_Контрольная работа / 1- 6_Физическая культура_2

Здоровье тема весьма популярная. О нем пишут в специальных научных изданиях и на страницах массовой прессы. Доклады и лекции, посвященные проблемам здоровья, собирают обширные аудитории На работе и дома обсуждают и серьёзные рекомендации учёных, и советы дилетантов Любознательный читатель в курсе самых последних «новинок» как бегать от инфаркта голодать ради здоровья купаться в проруби готовить салаты из одуванчиков обучать плаванию новорожденного рожать под водой

Природа наделила человека удивительным даром – умело приспосабливаться к окружающему миру чутко реагируя на его малейшие изменения и мобилизуя скрытые в организме резервы Эта способность к адаптации заложена в генах и именно она помогла человечеству выстоять выжить в борьбе за существование

Отдадим должное природе – она проявила изобретательность и отличный вкус создав такую емкую небольшую по размерам гибкую структуру как центральная нервная система способную в ответ на микро сигналы из вне вырабатывать множество качеств и навыков недоступных ни одному животному Осознание собственных возможностей позволяет человеку самому формировать не обходимые свойства и качества в зависимости от поставленных им целей Он может выработать в себе и творческую активность, и умение сопротивляться болезням и даже способность продлевать собственную жизнь

Наука о способностях человека имеет колоссальный исторический опыт Особенно бурно она развивается в наше время чутко реагируя на изменения в жизни людей А изменения эти стремительны в 21 веке Ритм современной действительности особенности питания гигантские достижения медицины развитие социального обеспечения – всё это не могло не отразиться на человеке Красноречивее всего выглядят цифры характеризующие среднюю продолжительность жизни В каменном веке она равнялась 18 годам в бронзовом – 215 в античную эпоху – 25 в позапрошлом – 356 в начале прошлого столетия – 45 Сейчас в развитых промышленных странах она достигла 70 лет Любопытно однако что в древности и в средние века встречались долгожители – и прежде всего среди тех кто вел умеренный рациональный образ жизни Аристотель например жил 60 лет Плутарх – 82 Платон – 80 Демокрит –90 Это лишнее подтверждение того насколько важен разговор об образе жизни традициях и привычкахкоторые оказывают столь серьёзное влияние на природу человека

В век научно-технического прогресса существенно изменился окружающий нас мир Но изменения эти далеко не однозначны С одной стороны уходят в прошлое многие профессии связанные с тяжёлым физическим трудом улучшается уровень медицинского обслуживания качество питания С другой стороны под напором цивилизации отступает и нередко гибнет растительный и животный мир Разрастающиеся города «съедают» природу создавая новый микроклимат Лишь местами сохранившиеся оазисы зелёного мира весьма отдалённо напоминают буйные заросли биосферы, откуда вышел человек

В крупных промышленных центрах где этот разрыв зашёл очень далеко всё чаще раздаются голоса о том что спасение цивилизации сегодня находится в руках лесников и садовников И это не случайно Города – спруты с их коробками небоскрёбов с засильем автомашин – представляют прямую угрозу здоровью Известен случай когда знаменитый лондонский смог за пять дней (в декабре 1952 года) стал причиной четырёх тысяч смертельных случаев Каменные джунгли развитого мира уже сегодня грозят раздавить своих жителей, фактически оторванных от мира природы Постоянный шум стал агрессией против психики порождая огромное число неврозов

Между тем роль растительности очень велика Она очищает воздух от вредных газов осаждает пыль фильтрует бактерии регулирует температуру Помимо этого кустарники и деревья помогают бороться с шумом

Человек, гордо провозгласивший себя «царем природы»изобрёл телевизор перед голубым экраном которого способен проводить многие часы он привык к таким надёжным отопительным системам что снижение температуры даже на два-три градуса вызывает у него негодование

Образ жизни изменился настолько, что если бы сегодня появился среди нас первобытный человек он попросту не смог бы выжить в такой обстановке

Здоровье требует внимания к себе А многие ли из нас систематически следят за ним? По мнению выдающегося учёного и медика профессора Н Амосова лишь один-два процента людей всерьёз занимаются своим здоровьем

К сожалению, очень многие вспоминают о здоровье лишь тогда когда оно оказывается под угрозой когда что-то уже утрачено или вовремя не замечено А ведь казалось бы куда проще и надёжнее беречь и поддерживать свой организм постоянно с раннего детства Не так уж это и сложно Нужны всего лишь разумный режим правильный распорядок дня строгое соблюдение определенных гигиенических навыков сбалансированное питание достаточная двигательная активность владение своими эмоциями – то есть все то что входит в понятие физической культуры – культуры здорового тела

Отсутствие этих навыков и умений – одна из главнейших причин того что в последнее время резко увеличилось количество сердечно-сосудистых заболеваний а простудные инфекции стали «чумой 20-21 века»

Организм человека – тонко сбалансированная система где нет ничего лишнего поэтому так важно уметь правильно воздействовать на него Это означает прежде всего совершенствование функций центральной нервной и сердечно-сосудистой систем улучшение обмена веществ и т п.

Узкая специализация наук о человеке породила увлечения «универсальными» средствами Не только дилетанты но иногда и врачи ищут панацею от всех бед возлагая надежду либо на голодание либо на сыроедение моржевание увлекаются исключительно физическими или только лекарственными средствами Кратковременного стимулирующего эффекта таким путём достичь можно Стрессовая реакция организма на чрезмерное воздействие (голод плавание в проруби и т п.) помогает ему мобилизовать резервные возможности И всё же не следует заблуждаться Многие люди прибегающие к столь сильно действующим средствам годами а то и десятилетиями вели неправильный образ жизни и привычки их не изменились Но если не ликвидировать первопричину то ценность краткого оздоравливающего эффекта весьма сомнительна

Вот об этом часто забывают, возлагая неоправданно большие надежды на дефицитное сильнодействующее лекарство «золотые» руки хирурга «волшебные» пассы экстрасенса или «универсальное» средство шарлатана

Чтобы действительно быть здоровым необходимы терпение и труд нужны постоянные усилия для совершенствования приспособительных механизмов дарованных нам природой

Вряд ли кому-нибудь надо сейчас объяснять что быстрая ходьба бег физические упражнения благотворно отражаются на организме Ясно и то что детей необходимо приучить ходить на лыжах бегать на коньках плавать играть в волейбол делать по утрам зарядку А как бытьесли вы начали заниматься бегом уже не будучи молодым? Какие нагрузки допустимы для вас? Пока мы в подавляющем большинстве случаев ориентируемся только на собственное самочувствие, а вот обратится за советом к врачу не всегда находим время

Сейчас наша промышленность осваивает различные портативные приборы для регулярного контроля за функциональным состоянием сердечно-сосудистой системы во время форсированных физических нагрузок Такие аппараты особенно нужны людям с де тренированным сердцем тем кто не имеет представления о его возможностях

Но конечно сложность вовсе не в том что промышленность пока мало выпускает тренажёров или контрольно-измерительных приборов Дело прежде всего в инертности в психологической не подготовленности к тому чтобы заниматься здоровьем всерьёз и систематически Откуда же эта леность это не постижимое равнодушие к самому себе? Как это не парадоксально от любви к себе к своим удобным сложившимся привычкам

С первых дней жизни человек подсознательно стремится к состоянию комфорта Чтобы достичь какой-то цели нужны усилия а это уже нарушает покой Такой пассивный комфорт который можно обозначить как стремление к ничегонеделанию очень быстро сужает возможности приспособительных механизмов А тем самым возрастает риск заболеваний

Заботясь о пассивном комфорте человек наносит себе вред тем что удовлетворяется малыми сиюминутными радостями лишая себя гораздо большего и ценного

К вершинам здоровья люди приходят как правило через однообразный монотонный труд Но усилия эти окупаются с лихвой Человек обретает комфорт но уже на другом уровне Его образ жизни навыки привычки его состояние помогают ему жить максимально раскрывая свои возможности и получая от жизни гораздо больше удовлетворения

Когда режим физических нагрузок становится привычным он приносит радость уверенность в себе гордое сознание того что ты сумел воспитать самого себя что ты способен плодотворно трудится и полноценно жить

Энтузиасты здорового образа жизни справедливо гордятся тем что избавились от многих вредных привычек вроде курения или увлечения алкоголем Они находят истинное удовольствие в том чтобы бегать купаться в проруби время от времени голодать

Современного человека который привык к комфорту трудно увлечь такими методами «войны со старостью»Большинство предпочитает более удобные и не столь обременительные способы не отказываясь от многих удовольствий Но из этого следует лишь одно надо постараться сам процесс оздоровления превратить в удовольствие Сейчас ученые как раз ищут более лёгкие пути к оздоровлению и долголетию  Некоторые из таких путей уже найдены  Оказывается люди могли бы идти по ним и раньше если бы не существовало предубеждение что это сопряжено с отрицательными эмоциями и страданиями вызывающих стресс

2Каждая эпоха накладывает свой отпечаток на психику человека Ему приходится гораздо чаще  чем раньше переносить повышенные эмоциональные нагрузки сегодня не только работники умственного труда но и многие рабочие обслуживая сложные машины и механизмы в значительной мере должны «работать головой» Усложнились в большой степени и психологические нагрузки в семье и в быту

Значит ли это что нужно всячески оберегать нервную систему стремиться прожить жизнь без эмоций волнений и напряжения? Можно сразу сказать что это не реально и не разумно Никто из нас не может прожить жизнь без эмоций, без напряжения без борьбы «добру и злу внимая равнодушно»

Нормальная работа нашего мозга нуждается в напряжении тренировке закаливании в такой же мере как и мышцы а единственным способом этого является активная деятельность

Состояние умеренной эмоциональной напряжённости создающие оптимальный уровень нервно-психического тонуса оказывают в целом положительное влияние на процессы деятельности человека ускоряют и уточняют его реакции способствуют правильному принятию решения в ситуациях требующих выбора Однако многочисленные факты свидетельствуют о том что перенапряжения нервной системы психические травмы могут быть причинами возникновения различных нервно-психических и других расстройств В значительной степени отрицательные эмоции стрессорные ситуации влияют и на развитие алкоголизма В свою очередь многообразные тяжёлые последствия пьянства и алкоголизма являются сильным стрессом для близких пьющего наносят непоправимый вред их здоровью

Широкое распространение научных сведений о причинах и сущности болезненных расстройств умение разряжать эмоциональную напряженность служат важным звеном их профилактики

Своё отношение к окружающему к своей деятельности человек проявляет в переживаниях в чувствах или эмоциях Читаемая книга выполняемая работа могут нас радовать или огорчать вызывать удовольствие или разочарование Мир чувств и эмоций очень сложен и многообразен Радость грусть страх досада – все это оказывает очень большое влияние на человека Эмоционально положительное отношение к своей деятельности пробуждает как правило энергию активность творческие возможности И наоборот отсутствие положительного отношения к труду неизбежно ведёт к спаду энергии к шаблону в работе снижению её эффективности В связи с этим вопрос о развитии положительных и преодолении отрицательных эмоций приобретает большое практическое значение

Отрицательно окрашенные эмоции (угнетённое состояние страх разочарование тревожное беспокойство и др.) возникают в связи с различными не благоприятными обстоятельствами Степень выраженности и длительность таких эмоций у разных людей различны Обычно у человека с крепкой нервной системой отрицательные эмоции не очень продолжительны и не приводят к болезненным расстройствам Здоровый человек устраняет неблагоприятную ситуацию если это возможно или адаптируется к существующей обстановке и не допускает срыва нервной системы При значительной чрезмерной эмоциональной напряжённости при повторных психотравмирующих воздействиях может развиваться сложный комплекс психических и психосоматических нарушений который обозначается понятием «эмоциональный стресс»

В одних случаях эмоционально-стрессорные ситуации приводят к развитию таких заболеваний как гипертоническая язвенная болезнь бронхиальная астма тиреотоксикоз в других – к развитию неврозов и иных нервно-психических расстройств

Кому из нас не приходилось попадать в такие обстоятельства которые влекут за собой угнетённое состояние тревогу страх неуверенность в себе в своём будущем?

Степень выраженности и длительность таких отрицательных эмоций эмоциональной напряжённости у разных людей различны но каковы бы эти эмоции ни были они способны повлиять на наше здоровье а в иных случаях создать угрозу и для жизни

Используемая литература

Амосов НМ Раздумья о здоровьеМ «ФиС»1987

Васильев ВН Здоровье и стресс М «Знание»1991

Иванченко ВАКак быть здоровымМ «Медицина»1992

Мишин ГИ Три причины стресса Л «Лениздат»1990

Михайлов ВПалько АВыбираем здоровье! М «Молодая гвардия»1985

Синяков АФ Самоконтроль физкультурника М «Знания»

Дополнения:

Что же конкретно рекомендует современная психология и психоневрология для предупреждения и устранения эмоциональной напряженности? В этом отношении могут быть полезны следующие рекомендации, или «заповеди», психического здоровья.

Заповедь первая: не надо «переделывать» окружающих на свой лад. Взаимоотношения между людьми порой бывают очень сложными. Психологи давно заметили, что тот, кто слишком много ожидает от окружающих, постоянно чувствует себя раздраженным, ибо они не удовлетворяют его повышенных требований. Не старайтесь «переделывать» жену, тещу, мужа, сослуживца по своему образу. Каждый имеет право на индивидуальность. Бесполезно, не замечая достоинств других, на каждом шагу их критиковать. Нужно понимать людей, прощать им их слабости, оставаясь принципиальным в главном. Человека, не соблюдающего нормы общественного поведения, конечно, нужно «поставить на место», но и здесь можно обойтись без грубого слова, без гнева и накала страстей. Надо не терять объективности в оценке происходящего вокруг, попытаться понять позицию другого, посмотреть на спор его глазами, как бы ни трудно порой это было! Ведь всем хорошо известно, что брань, гнев, не уступчивость еще больше усугубляют конфликт.

В споре надо руководствоваться конечными целями, помнить, что для дела прежде всего необходимо соблюдать нормальные взаимоотношения, поэтому иногда нужно и уступить. Ведь и вы можете ошибаться.

Принцип уступчивости и сопереживания особенно важен для преодоления супружеских разногласий. Если разногласия обострять, воспринимать их слишком болезненно или эгоистично, с обидой, то это может привести к отчуждению, взаимной холодности, постоянной эмоциональной напряженности. Сама жизнь подсказывает: уступчивость в супружеских отношениях – не беспринципность, а высший принцип для сохранения нормальных взаимоотношений.

Здесь надо иметь в виду еще и другую, физиологическую сторону этого вопроса. Бурные отрицательные эмоции не только не способствуют разрешению конфликта, но и вредят здоровью человека. Экспериментально доказано, что у положительных и отрицательных эмоций – разная химическая основа. Напряженная отрицательная эмоция сопровождается сильным возбуждением нервной системы. В кровь поступает большое количество адреналина и других активных веществ, что ведет к резким, порой отрицательным изменениям функции ряда органов и систем. Такова биология эмоций, такой же она была и много веков назад, только первобытный человек разряжал свои эмоции интенсивной мышечной деятельностью в форме немедленной агрессии или бегства.

Современный человек обязан сдерживать свои чувства, сохранять выдержку, самообладание, терпение, подчиняя свое поведение разуму. С другой стороны, биологическая природа человека, оставаясь неизменной с далеких времен, требует и сейчас разрядки стенических эмоций, но, конечно, в иной форме.

В этих случаях пригодна соответствующая возрасту и здоровью любая физическая активность; полезно подвигаться, походить, пройти путь от работы до дому пешком. Еще лучше действует увлекательная физическая работа, любимый спорт. Хотя физическая нагрузка и не устраняет причин конфликта, она несомненно снимает чрезмерное эмоциональное напряжение и тем самым способствует рациональному разряжению ситуации. Возможен в этих стрессовых ситуациях и прием успокаивающих средств по назначению врача. Во многих случаях они быстро снимают эмоциональное перенапряжение, нормализуя деятельность нервной системы. Напряженное состояние можно уменьшить и путем активного переключения внимания и деятельности на другой объект, создавая новую доминанту, которая вытесняет старую. Кино, хорошая книга, любимое занятие, новые ощущения помогут это сделать.

Заповедь вторая: не оставайтесь один на один со своими неприятностями.

Степень выраженности и длительность эмоциональной напряженности на конфликтные ситуации у разных людей различна.

Если переживания не особенно тяжкие и не влияют в заметной степени на самочувствие и привычный образ жизни, то с ними можно справиться самостоятельно. В этих случаях главным целителем является время, оно сгладит острые переживания.

Однако аналогичные или более существенные неприятности могут вызвать у некоторых угнетенное состояние, стойкую депрессию. И тогда все мысли как бы концентрируются на травмирующих переживаниях, на нанесенной обиде или на чрезмерно преувеличенном чувстве виновности. Все окружающее представляется в мрачном свете. В таком положении человек не в состоянии самостоятельно и объективно оценить сложившиеся трудности. Он перестает быть «судьей в своем собственном деле» и, положившись на себя, нередко делает грубые, а то и роковые ошибки.

В стихотворении А.Я. Маркова «Обида» рассказывается об одном таком жизненном финале, явившемся следствием человеческой черствости и неспособности адекватно пережить возникшую ситуацию.

Жаль, что вы не видели,

Как его обидели!

С беспокойной раной

Брел он в дождь, как пьяный.

А теперь непрошено

На могилу брошено

Сколько роз и лилий!

Сколько слез пролили!

Почему ж немыслимо

Дать цветы при жизни нам –

Часть бы этих лилий.

Мы б еще пожили…

В жизни нередко приходится, к сожалению, сталкиваться с аналогичными случаями. Как же смягчить тягостные переживания, остро развившееся отчаяние? В девяти случаях из десяти в подобных ситуациях помогает рассказ о них товарищу, другу или знакомому авторитетному и рассудительному человеку которому доверяешь. Рассказ о переживаниях, полученный совет ( а со стороны его легче дать) ведет к разрядке эмоционального напряжения, позволяет посмотреть на больной вопрос другими глазами. «Сказал и облегчил тем душу»,- гласит латинская пословица. В более серьезных случаях рекомендуется «излить душу» врачу-психоневрологу, в распоряжении которого сейчас не мало эффективных средств, способных устранить тягостные депрессивные состояния, вызванные отрицательными эмоциями. Но тут возникают новые трудности. Не каждый решится обратиться со своими личными переживаниями не только к врачу, но и к другу, а помощь требуется срочная и к тому же с условием, чтобы об этом никто не узнал.

Что же делать? Поскольку проблемы предупреждения и преодоления сильных стрессовых ситуаций очень актуальны для всех, то во многих странах стали организовывать срочную психотерапевтическую помощь по телефону, создавать «телефонные линии помощи» или «телефоны доверия». Население заранее оповещается, по какому номеру можно поговорить и получить совет от специалиста.

Первая такая линия ( «линия доверия» ) возникла в Лондоне в 1953 году, чтобы служить в кризисной ситуации людям, «уставшим от жизни». В последующем подобные линии были созданы во Франции, Швейцарии, ФРГ, Голландии, Дании, Польше, Норвегии, Чехословакии и Венгрии. К 1972 году их число в США достигло 500.

Первый в нашей стране «телефон доверия» появился в Риге в 1981 году, затем в Москве, Ленинграде. Такие линии помощи, обеспечивают немедленную связь по телефону со специалистом, владеющим особой техникой работы с пациентами по телефону.

В этих случаях разговор дает возможность попавшему в сложное положение человеку преодолеть, переоценить свои проблемы и способы решения сложившейся ситуации. В настоящее время в Москве создан под руководством профессора А.Г. Абрумовой Всесоюзный научно-методический центр по изучению и предупреждению экстремальных состояний, функционируют кабинеты социально-психологической помощи при поликлиниках, куда можно обращаться анонимно. Днем и ночью работает телефон доверия, сотрудники которого, психотерапевты и психологи, всегда готовы помочь, дать рекомендации каждому, кто переживает психологический кризис.

В трудных ситуациях всегда нужно быть готовым к жизненной борьбе, не дать неприятностям сломить себя, сопротивляться какой бы гнет переживаний ни действовал на вас.

Заповедь третья: неуклонно совершенствуйте себя ( о «комплексе неполноценности».) некоторые люди часто испытывают недовольство собой, живут в постоянной напряженности, считая, что они хуже других. У одних – недовольство часто преувеличенными физическими недостатками (внешностью, строением отдельных частей тела), у других – своими психологическими качествами (чрезмерной стеснительностью, робостью). На этой почве нередко создается выраженная эмоциональная напряженность, которая может в очень резкой степени влиять на мышление и поведение человека.

В художественной литературе, публицистике, обиходной речи такие переживания называют «комплексом неполноценности».

У старших школьников часто встречается «комплекс неполноценности», связанный в их сомнении о своей красоте и привлекательности. Такие юноши и девушки избегают школьных вечеров, предпочитают одиночество, очень плохо чувствуют себя на людях. Нередко такие тягостные переживания развиваются после колкой реплики, услышанной от сверстников, учителей и даже родственников, которые чтобы отучить ребенка от слишком долгого разглядывания в зеркале, говорят что-то неодобрительное о его внешности, вроде: «Ну и лопоухий же ты», «И в кого ты такая уродилась», «Какой же ты у нас некрасивый» т.д.

Следует всячески избегать подобных замечаний и в отношении подростков, если даже у них к пубертатному периоду и появляются какие-либо особенности во внешности: юношеские угри, сутулость, некоторая склонность к полноте и т.д. Стараясь помочь ребенку избавиться от этих явлений, ни в коем случае не следует постоянно о них напоминать, а тем более употреблять ранящие психику выражения. Необходимо соблюдать соответствующий такт и учителям, школьным врачам, физкультурным тренерам. Иногда у подростков на фоне таких переживаний развиваются стойкие болезненные расстройства, требующие специального лечения.

Для многих людей, недовольных собой, характерно подсознательное стремление к компенсации, самоутверждению. Нередко действительно существующий комплекс неполноценности является могучим стимулом, мобилизует волю, делает человека упорным и целенаправленным. Поведение становится подчиненным одной цели: доказать окружающим и самому себе, что «я не хуже других». Известны случаи, когда физически слабые люди с незначительными дефектами тренировались столь самозабвенно, что даже завоевывали в спорте чемпионские титулы.

Однако у некоторых людей, особенно с чертами эмоциональной неуравновешенности, комплекс не полноценности может обусловливать и асоциальное поведение.

Конечно, переживания комплекса неполноценности не всегда приводят к выраженным невротическим расстройствам, но эти переживания порою бывают очень тягостными, навязчивыми и оказывают серьезное влияние на жизненный путь человека.

Как нейтрализовать, снизить эмоциональную напряженность, связанную с недовольством собой?

Задача не простая. Многое зависит от психологических особенностей личности и характера переживаний. Лучшей психологической защитой, способствующей разрядке такого напряжения, является постоянное стремление направлять свою энергию на общественно полезный труд. Добросовестное выполнение основной работы, совершенствование профессионального мастерства, отличное знание своей специальности создают авторитет, укрепляют чувство собственного достоинства.

Не всем, конечно, удается найти полное удовлетворение в своей повседневной и даже творческой работе. Очень важно научится мириться с разными профессиональными запретами, ограничениями, скучностью и монотонностью отдельных видов труда. Проще всего, казалось бы, переменить работу, но это далеко не всегда надежный выход из положения. И другая работа, повторяясь изо дня в день, может наскучить. Полезно владеть несколькими специальностями или трудовыми навыками, чтобы, переключаясь с одного вида работы на другой, рационально предотвращать утомление.

В настоящее время решается исключительно важная задача: поставить в новые условия каждого рабочего, стимулировать их заинтересованность в результатах труда, разбудить их личную инициативу. Это приведет не только к росту заработной платы, но и к психологической удовлетворенности результатами своей деятельности.

В свободное от основной работы время очень полезно найти любимое занятие, увлекаясь которым можно забыть обо всем остальном. Но это занятие нужно подбирать умело. Человеку с сидячим образом жизни полезно общаться с природой, участвовать в подвижных спортивных играх. Увлечения – это и отдых, и своеобразное лечение. Оно особенно полезно людям с неустойчивой нервной системой. Любимое занятие помогает им преодолеть неблагоприятные черты своего характера, навязчивые переживания. Тонизирует. Отвлекает от неприятных мыслей лучше любого лекарства.