Допустимые сочетания больших и значительных нагрузок различной направленности в рамках одного тренировочного занятия

Направленность 1-ой нагрузки	Направленность 2-ой нагрузки
Техника	Скоростные качества
Скоростные качества	Скоростно-силовые качества
Сила	Скоростно-силовые качества, скоростная и скоростно-силовая выносливость
Скоростно-силовые качества	Скоростно-силовая и скоростная выносливость
Скоростно-силовая выносливость	Силовая выносливость
Общая выносливость	Другие виды выносливости

Наиболее неблагоприятные сочетания больших или значительных нагрузок различной направленности в рамках одного тренировочного занятия

Направленность 1-ой нагрузки	Направленность 2-ой нагрузки
Техника, скоростные качества	Сила, все виды выносливости
Сила	Техника, скоростные качества, общая выносливость
Скоростно-силовые качества	Техника
Скоростная выносливость	Техника, скоростные, скоростно-силовые качества, сила
Силовая выносливость	Техника, скоростные, скоростно-силовые качества, общая выносливость
Общая выносливость	Техника, скоростные, скоростно-силовые качества, сила

В ударных микроциклах на этапе предварительной базовой подготовки занятий с БН практически не планируют. На этапе специализированной базовой подготовки таких занятий может быть от 1 до 3, на этапе максимальной реализации индивидуальных возможностей до 4-6. Это объясняется тем, что росту тренированности юных спортсменов, имеющих небольшой стаж занятий спортом и не адаптированных еще к напряженной тренировочной работе, в достаточной мере способствует микроциклы, в которых в основном используются занятия с СН и ЗН. Для тренированных спортсменов высокой квалификации такое построение микроциклов уже не обеспечивает дальнейшего прогресса, необходимо существенное увеличение их суммарной нагрузки. Ударные микроциклы с ежедневным планирование занятий с БН являются эффективным путем повышения результативности тренировки при подготовке к высшим достижениям.

Наряду с ударными микроциклами широко планируют втягивающие и восстановительные микроциклы с меньшим количеством занятий и меньшим суммарным объемом работы. Уменьшается количество занятий с БН и ЗН. В восстановительных микроциклах изменяется соотношение тренировочных средств в сторону увеличения количества эмоциональных упражнений. В таблице приведены примерные схемы тренировочных микроциклов.

Примерные схемы тренировочных микроциклов (для циклических видов спорта)

ПОНЕД	ВТОРНИК	СРЕДА	ЧЕТВЕРГ	ПЯТНИЦА	СУББОТА	ВОСКРЕС
ВТЯГИВАЮЩИЙ
Техника Зн	В аэробная Бн	Скорость Cн	К 1-2-3 Зн	К II Бн	В аэробная Мн	__________
БАЗОВЫЙ
Техника Бн	В аэробная Бн	К 1-2-3 Сн	Скорость Бн	К II Бн	В аэробная Бн	Соревнования Сн
ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЙ
К 1-2-3 Сн	В аэробная Сн	Скорость Мн	К 1-2-3 Мн	К 1-2-3 Сн	К 1-2-3 Мн	__________

Обозначения: С – скоростная С/С -скоростно-силовая Ва - выносливость аэробная  Ван - выносливость анаэробная К п- комплексное занятие с параллельным решением задач К1 – 2 – 3 комплексное занятие с последовательным решением задач Т - техническая работа Т/Т - технико-тактическая работа Бн - большая нагрузка Зн - значительная нагрузка Сн - средняя нагрузка Мн - малая нагрузка