАЗБЕГ
П. ОПОРНО-ТОЛЧКОВАЯ часть (отталкивание и вход).
Ш. ОПОРНО-ПОЛЁТНАЯ часть (полёт с опорой о шест).
I Разбег
Разбег основной элемент прыжка, так как достигнутая в разбеге скорость является" основным потенциалом для достижения желаемого результата. При анализе в разбеге выделяют следующие фазы:
Старт (начало разбега),
Бег по разбегу,
Постановка шеста в упор (в ящик).
Скорость в разбеге достигается за счет длины и частоты шагов, эти действия физиологически взаимосвязаны и последовательно чередуются.
1.1. Начало разбега
(3-4 беговых шага)
КОМЕНТАРИИ:
Скорость в начале разбега набирается за счёт постепенного увеличения длины шагов, шест в беге не должен раскачиваться.
1.2. Бег по разбегу
(6-10 беговых шагов)
Бег по разбегу выполняется укороченным шагом ,нога опускается голенью вертикально вниз, шест удерживается под углом 70-65°.
Длина шага в пределах 6,5 - 7 стоп, скорость в беге достигается за счёт активного проталкивания вперёд.
1.3 Постановка шеста в упор
(6-8 беговых шагов)
ЦИКЛОМЕТОДОГРАММА
На схеме постановка шеста в упор, некоторые моменты техники несколько идеализированы с целью достижения наиболее ясного представления о механике и амплитуде движений при опускании и постановке шеста.
КОМЕНТАРИИ:
обратите особое внимание на положение позвоночника в каждом шаге
удерживайте левую (переднюю) руку на уровне груди
опускание шеста выполняйте правой (задней ) рукой
не отводите правую (заднюю) руку за проекцию туловища в постановке
ВАРИАНТЫ РАЗБЕГА
• КОРОТКИЙ разбег - составляет 10-12 бег / шагов или 20- 22 метра
создаёт условия для достижения скорости V=7,5-8,2 м / сек.
• СРЕДНИЙ разбег- составляет 14-16 бег/шагов или 28-32 м/сек.
создает условия для достижения скорости V = 8,5- 9,0 м/сек
• БОЛЬШОЙ разбег- составляет 18-22 бег шагов или 36-44 метра,
создаёт условия для достижения скорости V= 9,5 - 9,8 м сек.
КОМЕНТАРИИ:
Короткий разбег используют начинающие спортсмены.
Средний и большой разбег используют зрелые спортсмены.
Возможности достижения максимальной скорости для каждого разбега ограничены.
Снижение скорости вызывается ошибками в постановке шеста.