I Разряд

База: Подтягивания - 10  Отжимания на брусьях – 15  Отжимания от пола – 20  Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3  Элементы:  Подъем переворотом – 3  Капитанский подъем (Стульчик) – 1  Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать.  Выход силой на одну руку – 1 (на каждую) 

II Разряд

База:  Подтягивания - 15  Отжимания на брусьях – 20  Отжимания от пола – 30  Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 6  Элементы:  Выход силой на две – 2  Подъем переворотом – 6  Капитанский подъем (стульчик) – 1  Угол под турником (хват на ширине плеч) – 3 секунды 

III Разряд

База:  Подтягивания - 20  Отжимания на брусьях – 25  Отжимания от пола – 40  Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 12  Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 2  Элементы:  Выход силой на две – 5  Подъем переворотом – 10  Выход силой нижним хватом на две – 1  Угол под турником (узким хватом) – 3 секунды  Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 3 секунды 

IV Разряд

База:  Подтягивания - 25  Отжимания на брусьях – 30  Отжимания от пола – 50  Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 20  Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 5  Элементы:  Выход силой на две – 10  Выход силой на две узким хватом – 5  Выход силой на две широким хватом – 5  Выход силой на две с уголком (сначала зафиксировать уголок, потом выполнить выход) – 1  Угол под турником в узком хвате - 5 секунд  Подтягивание на одной руке (любое качество) – 1 (на каждой руке)  Медленный выход на две с уголком - 1  Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 6 секунд

V Разряд

База:  Подтягивания - 30  Отжимания на брусьях – 40  Отжимания от пола – 60  Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 25  Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 8  Элементы:  Выход силой на две – 15  Медленный выход на 2 с уголком - 3  Подтягивание на одной руке (без рывков) – 3 (на каждой руке)  Полотенце спереди – 1 (в обе стороны)  Горизонтальный вис спереди – 3 секунды  Горизонтальный упор на полусогнутых руках (ноги вместе и ровные) – 3 секунды  Силовой оборот вперед - 1  Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 10 секунд  Горизонтальный упор под турником – 6 секунд  Угол под турником в узком хвате – 7 секунд  Флажок - 4 секунды 

3 Этап

«STREETLIFTING» Подтягивание на перекладине и отжимания на брусьях на максимум с дополнительным весом ( 16 кг, 24 кг) . Отжимание от пола на максимум за 5 минут.

4 Этап

«Стальной Хват» Участникам необходимо продержаться на перекладине как можно больше времени. Выполняется упражнение на время , по нескольку участников одновременно.