Тест «как у вас развито чувство равновесия»
Это можно проверить с помощью нескольких тестов.
Стоя на одной ноге (руки на поясе), другую ногу согните в колене и, развернув ее в сторону, прижмите пятку к внутренней поверхности коленного сустава опорной ноги. Зафиксируйте это положение, закройте глаза и включите секундомер (лучше, чтобы время отмечал кто-нибудь другой, но можно это сделать и самому). Выключите секундомер тогда, когда вы потеряете равновесие (опорная нога сдвинется с места либо изменит положение согнутая нога). Зафиксировав время, в течение которого вам удалось простоять, сохраняя равновесие, сверьте его с табл. 5. Удовлетворительными считаются результаты, приведенные ниже.
Таблица 5
Возраст, лет |
Время, с |
8 |
8,3 |
9 |
10,8 |
10 |
12,7 |
И |
14,4 |
12 |
15,5 |
13 |
16,9 |
14 |
17,7 |
15 |
17,8 |
Старше 15 |
20,4 |
А теперь предложим несколько упражнений-тестов:
Стопы на одной линии, пальцы левой ноги упираются в пятку правой, руки на поясе. Стоять с закрытыми глазами 15 секунд (рис. 2, а).
Стоя на носках, руки на поясе. Быстро наклоняйте голову вправо-влево 10 раз в каждую сторону (рис. 2, б).
Стоя на носках, руки на поясе. Быстро наклоняйте голову вперед-назад 10 раз туда и обратно (рис. 2, в).
Стопы на одной линии, пальцы левой ноги упираются в пятку правой, руки на поясе. Выполнять наклоны туловища вправо-влево 5–б раз в каждую сторону (рис. 2, г).
Е
сли
все упражнения удалось выполнить легко
и четко, значит, вестибулярный аппарат
функционирует нормально. Если же вы не
справились с упражнениями и при этом
возникли головокружение, тошнота, это
свидетельство того, что вестибулярный
аппарат нуждается в тренировке.
Самым эффективным средством в таких случаях являются занятия физкультурой, спортом. Особенно полезны вращения туловища и головы, наклоны головы вперед, в стороны, бег с изменением темпа и внезапными остановками, прыжки с поворотом на 45, 90, 180 градусов. Рекомендуются также упражнения, тренирующие способность поддерживать равновесие тела, например с опорой на одну ногу («ласточка»), танцевальные движения (вальс). Очень хороший эффект дают регулярные занятия ритмической гимнастикой, баскетболом, теннисом, плаванием, катание на коньках.
Для пассивной тренировки вестибулярного аппарата можно использовать и различные аттракционы: качели, карусели, «чертово колесо». Выбрать способ тренировки и определить степень нагрузки вам помогут оториноларинголог и специалист по лечебной физкультуре.
Тест «проверьте свою сенсомоторную координацию»
1. Проведите карандашом с помощью линейки две прямые параллельные линии длиной 30 сантиметров на расстоянии 2 миллиметра друг от друга. Шариковой ручкой постарайтесь не более чем за 15–20 секунд провести между ними линию без помощи линейки.
Е
сли
она коснется верхней или нижней границы
всего 2–3 раза, – результат хороший,
4–10 раз – средний, больше 10 –
неудовлетворительный (рис. 3).
Н
а
отрезке параллельных линий стрелками
обозначены места касания. Учитывая, что
на отрезке в 10 сантиметров уже сделано
три касания, можно предположить, что
окончательный результат будет
соответствовать средней сенсомоторной
координации.
2. Усложним условия первого задания: придайте двум параллельным линиям (расстояние между ними и длина такие же) вид, напоминающий пилу с зубьями высотой 3 сантиметра и углом 45 градусов (рис. 4). За 15–20 секунд проведите между ними линию. Почти наверняка она где-то выйдет за границы «пилы». Измерьте каждый такой отрезок. Если в сумме длина всех отрезков не превысила 1 сантиметра – результат хороший, 2 сантиметров – средний, более 2 – неудовлетворительный.
На фрагменте пилообразных параллельных линий кругами обведены места касаний, которые в сумме составляют 2,5 сантиметра, что свидетельствует о неудовлетворительной сенсомоторной координации.
3. Проведите карандашом на бумаге с помощью линейки прямую линию и линию-»пилу» (высота зубьев 3 см, угол 45 градусов) длиной 30 сантиметров каждая (рис. 5). Теперь за 15–20 секунд проведите по этим линиям шариковой ручкой, но уже без линейки. Если вы отклонились от них не более 5 раз, а общая длина холостого пробега ручки не превысила 2 сантиметров, то с заданием вы справились хорошо; 10 отклонений и 3,5 сантиметра – средне; если эти цифры еще выше, то неудовлетворительно.
Общая длина линии, вышедшей за пределы данной схемы (заштрихованные участки), не превысила 2 сантиметров, а количество отклонений равняется пока 2, значит, окончательный результат может быть хорошим.
4. Нарисуйте циркулем 10 кружков диаметром 5 миллиметров на расстоянии около 2 сантиметров друг от друга (рис. 6). В течение 20 секунд, переходя от кружка к кружку справа налево, ставьте в каждом по точке. Пройдите весь ряд кружков (с 1 до 10) и начинайте снова. Если за это время вы успеете поставить 60 точек, «промахнувшись не более 10 раз, у вас хорошая сен-сомоторная координация; при результате 50 точек и 15 промахов – средняя, при других результатах – неудовлетворительная .
За 20 секунд в каждом кружке или около него поставлено по 6 точек. Если допустить, что столько же точек и в 5 недорисованных кружках, то общее их количество будет равняться 60, Это могло бы характеризовать сенсомоторные способности как хорошие. Однако если для 5 кружков отмечено большое количество промахов (8) – это говорит о средней сенсомоторной координации.
Развить сенсомоторную координацию помогут следующие упражнения.
Исходное положение (и.п.) – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, мышцы плеч, предплечий, кистей расслаблены.
В
течение 1 минуты сжимать и разжимать
пальцы рук, постепенно ускоряя темп до
предельного, затем также постепенно
замедлять его до полной остановки (рис.
7, а).
И.п. – то же. В течение 1 минуты сжимая и разжимая пальцы, поднять руки (вперед или в стороны) до уровня груди, затем вернуть в и.п. время выполнения упражнения можно также совершать руками круговые движения (рис. 7,6).
И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед на уровне груди ладонями вверх. В течение 1 минуты последовательно сгибать и разгибать пальцы рук, начиная с большого (рис. 7, в).
И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед на уровне груди, ладонями вниз, пальцы слегка сжаты в кулак. В течение 1 минуты, ускоряя темп, вращать кисти рук по направлению друг к другу, затем в обратную сторону. Вращательные движения кистей можно сочетать с подъемом рук вверх или отведением в стороны (рис. 7, г).
Все эти упражнения можно выполнять и сидя. Дыхание произвольное.