Тема 6. Приёмы аутогенной тренировки и релаксации в постановке речевого голоса

Тренируя мышцы, участвующие в процессе голосообразования, обращайте особое внимание на развитие их выносливости, управляемости, развитие их силы. Кроме способности своевременно напрягать мышцы, не менее важной стороной тренировки является умение их сознательно расслаблять — приобрести навык расслабления неработающей мускулатуры. Такое умение называется мышечным освобождением.

В процессе воспитания навыков дыхательной и голосовой деятельности расслабление мышц очень важно, особенно когда многократно повторяются однообразные движения. В этот момент секундное расслабление неработающей мышцы снижает общую утомляемость. Известно, что мышечный тонус и эмоциональное состояние тесно связаны. Чем сильнее напряжение мышц, тем интенсивнее нервные импульсы, которые они посылают головному мозгу. Уменьшение тонуса мышц снижает нервное возбуждение и в дальнейшем приводит мышцы в рабочее состояние.

Умение снимать напряжение мышцы не равнозначно дряблости и недоразвитости мускулатуры. Излишняя расслабленность — такое же препятствие для свободных движений, как и скованность. Расслабленность ничего общего со свободой мышц не имеет. Однако нетрудно заметить, что, расслабляя одни мышцы, мы напрягаем другие. Например, при расслаблении мышечного кольца затылочной области напрягаются мышцы мягкого нёба. Аналогичны взаимоотношения и других скелетных мышц — у всех у них есть свои мышцы-антагонисты. Поэтому необходимо помнить, что одновременно расслабить все мышцы невозможно.

Состояние релаксации (даже частичной) сопровождается лёгкими торможениями коры головного мозга. Этого бывает достаточно для повышения работоспособности, снятия явлений волнения и страха.

Гимнастику с приёмами релаксации следует считать подготовительным периодом аутогенной тренировки.

Хорошим приёмом релаксации, то есть освобождения мышц от напряжения, является самомассаж.

6.1. Самомассаж

Самомассаж снимает мышечные зажимы, убирает утомление и чувство дискомфорта, успокаивает нервную систему. Массаж делается медленно и плавно. Каждое движение повторите 4-6 раз.

1. Массаж лба. Поглаживать лоб кончиками пальцев обеих рук от середины лба к ушам.

2. Массаж верхней части лица. Кончиками пальцев обеих рук поглаживать лицо от спинки носа к ушам.

3. Массаж средней части лица. Кончиками пальцев обеих рук поглаживать лицо от середины верхней губы к ушам.

4. Массаж верхней и нижней губы. Натягивая то верхнюю, то нижнюю губу на зубы, массировать кончиками пальцев от середины губы к углам рта.

5. Массаж нижней челюсти. Поглаживать от середины подбородка сначала тыльными сторонами кистей обеих рук до ушей, затем ладонями от ушей обратно к середине подбородка.

6. Массаж слизистой оболочки полости рта и дёсен. Губы сомкнуты. Кончиком языка, энергично нажимая на дёсны, облизывать справа налево и слева направо верхние и нижние дёсны наружной стороны.

7. Массаж твёрдого нёба. Губы полуоткрыты. Кончиком языка энергично провести по твёрдому нёбу от передних зубов по направлению к глотке и обратно.

8. Массаж шеи.

а) Поглаживать переднюю часть шеи (горло) то правой, то левой рукой сверху вниз, захватывая при начале массирования подбородок.

б) Поглаживать обеими руками затылочную часть шеи от середины до подмышечных впадин.

в) Поглаживать боковую поверхность шеи, повертывая голову то вправо, то влево.

9. Массаж живота. Поглаживать живот круговыми движениями обеих рук, начиная с нижней части, затем вверх по часовой стрелке.

10. Массаж межрёберных мышц. Поглаживать обеими руками грудную клетку движениями от пояса вперёд, затем вверх и кругом.

11. Массаж спины. Поглаживать обеими руками (или то одной, то другой) область спины: по пояснице вверх к лопатке и обратно.