7. Физиологические основы оздоровительной физической культуры

Выделяют четыре уровня функциональных возможностей организма:

• удовлетворительная адаптация (достаточные функциональные возможности человека);

• состояние функционального напряжения;

• неудовлетворительная адаптация (функциональные возможности организма снижены);

• срыв адаптации (истощение функциональных резервов организма).

Физиологическая незрелость проявляется в пониженной двигательной активности, мышечной слабости, быстрой утомляемости, снижении иммунитета, слабых неустойчивых эмоциональных реакциях, в слабом типе нервной системы.

Гипокинезия – это пониженная двигательная активность, связанная с физиологической незрелостью организма, условиями работы в ограниченном пространстве, травмами и заболеваниями.

Гиподинамия – понижение мышечных усилий, возникает при огромном дефиците биологическом потребности в движениях, резко снижается функциональное состояние и работоспособность организма.

Для получения оздоровительного эффекта следует соблюдать оптимальный двигательный режим. Оптимальный объем физической нагрузки по часам в неделю:

6-8 лет – 13-14,

9-12 лет – 12-13,

13-15 лет – 11-12,

16-20 лет – 8-9,

24-30 лет – 7-8,

30-60 лет – 5-6,

пожилые люди – 8-10 часов.

Оптимальная интенсивность нагрузки должна соответствовать ЧСС от 65% до 85% от максимальной или 50-85% от МПК для возрастных групп. Могут применяться любые упражнения с использованием больших мышечных групп при ритмичной и аэробной работе, а также упражнения с сопротивлением умеренной интенсивности для поддержания анаэробных возможностей. Для определения оптимальной двигательной активности взрослого человека можно использовать суточный показатель количества энерготрат 2200-2400 ккал в сутки, которые должен быть в пределах десяти тысяч.

Учебно-материальное обеспечение дисциплины Библиографический список

Основная литература:

1. Смирнов В.М., Дубровский В.И. Физиология физического воспитания и спорта. М.: Владос, 2002. - 603 с.

2. Солодков А.С., Сологуб Е.Б. Физиология человека. М.: Терра-спорт, Олимпия пресс, 2001. - 520 с.

Дополнительная литература:

1. Макарова Г.А. Спортивная медицина. М.: Советский спорт. 2004. - 480 с.

2. Карпман В.Л. Тестирование в спортивной медицине. М.: Физкультура и спорт, 1988. - 205 с.

3. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта. М.: Академия, 2002. - 480 с.

Содержание

Введение…………………………………………………………………….3

1. Спортивная физиология. Адаптация к мышечным нагрузкам

и резервные возможности организма…………………………………………....3

2. Физиологическая характеристика состояний организма

при спортивной деятельности……………………………………………...…….6

3. Физическая работоспособность спортсмена……………………..11

4. Физиологическая классификация и характеристика физических упражнений………………………………………………………………………12

5. Физиологические механизмы развития физических качеств…...15

6. Наследственные влияния на морфофункциональные особенности и физические качества человека………………………………….……….……19

7. Физиологические механизмы и закономерности формирова-

ния двигательных навыков………………………………………………..…….20

3. Физиологические основы развития тренированности…………..22

4. Физиологические основы оздоровительной физичес-

кой культуры…………………………………………………………………….24

Библиографический список…………………………………..………….26

Методические рекомендации по курсу

«Физиология физического воспитания и спорта:

основные понятия и их определения»

Подписано в печать Формат 6084/16. Бумага для множ. аппаратов.

Печать плоская. Усл. печ. л. … Уч.‑изд. л. … Тираж экз. Заказ № …

Ризограф РГППУ. Екатеринбург, ул. Машиностроителей, 11.

28