24.Закаливание холодной водой

Это наиболее известный вид закаливания, широко применяемый в обществе. Существует несколько видов укрепления защитных сил организма при помощи холодной воды: Обливание нужно выполнять регулярно, желательно на свежем воздухе. Важно не переусердствовать и не переохладить организм. Контрастный душ тоже относится к данному виду оздоровительных процедур. Очень благотворно влияет на общее состояние организма, имеет успокаивающий эффект. Общественные водоемы Купание в реках, озерах несет в себе целый комплекс мероприятий. Во-первых, это плавание. Плавание помогает укрепить организм, улучшить кровообращение, укрепить опорно-двигательный аппарат. Помимо этого, мышцы приводятся в тонус во время плавания. Проточные реки никогда не бывают высокой температуры, поэтому купание в них так же является закаливанием и рекомендовано начинающим. Польза закаливания холодной водой Очевидная польза от закаливания холодной водой – устойчивость организма к низким температурам и перепадам. Закаливание – это процесс тренировки терморегуляторных функций организма, его ответных реакций на температурные раздражители. Закаливаясь холодом, мы тренируем наш организм, учим его сопротивляться низким температурам. Помимо очевидной пользы для здоровья, такие мероприятия помогают избавиться от целлюлита, лишнего веса. Также, улучшается упругость кожи, а значит и появление новых морщин будет несколько приторможено.

Как начинать закаливание холодной водой

Самое главное при начале занятий – правильно оценить свои способности. В первую очередь нужно получить консультацию врача, пройти обследование на наличие противопоказаний. Для разных людей рекомендованы разные виды и интенсивность закаливаний. Если у Вас нет противопоказаний, то можно приступать к началу тренировок. Очень важно начинать закаливаться постепенно. Рекомендуется начать с ножных ванн. Принимайте ножные ванны каждый день перед сном, постепенно понижая температуру воды. Одновременно с этим можно начать обтирание влажным и прохладным полотенцем. Когда Вы легко начнете переносить эти процедуры можно приступать к более агрессивным занятиям – обливанию. Важно не только постепенно приучать свой организм к таким нагрузкам, но и правильно выбрать дозировку. Закаливание может приносить вред в двух случаях неправильного выбора дозировки: слишком маленькая нагрузка и слишком большая. Если организм совершенно не будет реагировать на такое оздоровление, то это тоже будет приносить вред. Важно не пожалеть себя, но и не переоценить. Не прекращайте занятия. Достигнутый эффект от закаливания можно легко потерять, остановив тренировки на 2-3 недели.

25.Воздушные, водяные, солнечные ванны.

Воздушные ванны. Свежий воздух воздействует на целиком или частично обнаженное тело; формой воздушных ванн является и так называемое верандное лечение, заключающееся в длительном пребывании на открытых верандах; больные при этом одеты в соответствии с сезоном (в холодную погоду пользуются теплыми одеялами, спальными мешками). Свободно движущийся воздух при воздушных ваннах, раздражая нервные окончания кожи, улучшает дыхание и насыщение крови кислородом. При этом повышается интенсивность окислительных процессов и обмена веществ, тонизируются мышечная и нервная системы; тренируются системы терморегуляции организма; повышается аппетит, улучшается сон. Особенно полезны воздушные ванны в местностях, где в воздухе содержится повышенное количество кислорода, он насыщен морскими солями, легкими аэроионами и др.

Воздушные ванны назначает врач. Их рекомендуют для укрепления организма, повышения устойчивости к неблагоприятным воздействиям окружающей среды, а также при ряде заболеваний, в частности при туберкулезе легких и других органов, при малокровии, при функциональных заболеваниях нервной системы, некоторых сердечно-сосудистых заболеваниях и др. Противопоказания: острые лихорадочные заболевания, обострения ревматизма, хронических воспалительных заболеваний суставов, невриты и миозиты.

Солнечные ванны. Состав солнечных лучей и действие их на организм человека неоднородны. Солнечное излучение состоит из видимых (световых), а также невидимых для глаз инфракрасных и ультрафиолетовых лучей. Световые лучи действуют главным образом на сетчатку глаза, вызывая цветовые ощущения, что необходимо для восприятия окружающего мира. Инфракрасные лучи, проникая в ткани организма и обладая тепловым эффектом, повышают температуру облучаемого участка кожи. Ультрафиолетовые лучи обладают сложным биологическим действием. Солнечные ванны применяют по назначению врача при ряде заболеваний кожи, суставов, радикулите, неврите, туберкулезе костей и суставов и др. Как закаливающие процедуры их используют для предупреждения заболеваний гриппом, ангиной, катаром верхних дыхательных путей и т. д. Противопоказаны солнечные ванны при острых заболеваниях, обострении хронических заболеваний легких, желудочно-кишечного тракта и др. Солнечные ванны могут быть общими (облучение всего тела) и местными (облучение части тела). Чрезмерное облучение неблагоприятно воздействует на организм, вызывая солнечные ожоги кожи, иногда с некрозом, тепловой удар, раздражительность, утомляемость, головные боли, бессонницу, повышение температуры, обострение некоторых заболеваний.

Водяные ванны. Принятие ванны – это залог чистоты, об этом знает каждый ребенок. Такие процедуры дают не только чистое тело, но еще и отличное настроение, прекрасное самочувствие, отдых и комфорт. Но данная повседневная процедура рекомендована далеко не всем, и далеко не каждому полезна.

Польза ванн:

1. Расслабляют нервы и снимают стресс.

2. Средство гигиены.

3. В холодное время года таким способом можно прекрасно и быстро согреться.

4. Снимают мышечное напряжение.

Их вред:

1. Увеличивает нагрузку на сердце и сосуды.

2. Кожа быстрее стареет.

3. При сахарном диабете ванная с кипятком категорически противопоказана.

26.Бани как средство закаливания.

Закаливание к жаре – повышение устойчивости к высоким температурам, В России только с помощью бань.

Закаливающий эффект:

1. Начинают работать потовые железы

2. Сосуды кожи становятся лабильными, переходя от состояния спазма к расширению и обратно.

Эффекты банной процедуры:

1. Расширяются сосуды, выбрасываются шлаки в протоки потовых желез.

2. Снимается мышечное напряжение.

3. Быстрее залечиваются травмы (растяжения, разрывы связок и тд.)

Разновидности бань:

1. Парная – влажность воздуха 100%. t 60-75 градусов.

2. Суховоздушная – влажность воздуха 5-15%. t превышает 100 градусов.

Принимать баню полезнее всего в вечерние часы, чтобы вскоре после этого можно было лечь спать. Если же баню посещают днем, то полезно после бани иметь 2-3-часовой отдых лежа, который может сопровождаться коротким сном.

Рекомендованная частота посещений: 1 раз в неделю.