Особенности построения микроциклов при нескольких занятиях в течение дня

При планировании нескольких занятий в течение одного дня приходится сталкиваться с рядом проблем:

Во-первых, необходимо установить оптимальное время проведения тренировочных занятий;

Во-вторых, следует знать, в какой мере оно определяет направленность и величину нагрузок;

В-третьих, как чередовать в течение дня тренировочные занятия с различной направленностью и величиной.

1. Время проведения занятий в течение дня планируют в зависимости от условий занятий, учебы и работы. Необходимость стабильности, т.к. перестройка режима тренировки сопровождается снижение работоспособности спортсменов, ослаблением процессов восстановления после нагрузок, что не может не сказаться на качестве тренировочного процесса. Время занятий может и должно изменяться лишь в преддверии ответственных соревнований, которые будут проводиться в часы, отличающиеся от привычного времени занятий, или же в ином часовом поясе (3-5 недель перед ответственными соревнования целесообразно проводить, моделируя часы стартов).

2. Обычно при двух разовых занятиях одно занятие является основным, второе – дополнительным. В отдельных случаях в течение дня могут проводиться два основных либо два дополнительных занятия. Применение двух основных занятий, т.е. с большими или значительными нагрузками характерно для подготовки квалифицированных и хорошо тренированных спортсменов, когда для дальнейшего повышения функциональных возможностей необходимость оказания на организм особенно сильного воздействия. Проведение двух дополнительных связано с необходимостью снижения суммарной нагрузки из-за возможного переутомления.

3. Оптимальной для проведения основного занятия является вторая половина дня. Напряженные занятия в утренние часы у спортсменов нередко приводят к нарушению сна во второй половине ночи. Сон в последние часы перед пробуждением становиться поверхностным и беспокойным. Это происходит из-за предстартового возбуждения перед интенсивной работой, которое является результатом изменения суточного ритма. По этой причине в утренние часы не следует широко использовать скоростные упражнения.

Рационально организованные двухразовые тренировки позволяют существенно увеличить суммарный объем выполняемой работы без угрозы переутомления спортсменов, учитывая состояние организма спортсмена и влияния на него предыдущих занятий.

Проведение двух занятий в день является доминирующей формой организации тренировочного процесса при решении задач специальной подготовки квалифицированных спортсменов. На отдельных этапах можно проводить три и даже четыре занятия в течение дня. Однако трех- и тем более четырехразовые занятия могут использоваться эпизодически, в условиях сбора. Часто проведение их не только требует много времени, но и чревато переутомлением спортсменов, снижением качества работы на каждом занятии, потерей интереса к выполняемой работе. При этом особое внимание следует уделять смене направленности занятий и разнообразию применяемых средств, что позволяет повысить эмоциональность работы, оптимизировать психическое состояние спортсменов, обеспечить более эффективное протекание восстановительных и адаптационных реакций.