7. Улучшение осанки, укрепление и выравнивание позвоночника, подготовка тела к звукоизвлечению

В целях профилактики нарушения осанки большое внимание следует уделять борьбе с вредными привычками, влияющими на формирование неправильной осанки: сидеть, сгорбившись и развалившись на стуле; ходить ссутулившись или с низко опущенной головой; носить сумки, тяжёлые предметы всегда только в одной руке; стоять с опорой на одной ноге; держать руки в карманах; водить ребёнка за одну и ту же руку и т.д.

Для сохранения правильной осанки каждое из этих упражнений нужно делать минимум по четыре, максимум — по восемь раз перед каждым уроком.

Упражнение № 38.
	Придав, стоя у стены, своему телу правильное положение, зафиксировать его, положить на голову какой-нибудь тяжёлый предмет (книгу, мешочек с песком, дощечку). Попробуйте теперь походить с этим предметом на голове, выполнить несложные движения руками, ногами, корпусом, сделайте повороты, приседания, потанцуйте.
Упражнение № 39.
	Для выработки правильной осанки используйте гимнастическую палку, поместив её за спину в согнутые локтевые суставы. В этом положении можно выполнить простую и усложненную ходьбу, например, с высоким подниманием колена, а также наклоны.
Упражнение № 40.
	Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки над головой. Представьте, что вас активно сжимает пол и потолок, вы же —пружина, которая стремится разжаться.
Упражнение № 41.
	Встать прямо, пятки вместе, носки врозь, руки сцеплены в замок над головой. Представить, что вы — веревочка, которую растягивают с двух сторон.
Упражнение № 42.
	Сделать наклон таким образом, чтобы корпус с вытянутыми вперёд руками оказался расположенным параллельно полу. Представить, что вас активно тянут за руки вперёд и за копчик — назад.
Упражнение № 43.
	Встать прямо, ноги вместе, руки в стороны. Представить, что вас растягивают вертикально (за ноги — вниз, за макушку — вверх) и одновременно горизонтально (за левую руку — влево, за правую — вправо).

Формирование осанки следует начинать в раннем возрасте и поддерживать в течение всей жизни при помощи физических упражнений.

8. Гигиена голосового аппарата

Для того чтобы речевой голос всегда был в хорошей форме, нужно соблюдать определенный режим, строгие гигиенические правила. Профилактика расстройств речевого голоса слагается из целого ряда мероприятий по устранению неправильных навыков голосообразования – навыков дыхания, работы артикуляционно-резонаторной системы, голосоведения.

Горло — единственная часть нашего тела, где человек не должен ощущать напряжения.

Ошибочно полагать, что во время работы студент может пользоваться тихим голосом, говорить «полуголосом», – это лишает голос энергетики, не тренирует его. По аналогии с хореографией, если танцовщик постоянно репетирует «в полноги», он никогда не станцует в полную ногу, его мышцы будут недостаточно тренированы. То же происходит и с голосом.

Большое значение для предупреждения расстройств речевого голоса имеет укрепление нервной системы, «её выносливости, устойчивости. Очень важно, чтобы сон был глубокий, спокойный, дающий отдых. Недосыпание является частой причиной неврозов, которые отрицательно влияют на речевой аппарат»⁴⁴.

Хорошая физическая закалка оказывает благотворное влияние на общее состояние человека, а значит и на его голосовой аппарат. Физически тренированное тело организует мышцы, а это помогает естественному течению звука, когда на сцене приходится разговаривать, бегая, прыгая, сидя, лёжа, в согнутом положении тела, спиной к партнёру, к зрительному залу и во многих других позициях.

В учебной тренировке нужно помнить, что 17 — 20-летние молодые люди и девушки ещё не всегда сформировались физически: грудная клетка не успела развернуться, есть детская сутулость, а у юношей ещё и гортань находится в состоянии изменения (поэтому они часто «петушат»), голоса ещё не имеют силы, недостаточно хорошо резонируют. Всего этого нельзя не учитывать, так как часто неверные занятия в этот период могут принести голосу непоправимый вред. Наблюдения показывают, что при методически неправильных занятиях с молодыми людьми, при отсутствии щадящего режима разговорный голос становится тусклым⁴⁵.

Для предупреждения простудных заболеваний речеголосового аппарата рекомендуется проводить не только общее, но и специальное закаливание:

— полоскание горла сначала водой комнатной температуры, а затем холодной подсолённой несколько раз в день;

— обмывание и местный душ гортани сначала водой комнатной температуры, а затем холодной с последующим растиранием;

— умывание лица холодной водой с последующим растиранием по типу косметического массажа кожи.

Полезна утренняя гимнастика. Упражнения утренней гимнастики следует сочетать с упражнениями для тренировки дыхательного аппарата, носового дыхания.

Большое влияние на голосовой аппарат оказывает состояние зубов и дёсен. Посещение стоматологического кабинета должно войти в привычку. Во время чистки зубов полезно проводить массаж дёсен со звуком: указательным пальцем массировать (вертикальные и круговые движения) верхнюю и нижнюю десну, и одновременно тянуть звук [М].

Нельзя много говорить, а тем более петь в больном состоянии. Горловая нагрузка для женщин в менструальный период должна быть ограничена.

Частыми спутниками нарушения речевого голоса являются алкоголь и курение. Алкоголь действует на центральную нервную систему и поражает слизистую оболочку верхних дыхательных путей. Он снижает общую сопротивляемость организма любой инфекции. Голос человека, злоупотребляющего алкоголем, хриплый, надтреснутый. Курение в первую очередь действует на слизистую оболочку гортани, дыхательного горла и бронхов. Курильщики часто болеют бронхитами, ларингитами, испытывают приступы кашля. От постоянного раздражения табачным дымом голосовые связки воспаляются, утолщаются, понижается их эластичность, появляется несмыкание голосовых связок.

Соблюдение общегигиенических правил, профилактика заболеваний полости рта, верхних дыхательных путей, органов слуха, предупреждение расстройств нервной системы, правильные навыки голосообразования помогут сохранить хорошее звучание речевого голоса.