Вопрос 4. Изменение спортивной работоспособности в различные фазы биологического цикла

Изменения функционального состояния организма, спортивной ра­ботоспособности и физических качеств зависят от специфического биологического цикла женского организма, так называемого овариально-менструального цикла (ОМЦ).

Продолжительность ОМЦ колеблется от 21 до 36 дней, в среднем (у 60% женщин) – 28 дней. Весь цикл можно подразделить на 5 фаз:

I фаза – менструальная (1-3 день, иногда до 7 дней) – отторжение слизистой оболочки матки, сопровождающееся менстру­альным кровотечением. В этот период происходит резкое падение уровня обмена веществ, нарушаются процессы внимания, снижается чувствитель­ность зрительной, тактильной и других сенсорных систем, повышается раздражительность, эмоциональная неустойчивость, урежаются частота дыхания и сердце­биения, расширяются сосуды, уменьшается количество форменных элементов крови (эритроцитов, гемоглобина, лейкоцитов и тромбоцитов), понижается кислородная емкость крови и, соответствен­но, аэробные возможности организма. При нагрузке больше обычного по­вышается частота сердцебиения и дыхания. Снижаются мышечная сила, быстрота и выносливость, но улучшается гибкость;

II фаза – постменстру­альная (4 -12 день) – происходит развитие фолликула в яичнике вплоть до его созревания и разрыва. Нарастает содержание в крови эстрогена, и происходит развитие слизистой матки. Коле­бания веса тела на протяжении ОМЦ достигают 2 кг, минимальный вес те­ла оказывается в этой фазе. Работо­способность организма повышается;

III фаза – овуляторная (13 -14 день) – происходит выход из фолликула яйцеклетки (овуляция) и попадание ее в маточные трубы и далее в матку. Резко снижается работоспо­собность;

IV фаза – постовуляторная (15 -25 день) – остатки фолликула образуют желтое тело, которое начинает выделять гор­мон прогестерон. Активируются секреторные процессы слизистой матки. Работоспособность повышается;

V фаза – предменструальная (26 - 28 день) – желтое тело дегенерирует за 2 - 3 дня до наступления менструации (если не произошло оплодотворения яйцеклетки). Концентрация в крови прогестерона и эстрогена уменьшается, снижая функциональные возможности организма. Отмечается ухудшение остроты слуха и зрения. Изменяется самочув­ствие женщины – появляется раздражительность, утомляемость, тошнота, потеря аппетита, возможны жалобы на недомогание, боли внизу живота, в пояснице, крестце, головная боль. Работоспособность падает.

Вопрос 5. Построение тренировочного процесса с учетом фаз биологического цикла и в период беременности

Особую осторожность необходимо соблюдать при проведении тре­нировочных занятий в I, III и V фазах ОМЦ (менструальную, овуляторную и предменструальную), когда снижаются функциональные возможно­сти женского организма и падают результаты.

При построении тренировочных микро- и мезоциклов необходим учет специфического биологического цикла спортсменок – как его об­щей длительности, так и сроков наступления отдельных фаз.

Микро- и мезоциклы тренировочного процесса у женщин.

В мезоцикле следует выделять 5 микроциклов: 1 – специальный (1-2 дня до менструаций и в менструальный период) и 2-4 нормальных микроцикла.

В период специального микроцикла рекомендуется сни­жать общий объем нагрузок, применять упражнения на гибкость, на рас­слабление мышц, на развитие скоростных возможностей, на совершенствование спортивной техники. Следует использовать нагрузки преимущест­венно на мышцы рук. Противопоказаны глобальные статические нагрузки, силовые упражнения с натуживанием, прыжки, статические и динамиче­ские нагрузки на мышцы диафрагмы, таза и живота. С пловчихами реко­мендуется проводить занятия на суше, избегать переохлаждений в воде.

Общий объем нагрузок рекомендуют распределять по фазам ОМЦ сле­дующим образом: в I фазу – 12,2%, во II фазу – 30,4%, в III фазу – 9,3%, в IV фазу – 35,1%, в V фазу – 13,0%.

Ведение дневника гинекологического самоконтроля помогает тренеру и спортсменке ориентироваться в вопросах режима занятий и отдыха, спо­собствует индивидуализации тренировочного процесса. При отсутствии нарушений в течении ОМЦ и хорошем самочувствии спортсменки могут продолжать занятия спортом и в менструальную фазу.

Особенности тренировочных занятий в свя­зи с беременностью и родами. Считают, что в первые 3 месяца беремен­ности спортсменки могут продолжать тренироваться, в последующие 3 ме­сяца необходимо снизить нагрузку, ввести ограничения в выполняемые уп­ражнения, а в последние 3 месяца - прекратить тренировку. Возобновление интенсивных тренировок после родов рекомендуется по прекращении кормления ребенка грудью.

Риски занятиями спортом при беременности.

1.Риск, связанный с пониженным кровоснабжением матки (кровь направляется к активным мышцам будущей матери), что может привести к внутриутробной гипоксии (недостатку кислорода).

2.Внутриутробная гипертермия (повышенная температура), обусловленная повышенной внутренней температурой вследствие продолжительного выполнения нагрузки аэробного типа или в условиях повышенной температуры окружающей среды.

3.Ограниченное поступление углеводов в плод, обусловленное их использованием организмом будущей матери в качестве источника энергии для выполнения мышечной деятельности.

4.Вероятность выкидыша или преждевременных родов.