5. Гимнастика речеголосового аппарата при несмыкании голосовых складок (связок)40

Несмыкание голосовых складок – одно из функциональных заболеваний гортани, при котором голосовые складки смыкаются неполно. На практике несмыкание голосовых складок приводит к общему расстройству системы голосообразования.

Заслуживает внимания специализированная гимнастика речеголосового аппарата.

1. Открыть рот, как при показе врачу, язык свободно выдвинут вперёд, такое открытие рта способствует близкому «светлому» звучанию.

2. Сделать небольшой вдох и произнести «близким» шёпотом гласную [А] на высо­ком тоне, продержав её 5-7 секунд.

3. После окончания шёпотного произнесения пауза 5 секунд. Во время паузы нельзя отвлекаться, кашлять, разговаривать.

4. Далее проба голоса на следующих звукосочетаниях: абба, абба, абба, адда, адда, адда, амма, амма, амма, анна, анна, анна, алла, алла, алла, арра, арра, арра.

Произнести эти звукосочетания при повороте головы вправо, влево, а также при легком наклоне туловища вперёд (движения, повороты и наклоны вперёд должны быть мягкие, атака звука при произнесении звукосочетаний мягкая).

В течение первых суток следует выполнять упражнения через два часа в течение дня. На следующий день можно подключить небольшие тексты. Срок исправления несмыкания голосовых складок при правильном применении гимнастики 2-3 дня.

5. Исходное положение – стоя, руки опущены. Поднять руки в стороны — выдох, в этом положении — вдох. Опустить руки — выдох, в этом положении — вдох. Повторить 5 раз.

6. Исходное положение — стоя, руки опущены. Поднять руки за голову — выдох, в этом положении — вдох. Опустить руки — выдох, в этом положении — вдох. Повторить 5 раз.

7. Исходное положение — стоя, руки опущены. Поднять руки вверх — выдох, в этом положении — вдох. Опустить руки — выдох, в этом положении — вдох. Повторить 5 раз.

6. Осанка. Типы осанки

Под осанкой понимают манеру, с которой человек привык держать своё тело. «Если человек без излишнего напряжения, свободно держит голову и корпус, его плечи располагаются на одном уровне, естественно, без особого напряжения, слегка опущены вниз и отведены назад, грудная клетка умеренно поднята, живот слегка подобран, и человек привык сохранять такое положение своего тела не только когда спит, но и во время ходьбы, сидения, работы, поднимаясь по ступеням лестницы, то смело можно утверждать, что у него хорошая осанка»⁴¹.

При правильной осанке позвоночник, если смотреть на него в профиль, образует волнообразную линию с равномерными возвышениями и углублениями. Эти изгибы позвоночника препятствуют искривлению позвоночного столба в любой плоскости. Они определяют правильное положение жизненно важных органов — трахеи, бронхов, пищевода, лёгких, сердца, спинного мозга – и создают наиболее благоприятные условия для их функционирования⁴².

Правильная осанка «предопределяет успешность овладения навыками ритмичного полного (смешанного) дыхания, являющегося основой для воспитания фонационного дыхания»⁴³.

Для проверки осанки встаньте, выпрямившись, вплотную прижавшись к стене без плинтуса. Подбородок умеренно притяните к шее. Должно получиться пять точек касания: пятками, икрами, ягодицами, лопатками, затылком. В тех случаях, когда икроножные мышцы недостаточно развиты, может быть и четыре точки касания. При нормальной осанке просвет между шейным отделом и стеной, а также поясничным изгибом и стеной должен быть приближен к ширине ладони. Отклонение в большую или меньшую сторону указывает на нарушение осанки. Естественно, что этот способ не подменяет точного определения правильной осанки способами антропометрии врачом хирургом-ортопедом.

Существуют четыре основных типа осанки.

Отличная осанка: передняя поверхность грудного отдела туловища всегда выступает над поверхностью живота, спина равномерно волнообразная, тонус мышц очень хороший.

Второй тип — хорошая осанка. Передняя поверхность грудной клетки и живота на одном уровне, на одной фронтальной плоскости. Спина менее волнообразна. Напряжение и тяга мышц слабее, но всё же хорошие.

Удовлетворительная осанка. Живот выступает по отношению к передней поверхности грудной клетки. Волнообразность спины довольно резкая, особенно в нижнегрудном отделе, гребень волны ушел вперёд, а гребни волн в верхнем отделе и нижнепоясном выступили назад, то есть большой прогиб вперёд и выгиб в двух местах на спине. Тонус мышц и тяга мышц-сгибателей и разгибателей распределены неравномерно.

Таким образом, правильная осанка характеризуется симметричностью в размерах и во взаиморасположении отдельных частей тела – рук, ног, бёдер, талии.

Плохая осанка. Выраженная сутулость, довольно большой прогиб в поясничном отделе позвоночника. Живот отвислый, мышцы развиты очень слабо, рёбра, лопатки выступают, голова опущена.

Недостатки осанки — результат длительного и частого повторения неправильных поз и положений тела, когда происходит систематическое ослабление, выключение из работы некоторых групп мышц. Длительная бездеятельность мышц ведет к их атрофии.