3. Релаксационная гимнастика дыхания29

Цель этой гимнастики — воспитание навыков спокойного дыхания, положительное воздействие на физическое и психическое состояние занимающегося.

Фонационное смешанно-диафрагмальное дыхание. Встать прямо, ноги на ширине плеч, подтянуть низ живота, на вдохе заполнить воз­духом полость живота, нижние рёбра при этом раздвигаются в стороны, спина выпрям­ляется. На выдохе воздух постепенно выходит, начиная с полости живота, а затем из поясничной и грудной областей. Вдох и выдох носом проделать 3-4 раза. Во время вдоха мысленно произнести: «Хочу научиться правильно дышать». Во время выдоха мысленно произнести: «Я совершенно спокоен. Все мышцы моего лица расслаблены. Я выдыхаю совершенно спокойно и свободно».

Ритмическое дыхание выполнять во время ходьбы, равномерно шагая, расслабив мышцы лица, шеи, опустив плечи. Дыхание произвольное. Вдох и выдох делать на рав­номерное количество шагов: три шага — вдох, три шага — выдох.

Фиксированное энергичное дыхание. Сделать полный смешанно-диафрагмальный вдох. Выдохнуть в три приёма через рот, преодолевая сопротивление в губах. Выпол­нять упражнение активно, энергично. Повторить 3 раза.

Стимулирующее шипящее дыхание. Сделать полный смешанно-диафрагмальный вдох. Выдыхая, протяжно произнести звук [Ш] (сопротивление выходящему воздуху создает язык). Повторить 3 раза.

Очищающее дыхание. Сделать полный смешанно-диафрагмальный вдох. На выдохе расслабить мышцы шеи и резко выдохнуть через широко открытый рот. При этом свободно выходящий воздух как бы издает звук. Повторить 3 раза.

Дыхание, способствующее резонации звука:

а) лёгкий бег трусцой в течение одной минуты (одна ноздря зажата); то же, зажав другую ноздрю;

б) стоя, ноги на ширине плеч, руки над головой; наклониться вперёд, опуская руки вниз, вдохнуть, тут же расслабиться и спокойно выдохнуть; вернуться в исходное поло­жение — активно вдохнуть, тут же расслабиться и выдохнуть. Повторить 5-6 раз.

Носо-брюшное дыхание. Быстро втянуть внутрь брюшные мышцы, которые расположены внизу живота и одновременно сделать резкий выдох через нос. Повторить 5 раз.

Воздушный массаж резонирующей полости:

а) медленно, поочерёдно вдыхайте то левой ноздрей, зажимая правую, то наобо­рот; проделайте 3 раза;

б) нос зажмите пальцами, медленно вслух считайте до 10, а затем, убрав пальцы, произведите вдох и выдох через нос. Проделайте 3 раза.

Дыхание, расслабляющее мышцы шеи:

а) исходное положение — голова приподнята; поворот головы — вдох, возвращаясь в исходное положение — выдох;

б) поворот головы влево — вдох, возвращаясь в исходное положение — выдох; вдох и выдох носом. Проделайте 20 раз.

Тема 2. Работа над постановкой речевого голоса

Когда человек произносит слова, воспринимается не только их смысл, но и звучание голоса. В звучании голоса таится много смысловых оттенков. Он бывает тёплым и мягким, грубым и мрачным, испуганным и робким, ликующим и уверенным, вкрадчивым. Голос выражает самого человека, его мысли, его характер, его душу.

В древней «Риторике» (IV в. до н. э.) можно найти: «Тот, кто говорит высоким, визгливым голосом, глуп, как коза; тот, кто говорит низким грудным голосом, мудр, как бог»³⁰. По голосу судили и о правдивости слов собеседника. Известен такой факт: к Сократу привели преступника и тот упорно молчал. Сократ не выдержал и воскликнул: «Да говори же ты, наконец, чтобы я мог познать тебя!»³¹

Существует убеждение, что бывают голоса от природы поставленные, не нуждающиеся в постоянной тренировке. В этой связи уместно будет привести фрагмент рассказа И.Л. Андронникова «Горло Шаляпина», в котором со слов артиста А.А. Остужева описывается этот феномен³²:

«Однажды перед спектаклем я находился в артистической Шаляпина, когда врач осматривал его голосовые связки, его гортань. О горле Федора Ивановича ходили легенды, и я попросил великого артиста показать мне его. То, что я увидел, потрясло и запомнилось мне на всю жизнь. Мягкое нёбо вместе с боковыми стенками рта образовали высокий купол. Под этим куполом рождался неповторимый тембр шаляпинского баса. Язык, как волна, еле дыбился за ожерельем нижних зубов, и во всей глотке ни одной лишней детали. Она была похожа на сооружение великого мастера, и я не мог оторвать глаз от этого необыкновенного зрелища.

Почитатели Шаляпина в то время говорили об этом, утверждали, что его горло — удивительный дар природы. Однако один из моих друзей, много занимавшийся искусством певцов, сказал: «Я горло Шаляпина знаю. Согласен — это чудо, но не природы, а чудо работы, непрерывной тренировки. У Федора Ивановича был необыкновенный бас, редчайшие связки и обыкновенная глотка. Но его первый учитель пения Усатов специальными упражнениями поднял ему верхнее нёбо, расширил стенки гортани. Он выучил Шаляпина полоскать горло звуками. Шаляпин не только гениальный певец, но прежде всего – великий труженик. И, говоря об удивительном его голосе, не надо думать о чуде природы, а прежде всего о великом чуде труда».

Требования, которые предъявлялись к голосу ранее: гибкость, выносливость, выразительность, лёгкое, без напряжения голосовых связок течение звука во всех его высотах, свободный переход голоса из одного регистра в другой, владение силой и изменением тембра голоса, — остаются и являются основными по сей день.