Вопрос 4. Гибкость и ее разновидности. Факторы, влияющие на проявления гибкости

Гибкость – способность выполнять движения с большой или максимальной амплитудой благодаря высокой суставной подвижности, растяжимости мышц и эластичности связочного аппарата. В отдельных видах спорта она является специфическим качеством, которое определяет результативность выступлений (фигурное катание, спортивные танцы и т.д.):

Виды гибкости:

- динамическая – проявляется при динамическом характере физических упражнений, многообразии повторных движений с нарастанием амплитуды;

- статическая – проявляется в статических упражнениях с фиксацией звеньев тела в крайней точке амплитуды (динамическая гибкость всегда меньше, чем пассивная и разница между пассивной и динамической амплитудой составляют резерв гибкости);

- активная гибкость – способность совершать движения с большой амплитудой за счет собственных усилий;

- пассивная гибкость – проявляется в способности совершать движения с помощью тренажера, либо партнера за счет действия внешних сил;

- общая – представляет движения с большой амплитудой в наиболее крупных суставах;

- специальная – определяется амплитудой, соответствующей технике показательного двигательного действия (конкретного вида спорта).

Факторы, влияющие на развитие гибкости:

• пол – у женщин связочно-мышечный аппарат обладает большей гибкостью по сравнению с мужчинами, им легче осваивать многие сложные упражнения на гибкость;

• гормональный фон – эстрогены увеличивают эластичность связок, мышц и суставных связок;

• возраст – при целенаправленной тренировке гибкость развивается до 25 лет, оптимальный возраст – 5-12 лет;

• время суток – гибкость минимальна с 8ºº до 10ºº часов, максимальна с 12ºº до 17ºº часов;

• температура окружающей среды – холод сковывает мышцы, тонус мышц растет;

• степень разогрева мышц перед упражнением;

• физическое состояние спортсмена – при утомлении снижается активная гибкость, пассивная увеличивается, уставшие мышцы лучше растягиваются;

• питание – вегетарианское питание способствует увеличению гибкости;

• конгруэнтность суставов и форма суставных поверхностей;

• толщина связок и суставной капсулы, напряжение в них – чем они больше, тем меньше подвижность;

• сила мышц антагонистов и синергистов – чем больше сила мышц, тем меньше гибкость. Однако это противоречие исчезает при тренированности.

Вопрос 5 Ловкость. Физиологические основы ее развития. Координация

Ловкость — способность быстро и прочно овладевать новыми, сложно координационными движениями и быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с внезапными изменениями обстановки. Ловкость менее других качеств контролируется генетически и относится к наиболее тренируемым качествам.

Критерии ловкости:

• координационная сложность,

• точность движений,

• быстрое выполнение движений.

Физиологические основы развития ловкости:

• хорошая ориентация в вероятностной среде,

• предви­дение возможной будущей ситуации (экстраполяция),

• быстрая реакция на движущийся объ­ект,

• высокий уровень лабильности и подвижности нервных процессов,

• умение легко управлять различными мышцами.

Координация – это такая пространственная и временная организация возбуждения в мышечном аппарате, которая обеспечивает двигательные процессы, выполнение задачи движения. Данный аспект интересен для возрастной физиологии, так как физические упражнения сопровождаются сложной динамикой движения, и их осваивание приходит с возрастом.

Факторы проявления координационных способностей:

• способность человека к точному анализу движений;

• деятельность анализаторов и особенно двигательного;

• сложность двигательного задания;

• уровень развития других физических способностей (скоростные способности, динамическая сила, гибкость и т.д.);

• смелость и решительность;

• возраст – освоение физических упражнений со сложной динамикой движения приходит с возрастом;

• общая подготовленность занимающихся (т.е. запас разнообразных, преимущественно вариативных двигательных умений и навыков) и др.