Вопрос 2. Факторы, определяющие аэробную и анаэробную выносливость

К факторам, определяющим аэробную и анаэробную выносливость относятся:

• максимальное потребление кислорода (МПК);

• аэробная емкость;

• порог анаэробного обмена (ПАНО).

Максимальное потребление кислорода (МПК) определяется:

1) функциональными возможностями кислородтранспортной системы (КТС), т.е. резервами системы кровообращения, дыхания и крови;

2) функциональными возможностями утилизации мышечной системой кислорода (миоглобин, дыхательные ферменты);

3) функциональными возможностями ЦНС синхронизировать мышечную и межмышечную регуляцию, терморегуляцию;

4) функциональными возможностями вегетативной нервной системы (ВНС) усиливать активность симпатической системы во время работы и парасимпатической системы в процессе отдыха (брадикардия покоя);

5) функциональными возможностями желез внутренней секреции в увеличении выработки АКТГ и СТГ гипофизом и кортикостероидов надпочечниками кортикостероидов (КС), усиливающих глюконеогенез.

Аэробная емкость проявляется в способности длительно поддерживать высокую скорость потребления кислорода, т.е. максимальное время работы на уровне МПК. Такая максимальная емкость у малотренированных людей не более 3 мин., а у тренированных от 5 до 10 мин.

Порог анаэробного обмена (ПАНО) проявляется в мощности работы на границе аэробного и анаэробного обмена, сопровождающейся быстрым увеличением концентрации молочной кислоты в крови (выше 4-5 ммоль/л). Порог анаэробного обмена важен при длинных (марафонских) дистанциях. Потребление кислорода при этом соответствует 70% от МПК, поэтому, чем больше МПК, тем больше ПАНО.

Максимальная анаэробная мощность зависит от запасов АТФ, креатинфосфата, гликогена печени и мышц и представлена скоростью их использования, а также активностью креатинфосфокеназы с образованием АТФ. При анаэробном обмене происходит быстрое расщепление глюкозы и быстрое нарастание концентрации молочной кислоты в крови.

Максимальная анаэробная емкость определяется величиной кислородного долга, который может образовываться при предельной анаэробной нагрузке, а также устойчивости анаэробных ферментов к большим величинам молочной кислоты.

Развитие всех видов анаэробной выносливости связанно с повышением устойчивости организма к высоким концентрациям молочной кислоты, смещению кислотно-щелочного равновесия в кислую сторону.

Вопрос 3. Физиологические механизмы развития выносливости

Общая выносливость зависит от доставки кислорода работающим мышцам и определяется функционированием кислородтранспортной системы: сердечнососудистой, дыхательной и системой крови.

В дыхательной системе повышение эффективности достигается:

• увеличением (на 10-20 %) легочных объемов и емкостей (ЖЕЛ дос­тигает 6-8 л и более);

• нарастанием глубины дыхания (до 50-55% ЖЕЛ);

• увеличением диффузионной способности легких за счет увеличения альвеолярной поверхности и объема крови в легких, протекающей через расширяющуюся сеть капилляров;

• увеличением мощности и выносливости дыхательных мышц, что приводит к росту объема вдыхаемого воздуха по отношению к функ­циональной остаточной емкости легких (остаточному объему и ре­зервному объему выдоха).

Все эти изменения способствуют экономизации дыхания: боль­шему поступлению кислорода в кровь при меньших величинах легочной вентиляции.

В сердечнососудистой системе повышение эффективности достигается:

- увеличением объема сердца ("большое сердце") и утолщением сердечной мышцы – спор­тивная гипертрофия;

- ростом сердечного выброса (увеличение ударного объема крови);

- замедлением частоты сердечных сокращений в покое (до 40-50 уд./мин и менее) в результате усиления парасимпатических влияний – спортивная брадикардия, что облегчает восстановление сердеч­ной мышцы и последующую ее работоспособность;

- снижением артериального давления в покое (ниже 105 мм рт. ст.) – спортивная гипотония.

В системе крови повышение выносливости достигается:

- увеличением объема циркулирующей крови (в среднем на 20%), главным образом, за счет увеличения объема плазмы;

- увеличением общего количества эритроцитов и гемоглобина;

- уменьшением содержания лактата в крови при работе.

В скелетных мышцах у спортсменов, специализирующихся в работе на выносливость, преобладают медленные мышечные волокна (до 80-90 %), повышение выносливости достигается:

• за счет рабочей гипертрофии, которая протекает по саркоплазматическому типу (за счет роста объема саркоплазмы). В мышцах накапливаются запа­сы гликогена, липидов, миоглобина, становится богаче капиллярная сеть, увеличивается число и размеры митохондрий;

• мышечные волокна при длительной работе включаются посменно, восстанавливая свои ресурсы в моменты отдыха.

В центральной нервной системе происходит формирование стабильных рабочих доминант, которые обладают высокой помехоустойчивостью, отдаляя развитие запредельного торможе­ния в условиях монотонной работы.

Специальные формы выносливости характеризуются разными адаптивным перестройками организма в зависимости от специфи­ки физической нагрузки.